بالنسبة للعديد من النساء ، تحول 30 علامة بداية حقيقية للبلوغ. أنت مؤسس في مهنة ، وربما في علاقة. قد تفكر في بدء عائلة. أنت تشعر جيدًا تجاه نفسك ، وجميع حالات الطهارة الصحية الخاصة بعشرينياتك – تذكر تلك الحفلات طوال الليل وكيف تمكنت من الوصول إلى العمل في اليوم التالي؟ – لم تأخذ الكثير من الخسائر الصحية.
دعونا نواجه الأمر ، تتراوح أعمارهم بين 30 و 39 سنة. تقول الدكتورة ديبرا ديجوسيف ، المديرة الطبية لمعهد صحة المرأة في الجامعة: “الكل في الثلاثين ، هي فترة إيجابية للغاية بالنسبة للصحة ، ولكن الوقت قد حان للبدء في تطوير عادات ممتازة كاستثمار في المستقبل”. مستشفيات في كليفلاند ، أوهايو.
بعبارة أخرى ، يمكن لعادات الحياة الصحية التي تتجاهلها الآن أن تمهد الطريق لحياة أقل صحية في الأربعينيات وما بعدها.
فيما يلي أهم ستة أخطاء صحية يجب تجنبها في الثلاثينيات.
1. لا تفكر في كتلة عضلاتك.
على الرغم من أن التمارين الرياضية هي “أفضل شيء يمكن القيام به لصحتك القلبية الوعائية” ، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر وبعض أشكال السرطان ، فإن النساء في الثلاثينيات من العمر يجب أن يخصصن وقتًا للتدريب على القوة ، أيضًا الدكتورة هولي فيليبس ، مؤلفة كتاب “The Exhaustion Breakthrough؛ كشف النقاب عن الأسباب الخفية التي تتعبها وتغلبك على الإرهاق من أجل الخير “.
في عمر الثلاثين تقريبًا – حتى وإن كنت نشطًا – يبدأ البشر في فقدان كتلة العضلات. إذا كنت بطاطا كاملة ، يمكنك أن تخسر ما يصل إلى 5 في المائة من كتلة العضلات كل عقد بعد سن الثلاثين.
ذات الصلة: 5 أخطاء الصباح التي تدمر بقية يومك
للمساعدة في الحفاظ على عضلاتك قوية وتعمل بشكل جيد ، يجب على النساء دمج تدريب القوة في نظم تمارينهم. “يخلق تدريب القوة تمزقات مجهرية في الأنسجة العضلية” ، مما يحفز العضلات على إعادة البناء والتقوية ، كما يقول فيليبس.
2. أنت تتجاهل التباطؤ الأيض.
بوب هاربر يزن في الحمية مقابل ممارسة الرياضة
Feb.16.201601:32
مكافأة إضافية من تدريب القوة هو حرق السعرات الحرارية ، مما يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويقول فيليبس. يبدو أننا مع تقدمنا في العمر ، تباطؤ عملية الأيض لأسباب مختلفة ، بما في ذلك الوراثة ، والهرمونات ، والنظام الغذائي ، على سبيل المثال لا الحصر. أضف إلى حقيقة أن الدهون في الجسم تزداد تدريجيًا بعد سن الثلاثين ، مع تراكم الدهون حول الوسط ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
على الرغم من أن التباطؤ الاستقلابي في الثلاثينيات ليس كبيرًا ، فإذا لم تتخذ خطوات لإصلاحه ، يمكنك أن تحزم رطلًا من رقمين عند التقدم في العمر.
ذات الصلة: المغذيات الخاصة التي يمكن أن تحمي من خطر الإصابة بنوبة قلبية
إبقاء الأيض الخاصة بك مفعم بالحيوية مع تدريب القوة.
يقول فيليبس: “إن (تدريب القوة) لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إنه يزيد أيضاً نسبة كتلة العضلات في جسمك مما يعزز عملية الأيض الخاصة بك على المدى الطويل” ، وهو ما يشير إلى استبعاد أكبر عدد ممكن من الأغذية المصنعة خلال هذا العقد. على البروتينات الخالية من الدهون وأوميغا 3 مثل الأسماك والمكسرات. كما تقترح الخضار والفاكهة بنسبة 70 بالمائة من نظامك الغذائي.
3. أنت أخطأ حساب الخصوبة.
ببساطة ، العمر هو عامل عندما يتعلق الأمر بالخصوبة. كلما كنت أكبر سنًا ، كلما صعب الحمل ، وهناك “انخفاض تدريجي” في الخصوبة عند النساء ، بدءًا من سن 32 عامًا تقريبًا ، مما يؤدي إلى انخفاض حاد عند وصول المرأة إلى سن 37 عامًا تقريبًا ، وفقًا لـ OB / GYN Dr. جوديث فولكار من المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ.
وتقول: “بشكل عام ، لا تفهم النساء انخفاض الخصوبة ويؤجلن أن الأطفال يفكرون في أن لديهم الكثير من الوقت”. لكن ذروة الخصوبة عند النساء هي عندما تكون في العشرينات من العمر. يمكن أن تكون محادثة صعبة عندما تحاول امرأة في الثلاثينيات من العمر أو أكبر أن تحبل ولا تستطيع “.
ذات صلة: 5 أخطاء في النوم ربما تكون قد أجريت الليلة الماضية
من الواضح أن الحمل “ليس مستحيلاً على الإطلاق” في الثلاثينيات ، وأن العديد من النساء سيحملن الحمل ، كما يقول فولكار ، مشيراً إلى احصائيات تظهر أن فرصة المرأة في الحمل خلال عام في الثلاثينيات من عمرها هي حوالي 75 في المئة ، وانخفضت إلى حوالي 65 في المئة. في أواخر الثلاثينيات.
يقول فولكار: “التعليم مهم حقًا ، ولا أريد أن أزعج النساء ، لأن إقلاع الأطفال حتى الثلاثينيات أمر منطقي للعديد من النساء”. “أريد فقط أن تضع النساء في الثلاثينات من العمر في اعتبارهن الخصوبة”.
4. أنت لا تجعل الوقت لرؤية الطبيب.
نعلم أنك مشغول ، ولكن من المهم توفير الوقت لفحص مجموعة متنوعة من المشكلات “الصامتة” مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول.
من الناحية المثالية ، يجب أن يبدأ فحص النساء في العشرينات من العمر. ولكن إذا كنت لا تعرف أعداد الكوليسترول لديك الآن ، فاحرص على تحديد موعد لفحص الدهون في الجسم ، والذي يتضمن الكوليسترول الكلي ، ومستويات LDL (ما يسمى بالكوليسترول “الضار”) ، أو HDL أو مستويات الكوليسترول “الجيدة” ، الدهون الثلاثية. إذا كان كل شيء جيدًا ، فلن تحتاج إلى اختبار آخر لمدة خمس سنوات تقريبًا. ولكن إذا لم تكن أرقامك ممتازة ، يمكنك أنت وطبيبك وضع خطة تتضمن نظامًا غذائيًا وممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن وأحيانًا تناول الدواء ، حسب قول دي جوزيف.
هل تحتاج النساء إلى اختبارات الحوض السنوية؟ الدكتورة ناتالي عازار تزن
Jun.29.201603:16
بغض النظر عن عمرك ، قم بفحص ضغط الدم كل سنة إلى سنتين.
وبالطبع ، لا تضع اختبار PAP ، ابتداء من سن 30 (حتى سن 64) ، احصل على اختبار PAP واختبار فيروس الورم الحليمي البشري (HP) (papillomavirus) معًا كل خمس سنوات – أو اختبار PAP وحده كل ثلاث سنوات. قد تضطر إلى الحصول على مزيد من PAPs متكررة إذا تم العثور على نتائج غير طبيعية.
5. أنت تعامل بشرتك وكأنك مراهق.
حب الشباب البالغين قضية للنساء في الثلاثينيات من العمر. “إنه وبائي تقريباً وقد ينجم عن الإجهاد والنظام الغذائي والهرمونات” ، يشرح الدكتور ويتني بو طبيب الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك..
أكبر خطأ ارتكبته النساء في الثلاثينات من العمر هو علاج حب الشباب “. . . “المواد الكيميائية القاسية مصممة للبشرة في سن المراهقة” ، كما تقول. وبدلاً من ذلك ، توصي باختيار عمال نظافة لطيفين لا يجردون البشرة من الزيوت الطبيعية. انظر إلى الكريمات أو المستحضرات التي يمكن أن تساعد على التخلص من التجاعيد وكذلك الحد من التجاعيد – على الرغم من أنه قد لا يكون لديك الكثير منها. وإذا لم ينجح ذلك ، فاطلع طبيب أمراض جلدية يمكنه تقديم خطة علاج مخصصة.
ذات الصلة: هل حقا “السموم” بشرتك؟ 11 أخطاء العناية بالبشرة التي تقوم بها
كيف تضع واقي الشمس على ظهرك
Jun.16.201600:30
وبالطبع ، لا تنسَ واقٍ من الشمس – على الإطلاق. قد لا تظهر أضرار أشعة الشمس والتجاعيد والبهتان حتى الأربعينات ، لكن “منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة والليزر ليست سحرية” ، كما يقول كرانت ، مضيفًا أن “كل يوم يُعَدُّ في تقليل الضرر الإشعاعي فوق البنفسجي المتراكم للخلايا والاتصال الضام”. لا تنسى أن تضعي كريمًا شمسيًا على عنقك وصدرك أيضًا.
تقول دراسة جديدة إن أشعة الشمس الأكثر شعبية لا تلبي المبادئ التوجيهية
لا تعتقد أنك صغيرًا جدًا على الإصابة بسرطان الجلد. تآلف مع أعراض سرطان الجلد ، وراجع طبيبك إذا لاحظت الشامات المشبوهة أو تغيرات الجلد.
6. تضيء.
على الرغم من أن تدخين السجائر لم يعد مقبولًا اجتماعيًا ، إلا أن العديد من النساء لا يزالن يضيحيان ، سواء كان ذلك لخفض الإجهاد أو محاولة الحفاظ على الوزن. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تدخن النساء كنساء ، فإن 18٪ من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 25 و 44 سنة يدخنون ، وفقاً لجمعية السرطان الأمريكية..
“التدخين يؤثر على كل شيء من قدرتك على الحمل ، وصحة الجنين ، وبطبيعة الحال ، صحتك حتى لو كنت لا ترغب في الحمل ،” تقول OB / GYN فولكار. “قبل الإقلاع عن التدخين ، كان ذلك أفضل لصحتك.”
هذه ليست كلمات فارغة. وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2012 على نحو مليون امرأة نشرت في مجلة The Lancet أن الإقلاع عن التدخين قبل سن الأربعين “يتجنب أكثر من 90٪ من الوفيات الزائدة الناجمة عن التدخين المستمر” ، وفقا لما ذكره المؤلفون. لذا ، إذا كنت لا تزال تدخن ، يبدو أن الآن – اليوم – هو وقت رائع للإقلاع عنه. هناك العديد من البرامج والأدوية المتاحة لمساعدتك على ركلة هذه العادة.
الأخطاء الصحية الشائعة: ما مدى سوء حالهم?
Mar.26.201303:18
تم نشر هذه القصة المحدثة في الأصل عام 2015.
بالنسبة للنساء، فإن سن الثلاثين تعتبر بداية حقيقية للبلوغ، حيث يكونون مؤسسين في حياتهم المهنية وربما في علاقة ويفكرون في بدء عائلة. ومع ذلك، فإنه من المهم بدء تطوير عادات صحية في هذا العمر للاستثمار في المستقبل. يجب تجنب بعض الأخطاء الصحية الشائعة في الثلاثينيات، مثل عدم التركيز على تدريب القوة وتجاهل التباطؤ الأيضي وعدم حساب الخصوبة بشكل صحيح. يجب على النساء الاهتمام بصحتهن وتطوير عادات صحية جيدة للحفاظ على صحتهن في المستقبل.