6 طرق بسيطة للحصول على صحة لعام 2017

نحن ننتقل إلى العام الجديد ، عندما يضع الكثير من الناس صحتهم في مقدمة قوائم حلهم.

لكن كونك أكثر صحة لعام 2017 لا يعني بالضرورة تجديد روتينك بالكامل. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو بعض التغييرات البسيطة. الأمر كله يتعلق بالتحركات الصغيرة التي تقوم بها والتي تجني فوائد صحية هائلة على الطريق.

طرق بسيطة للحصول على صحة لعام 2017 (بما في ذلك تناول الشوكولاتة الداكنة!)

Dec.26.201602:40

تذكر ، هذه النصائح هي أماكن البدء. لا تقفز لهم في كل مرة. إذا كانت بعض هذه النصائح لا تعمل من أجلك ، فانتقل وجرب شيئًا ما.

القليل من التغييرات يمكن أن يحقق نتائج كبيرة. اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing هنا

لقد تحققت من الدكتورة جيليان لاوتينباخ ، أستاذة الطب السريري في مستشفى جامعة بنسلفانيا ، والدكتور ديفيد سيريس ، مدير التغذية الطبية والأستاذ المساعد في الطب في المركز الطبي التابع لجامعة كولومبيا للتغذية البشرية ، من أجل أفضل النصائح في عام 2017.

1. قل صباح الخير مع ماء الليمون

ماء الليمون سهل التحضير وله فوائد صحية قليلة. انها بسيطة مثل الاستيقاظ والضغط على بعض الليمون في كوب طويل القامة من الماء. يساعد الخليط على تحسين مناعتك بسبب فيتامين C ويشجع على الهضم. كثير من الناس يشعرون بالتعب لأنهم مجففين ، لذلك هذه طريقة سهلة لتجعلك تشرب المزيد من الماء. ولكن تذكر أن الليمون يحتوي على حامض الستريك الذي يمكن أن يضعف مينا الأسنان. حاول شرب ماء الليمون مع القش وشطف فمك بعد ذلك لتجنب تأثيرات حمض الستريك.

توصي لوتنباخ بمياه الشرب إلى درجة رطوبتك وتشجع مرضاها على حمل زجاجة ماء معهم. أفضل اختبار لمعرفة ما إذا كنت مرطباً هو فحص البول. إذا كانت فاتحة اللون ، فأنت في حالة جيدة.

2. هل تحول الثلاجة

عندما تشعر بالجوع ، فمن المرجح أن تتناول وجبة خفيفة سريعة وسهلة ، والتي غالبًا ما تكون غير صحية. جرّب وضع الأطعمة الصحية في المقدمة والثلاجة في الثلاجة ، مع الحفاظ على الطعام الباعث للعيان ، والقيام ببعض الأعمال التحضيرية. المصطلح التقني لهذا هو “بنية الاختيار”. بدلاً من الاحتفاظ بالفواكه الطازجة والخضار في الطماطم ، ضعها في حاويات شفافة على مستوى العين – ستلفت انتباهك عند فتح الباب. من المفيد أيضًا إجراء فحص أسبوعي للمخزون. تخلص من حاويات المغيرين ، لأنها قد تغذي عاداتك الغذائية.

ينصح Seres بوضع شراب الشوكولاتة في الجزء الخلفي من الثلاجة. عندما تكون واقفًا أمام الثلاجة ، فأنت بالفعل منخرط في مكافاتك لتناول الطعام. اجعل من الأسهل اختيار شيء صحي من خلال جعله في مستوى العين ومستعدًا للإمساك به.

ذات الصلة: 10 طرق لتنظيف الثلاجة ، وتناول الطعام الصحي والحفظ

3. جرّب “التمارين المكتبية”

تجنب كونها الأريكة البطاطا! أو بالأحرى ، بطاطس عمل. هناك موجات من الأبحاث التي تشير إلى وجود نمط حياة أكثر استقرارًا يضعك في خطر متزايد من الآثار الصحية السلبية مقارنة مع العيش في روتين أكثر نشاطًا. إن مجرد إنفاق 9 إلى 5 في المكتب لا يعني تخريب صحتك. تحرك ، بغض النظر عن مدى باختصار. أيضًا ، أوقف التوتر وقلّ مزاجك باستخدام هذه “التمارين البسيطة”:

كرسي يتقرف: لتخمين تلك اللقطات ، قف حوالي 6 بوصات أمام الكرسي وخفض نفسك حتى يضرب مؤخرتك الحافة ، ثم قم بالظهور مرة أخرى. كرر.

كتاب الصحافة: لتخفيف تلك الرؤوس ، انتزاع أثقل الكتب التي يمكنك العثور عليها في جميع أنحاء المكتب. مع مرفقيك ، حمل الكتاب خلف رأسك. خفض الكتاب ببطء عن طريق رقبتك ثم مد ذراعيك. تذكر أن تبقي الأكواع قريبة من أذنيك. كرر.

يقترح Lautenbach أداء هذه التمارين إذا كنت تجلس لأكثر من ساعة. إنها تقدم أيضًا خيارًا آخر: جلسات المشي. انتزاع زملائك والمشي على طريق محدد مسبقا خارج. تأكد من وضع الهواتف بعيدا. يعزز المشي تدفق الدم ، مما يؤدي إلى تفكير أفضل ، بحيث يمكنك الحصول على المزيد من الاجتماعات الخاصة بك مع تمرين خفيف.

يجلس كل يوم؟ جرب هذه التغييرات الصغيرة لتحسين صحتك

Jul.08.201604:12

4. تعزيز قوة الدماغ مع الشوكولاته

يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا، أليس كذلك؟ تظهر الأبحاث أنه يمكنك زيادة درجة اليقظة الخاصة بك عن طريق تناول الشوكولاتة الداكنة. هذا بفضل الفلافانول ، التي تعد مكونات رئيسية في الشوكولاتة الداكنة. وهي تعمل على توسيع الأوعية الدموية ، مما يسمح لمزيد من الأوكسجين والدم للوصول إلى أجزاء مهمة من الدماغ. أنت أيضا تشعر بالسعادة والمزيد من المحتوى. كما توجد الفلافانول بشكل طبيعي في أوراق الشاي وفي بعض الفواكه والخضروات ، ولكن تختلف الكميات.

ينصح Lautenbach باستهلاك مربعات الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل و جرعة مركزة من الفلافانول. لا تصل إلى حليب الشوكولاتة بالحليب وتلتزم باستهلاك متواضع من الشوكولاتة ذات السعرات الحرارية العالية ، والظلمة أفضل بالنسبة للفوائد.

ذات الصلة: 4 حقائق صحية عن النبيذ والشوكولاته والنوم والسكر

نصائح خطة اللياقة البدنية بوب هاربر للعام الجديد

Dec.27.201602:40

5. علاج نفسك مع التدليك

أترك 2016 من التوتر وعلاج نفسك. اللمسة الشافية لديها بالفعل بعض الدعم العلمي. وفقا لمايو كلينك ، تدل الدراسات حول فوائد التدليك على أنه علاج فعال للحد من التوتر والألم وتوتر العضلات. يعتبر التدليك عموما جزءا من الطب التكميلي والبديل. انها تستخدم حتى في العلاج الطبيعي.

وفقا لوتنباخ ، يقلل التدليك من الصداع وآلام أخرى لأننا نحمل الكثير من الضغط في الرقبة والكتفين. لا يحتاج الأمر إلى ساعة واحدة لجني الفوائد – 10-15 دقيقة تعمل بشكل جيد. لكنها ليست للجميع. إذا كان شعورًا مؤلمًا أو غير مريح.

ذات الصلة: كيف تعطي نفسك هيك واحدة من تدليك القاتل

6. الأصدقاء

ابحث عن صديق أو صديق أو صديق أو زميل أو زوج أو زوج أو زوج أو زوجة أو زوج أو زوج أو زوجة أو زوج أو زوجة أو زوج أو زوج أو زوجة ، والذي يجعلك مسؤولاً أمام التدريبات والوجبات المتفق عليها. ترى هذا النظام في برامج إنقاص الوزن في كل وقت حيث تقوم ببناء شعور المجتمع. يمكنك أنت وصديقك الصحي تحفيز بعضكما البعض أثناء البقاء على الطريق الصحيح نحو نمط حياة أكثر صحة. إن مشاركة أهدافك مع الآخرين يجعلك ترغب في تحقيقها.

Seres يحب فكرة وجود صديق اللياقة البدنية. من تجربته الشخصية ورؤية كيف يمكن أن يكون التمرين مملاً ، يجب أن يكون لأصدقائه فرق كبير. هذا يشجع الناس ويفكك الملل. من المؤكد أن جعله حدثًا اجتماعيًا يحفز الناس على مواصلة فعل المزيد منه.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

3 + 3 =

map