يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي؟ 6 أشياء قد لا تعرفها عن حرق السعرات الحرارية

يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي؟ 6 أشياء قد لا تعرفها عن حرق السعرات الحرارية

التمثيل الغذائي يحصل على موسيقى الراب سيئة. لا يهم إذا كان “سريعًا” أو “بطيئًا” ، فلدينا كل شيء. عندما نواجه بالوزن غير المرغوب فيه ، فإن عملية الأيض لدينا غالباً ما تحصل على اللوم.

يمكن أن تحدث تعديلات غذائية بسيطة وعادات ممارسة الرياضة فرقا كبيرا في التمثيل الغذائي الخاص بك ، وقال الدكتور هولي Lofton ، أستاذ مساعد في الجراحة والطب ومدير برنامج إدارة الوزن الطبي في جامعة نيويورك Langone TODAY.

هنا كيف حقا للتخلص من الدهون وركلة بدء الأيض

Jan.02.201703:08

معرفة كيف تعمل وظائف الأيض – فصل الحقائق عن الادعاءات الكاذبة – يمكن أن تساعد في جعلها تعمل من أجلك!

1. حقيقة أم خاطئة؟ التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) يعزز الأيض.

حقيقة! إنها طريقة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لأنك تحصل على زيادة في الأوعية الدموية والأوعية الدموية في نفس الوقت. يؤدي استخدام استراتيجية HIIT إلى المزيد من استهلاك الأوكسجين بعد التمرين ، مما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.

انها بسيطة مثل القيام بمقابض للقفز خلف مكتبك حتى تشعر نفسك بالتشنج والنفخ.

توصي Lofton بتدريب tabata ، الذي يتألف من ثماني جولات من تمارين محددة مكثفة على فترات من 20 ثانية ، 10 ثوان.

عندما يرتفع معدل ضربات القلب ، يستخدم جسمك طاقة أكبر ويحرق سعرات حرارية أكثر. هذا هو جيد لزيادة سريعة الأيض مؤقتة. لزيادة دائمة في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بناء المزيد من العضلات.

ذات الصلة: كيفية العمل بها في 10 دقيقة مسطحة!

2. حقيقة أم خاطئة؟ من الأفضل التمرين في الصباح والنوم أقل.

خاطئة! يؤثر مقدار الراحة الذي تحصل عليه كل ليلة على أكثر من مجرد مزاجك وإنتاجيتك في اليوم التالي. وجد الباحثون أن الكمية التي تنامها تؤثر على عملية الأيض الخاصة بك. عندما تكون محرومًا من النوم ، يكون من الصعب إدارة مستويات السكر في الدم وقد تكون أكثر جوعًا بالنسبة للأطعمة عالية الكربوهيدرات.

سبع ساعات من النوم مهمة للبالغين لأنها تسمح للجسم الوقت الذي يحتاجه للقيام بفحص شامل من كتلة الدهون. فكر في التصوير بالرنين المغناطيسي وكيف يفحص الجسم كله. يعمل دماغك وهرموناتك معًا ؛ إذا فقدت هذه الساعة السابعة من النوم ، فإن الجسم لا يحصل على هذا الفحص – والذي يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون غير المرغوب فيه بدلاً من فقدانه.

ذات الصلة: قد تكون 7 ساعات من النوم كل ما تحتاجه

هل يمكن أن يكون الضغط على زر التأجيل أمرًا خطيرًا على صحتك?

Oct.28.201601:05

3. حقيقة أم خاطئة؟ كل شيء يؤكل في وقت متأخر من الليل يتحول إلى الدهون.

خاطئة! إذا كنت تستهلك الأطعمة المناسبة ، فلا ينبغي أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى تعطيل نظامك الغذائي.

ومع ذلك ، فإن الناس في كثير من الأحيان يذهبون لتناول الوجبات السريعة – عالية الدهون والكربوهيدرات العالية – في الساعات الأولى. بدلاً من التركيز على الوقت الذي تأكل فيه ، يجب أن يوضع المزيد من الاهتمام على ما تأكله وكم كنت تأكله.

تناول وجبة في وقت متأخر من الليل ليس أسوأ من تناول الطعام في أي مكان آخر خلال اليوم بشرط أن تتكون الوجبة من الأطعمة الصحية (وليس دلو من الآيس كريم). تقارن Lofton بتزويد السيارة بالوقود: الوقت الذي تملأه لن يؤثر على المدى الذي ستذهب إليه

4. حقيقة أم خاطئة؟ معدلات الأيض لدينا لا يمكن أن تتغير.

خاطئة! في حين أنه من الصحيح أن الجينات تلعب دورًا في تحديد معدلات الأيض لدينا ، ولكن يمكن للناس تعزيز عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة كمية السوائل (الماء) ، تناول البروتينات وكتلة العضلات من مجموعات العضلات الكبيرة في الظهر والساقين والذراعين.

الأيض يميل إلى الحصول على أبطأ كما تفقد الوزن ، لذلك بناء العضلات كما يمكنك فقدان الوزن. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر لكل ساعة من الدهون ، مما يعني أن الأشخاص الذين لديهم أجسام هزيلة عضلية يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم..

ذات صلة: يجب عليك شرب الماء الدافئ أو البارد في الصباح

5. حقيقة أم خاطئة؟ يجب عليك شرب الماء طوال اليوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

حقيقة! وجد الباحثون أن استهلاك الماء قد يكون له تأثير إيجابي على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. ويرجع ذلك إلى عملية تسمى thermogenesis – حيث يجب على الجسم حرق السعرات الحرارية لتسخين المياه حتى درجة حرارة الجسم. فكر في الماء مثل عصير خلط الدهون. للتخلص من الخلايا الدهنية ، تحتاج إلى الماء لتلطفها. وعندما تشعر بالجفاف ، لا يحب الجسم فقدان الوزن.

ذات الصلة: الفوائد الصحية 10 من شرب الشاي

6. حقيقة أم خطأ ؟: الشاي الأخضر والفلفل الحار سوف يعزز عملية التمثيل الغذائي.

خاطئة! لا توجد الأطعمة السحرية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وليس هناك بديل عن ممارسة الرياضة. الطريق إلى فقدان الوزن الصحي هو من خلال السيطرة على جزء واتباع نظام غذائي متوازن مليء الأطعمة الغنية بالمغذيات ، وليس من خلال اتباع نظام غذائي مخبوز في الفلفل الحار.

قد يجعلك تشيليز تشعر بالعرق ، لكن هذا هو الأمر. هناك أيضًا بعض الأبحاث التي تفيد بأن الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن يجب أن يكون مستخلص الشاي الأخضر عالي الجودة ، والذي لا يتوفر بسهولة في المتاجر – وسيكون عليك شرب أكثر من 8 أكواب يوم.

تذكر ، لا يوجد بديل للتمرين.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 + 1 =

Adblock
detector