6 استراتيجيات لسحق الرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل

يمكنك تقريبا سماع موضوع JAWS يلعب في الخلفية كما تقترب حنين الشائنة. كنت قد أكلت جيدا طوال اليوم ، ثم – BAM! – الضربات الشهية ، وتوجه مباشرة للرقائق والآيس كريم والباستا المعكرونة مع كرات اللحم.

من الناحية الفكرية ، تعرف أن تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية في المساء يجعلك تشعر بالإحباط والثقل والهزيمة. ومع ذلك ، عند تلك الساعة فغالبا ما يكون من المستحيل مقاومة ذلك.

ما هي الرغبة الشديدة وأين يأتون من?
شغف الطعام هو رغبة شديدة في استهلاك طعام معين. على سبيل المثال ، إذا كنت تشتهي الشوكولاتة ، فمن المرجح أن يأكل العصي الجزرية ليس الذهاب لإشباع الرغبة (لا يوجد أخبار هناك!). والأكثر من ذلك ، تظهر الأبحاث أن النساء يملن إلى الرغبة في تناول الحلويات ، مثل الشوكولا والبسكويت والآيس كريم ، في حين يميل الرجال إلى الرغبة في تناول الأطعمة الشهية مثل شرائح اللحم والبطاطا المهروسة والبرغر والمعكرونة والبيتزا. وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضا أن الرغبة الشديدة لا تشير إلى وجود حاجة غذائية أو نقص. للأسف ، يمكننا رمي هذا العذر خارج النافذة.

هذا هو سبب رغبتنا في:

  • السلوكيات والتجارب المستفادةعندما تكون طفلاً ، ربما تكون قد حصلت على مكافأتك على الدوام مع حلوى حلوة عندما كان يومك سيئًا. أصبح السلوك المكتسب من وجود شيء حلو لرفع معنوياتك عادة يصعب كسرها.
  • تقلبات هرمونية
    تساعد بعض الهرمونات في جسمك على التحكم في الشهية. Ghrelin هو الهرمون الذي تقوم بإنتاجه والذي يدفعك لتناول الطعام ، في حين أن هرمون الليبتين هو الذي يبعث على الشبع. عادة ، تعمل هذه الهرمونات كنظام ضوابط وأرصدة للحفاظ على شهيتك تحت السيطرة. ومع ذلك ، في ظل بعض الظروف الفسيولوجية ، مثل الحرمان من النوم ، يتم التخلص من هذا النظام لأن الهرمونات لا يتم إنتاجها بالتناسب المناسب مع بعضها البعض. يمكن أن يلعب الاستروجين والكورتيزول والسيروتونين دوراً في ندرة الغذاء ، وما إذا كان بسبب الإجهاد ، أو الحرمان من النوم ، أو التقلبات الهرمونية العادية لدورة المرأة الشهرية ، فإن هذه الهرمونات يمكن أن تدفعك إلى البحث عن المغذيات ، الدهنية ، السكرية. الأطعمة.
  • العوامل البيئية والتحفيز الحسي
    وقد وجدت الدراسات أن البصر والشم والذوق ، أو حتى مجرد فكر من الأطعمة المفضلة يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة الشديدة. يمكن أن تؤدي تجارب مثل مشاهدة إعلانات الطعام على التلفزيون أو تمرير مخبز ورائحة رائحة الخبز الطازج إلى إثارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن لبعض الإعدادات الاجتماعية ، مثل أي طرف أو عوامل بيئية ، مثل الإضاءة الخافتة في أحد المطاعم ، أن تغذي دافعنا إلى الانغماس.

لماذا هي الرغبة الشديدة في الليل لا يقاوم?
قد تكون أوقات الليل هي المرة الأولى التي تسترخي فيها بعد يوم طويل منظم ومجهد. لقد تجاوزت عملك وأصبح الأطفال نائمين ، إنه أخيراً وقتك سواء كانت سلوكية أو هرمونية ، فإن الرغبة في علاج نفسك بالطعام المنحل أو اللذيذ يمكن أن تكون استجابة هائلة من حاجة الجسم إلى الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون متعبًا أو عاطفيًا من ضغوط اليوم ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة لمحاربة الاندفاع للتدليل. بالإضافة إلى ذلك ، لا تساعد كل إعلانات الإعلانات التلفزيونية هذه!

سحق شهوة مع الاستراتيجيات التالية:

  • السيطرة على الجوع في وقت متأخر من الليلتناول وجبة الإفطار في غضون 90 دقيقة من الاستيقاظ وكل خمس ساعات طوال اليوم. هذا يحافظ على مستوى السكر في الدم ، وهذا بدوره يمنعك من الإفراط في الأكل أو الإرهاق في الليل.
  • تناول وجبة عشاء غنية بالأليافتحافظ الألياف القابلة للذوبان على استقرار السكريات في الدم ، وتبقي الألياف غير القابلة للذوبان في كامل ساعات المساء حتى لا تكون لديك رغبة شديدة في تناول وجبة خفيفة. ابدأوا عشاءكم مع حساء الخضار غير النشويات أو سلطة الخضار الكبيرة ، وشرب الكثير من الماء طوال الوجبة..
  • دفع العشاء مرة أخرى لمدة ساعةإذا تناولت وجبة خفيفة بانتظام في وقت لاحق من المساء ، ففكر في بدء تناول العشاء في 7 بدلًا من 6. وهذا يجعلك أقل وقتًا مستيقظًا لتناول وجبة خفيفة. 
  • خارج البيت ، خارج الفمبغض النظر عن مدى روعة قوتك وإصرارك ، قد تثير نفسك مع الكثير من المغريات المغرية. الحفاظ على الأشياء الجيدة إشكالية من منزلك. إذا لم يكن متاحًا ، فلا يمكنك تناوله.
  • قبل الخطة وتمتد الخاص بك وجبة خفيفة
    غالبًا ما “يتوق” الناس إلى ما خططوا له. خطط لشيء صحي ومن المحتمل أن تتوق إليه.
  • وإذا كنت من محبي الطعام ، فالوجبات الخفيفة قبل الطهي تدوم لفترة. على سبيل المثال ، مصاصة ، أربع فناجين هواء فُسْرَتْ بُرْعَة ، واحد إلى اثنين من شرائح الخيار مع صلصة حارة ، حفنة من المكسرات الفستقية في القشرة ، أو بار فدج قليل الدسم.
  • حافظ على نفسك مشغولاً ، داخل وخارج المنزليميل وقت التوقف عن العمل ليكون “شغفا مركزيا”. الحياكة والرسم وحل اللغز وممارسة هي بعض الأشياء التي يمكنك المشاركة في ذلك سحق رغبتكم في مضغ. إذا كنت تشاهد التلفزيون ليلاً ، فابحث عن طرق لصرف انتباهك أثناء الإعلانات التجارية ، خاصة الإعلانات التجارية الخاصة بالأطعمة. تحقق من بريدك الإلكتروني ، قم بإجراء الجرش أو pushups ، قفزة الحبل ، خطط التقويم الخاص بك لبقية الأسبوع ، واجعل هذا المكالمة إلى حماتك ، إلخ. إنها أيضًا فكرة رائعة للخروج من المنزل ليال كل أسبوع. إن أخذ درس يوغا أو رقص أو دوران ليلي سيؤدي إلى تحركك ويسمح لك بأن تكون جزءًا من شيء ما. العثور على نادي الكتاب المحلي أو لعبة بطاقة للانضمام. إن كونك اجتماعيًا يمكن أن يكون مصحًا مزاجًا حقيقيًا ، ليحل محل هذه الحاجة.

لمزيد من المعلومات حول الأكل الصحي ، تفضل بزيارة موقع جوي باور على الويب

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

68 + = 69

map