التعامل مع حب الشباب؟ إضافة هذه الأطعمة 6 إلى النظام الغذائي الخاص بك

محاربة جنيه شيء واحد ، ولكن مكافحة حب الشباب يمكن أن يكون معركة أخرى كاملة. ولكن هذه حرب يمكن أن يساعدها نظام غذائي صحي. لذا تخطى الحلويات السكرية والوجبات الخفيفة غير المشبعة بالدهون كدفاعك الأول ، ثم حمل على هذه الأطعمة المقاومة لحب الشباب.

1. جوز البرازيل

يتم تحميل هذا الغذاء مكافحة حب الشباب مع السيلينيوم واحد فقط أو اثنين من المكسرات يلبي حاجتك طوال اليوم. السيلنيوم مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بصحة بشرتك لأن هذا المعدن يعمل كمضاد للأكسدة ، مما يساعد على تقليل الالتهاب ، المعروف بأنه يسبب حب الشباب. ساعد على تنظيف بشرتك بإضافة هذه المكسرات كوجبة خفيفة أثناء الحركة أو سحقها واستخدامها كقاعدة لشوفان الشوفان.

هل الجلد القذر يعطيك حب الشباب?

Mar.14.201601:07

ذات الصلة: 5 المكونات البرازيلية لمحاولة اليوم

2. الجزر

محملة بفيتامين أ وبيتا كاروتين (كاروتينويد يعطيهم نورهم البرتقالي المعروف) ، فإن تناول هذه الخضار يمكن أن يساعد على تقليل حب الشباب ومنع الشوائب عن طريق تقليل الالتهاب وتشجيع دوران الخلايا (التقشير الطبيعي). كما أنه يساعد على تقوية دفاع بشرتك ضد البكتيريا التي يمكن أن تسبب توهجًا غير مرغوب فيه.

وقد وجدت الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين (أ) يرتبط بزيادة شدة حب الشباب. الكاروتينات مفيدة أيضا في حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة من الشمس. يخدم الجزر كوجبة خفيفة مثالية للغطس في الحمص ، أو مزجها بالسكواش في شوربة التسخين المثالية.

جزرة Cauliflower Soup
الحصول على وصفة

شوربة القرنبيط بالجزر

3. بذور القرع

هذه البذور على شكل بيضاوي غنية بالمغذيات النباتية ، phytosterols والمعادن بما في ذلك المنغنيز والمغنيسيوم والنحاس والحديد والزنك. يحتوي الزنك على وجه الخصوص على قوى مضادة للأكسدة ، وقد ثبت أيضًا أنه يقلل من إنتاج الزهم ، المعروف بأنه السبب الجذري لحب الشباب. استخدمي هذه البيبيتاس الصغيرة لتتبيل السلطة ، أو اخبزها في هذه الفطائر الصحية لبدء مثالي لصباحك.

4. الشاي الأخضر

هذا هو الذهاب إلى الماء وينبغي أن يضاف إلى روتين الجميع كجرعة صحية من مضادات الأكسدة لمكافحة حب الشباب. يمكن أن يسبب الجفاف تورم الجلد منتفخ ، وتباطؤ الاستجابة لدواء حب الشباب أو علاجات الجلد.

ذات الصلة: 10 فوائد صحية من شرب الشاي الأخضر

يحسن الترطيب المناسب دوران الخلايا ، مما يعني أن لديك خلايا جديدة أكثر صحية لتحسين بشرتك. سوف يساعدك الشاي الأخضر والأسود (غير المحلى) على تقليل الالتهاب. رشفة على قدح من الشاي الدافئ ، أو تنقع السمك الأبيض مع الشاي لإعطائه دفعة مضادة للأكسدة.

تجنبي الجلد الجاف المتصدع خلال فترة الشتاء مع هذه النصائح

Dec.08.201603:37

ذات الصلة: 5 طرق يمكن أن تجعلك طعامك تشعر بتحسن على الفور

5. سمك السلمون

يتم تحميل هذه الأسماك مع أوميغا 3 ، الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورا في مكافحة الالتهابات وجعل بشرتك تتوهج. كما أنها تساعد في الحفاظ على الوزن والمساهمة في الصحة العقلية الجيدة.

مشوي Salmon with Avocado Butter
الحصول على وصفة

سلمون مشوي مع زبدة الأفوكادو

جويل غاموران

أظهرت الأبحاث في الواقع أن المجتمعات ذات الأنظمة الغذائية المرتفعة في أوميغا 3 قد خفضت معدلات حب الشباب. اشوى فيليه للحصول على الطبق الرئيسي السريع والمثير للإعجاب أو حتى أضيفي سمك السلمون المدخن إلى نخب الأفوكادو الصباحي.

6. الطماطم

محملة بفيتامين C و bioflavonoids ، الطماطم (البندورة) جيدة لجهازك المناعي وأيضا مذهلة لبشرتك ، بسبب خصائص مضادات الأكسدة القوية هذه المغذيات.

ذات الصلة: ما لا يأكل: تجنب الأطعمة 5 التغذية

نحن نعلم أن مضادات الأكسدة هي تلك المركبات الطيبة التي تحارب تلك الجذور الحرة الشريرة التي تسبب الالتهاب (المرتبط بحدوث حب الشباب). حتى تبدأ تفرقع الطماطم بدلا من البثور. أضيفي بضع شرائح إلى غلافك الأخضر ، أو أضف بعض الطماطم الكرز إلى سلطة الحمّص والبروكلي هذه للحصول على السلطة المثالية للحفاظ على الثلاجة..

لمزيد من النصائح من كيري ، تحقق لها على Instagramnutritiouslifeofficial. لمزيد من نصائح النظام الغذائي واللياقة البدنية ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

17 + = 22