5 الأطعمة للمساعدة على خفض الكوليسترول في الدم

أكثر من 70 مليون من البالغين الأمريكيين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، وهذا يشير تحديدًا إلى الكولسترول الضار ، وهو النوع السيئ الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لحسن الحظ ، أظهرت الأبحاث أن تحديد خيارات الطعام الذكية وممارستها قد ساعد على تقليل الكولسترول الضار. جرِّب إضافة اللقطات الجيدة المناسبة (والتسليم) إلى القائمة:

تفاح ، عدس ، أفوكادو ، أكثر: 5 أطعمة يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول

Feb.01.201704:11

1. التفاح

تفاح
الفاكهة المحبوبة هي قوة غذائية ولديها قدرات محددة لخفض الكوليسترول.صراع الأسهم

إنها كلمة مبتذلة ، ولكنها صحيحة – تفاحة في اليوم قد تبقي المستند بعيدًا! الفاكهة المحببة هي قوة غذائية ولديها قدرات محددة لخفض الكوليسترول ، جزئيا لأنها تحتوي على البكتين ، وهو نوع من الكربوهيدرات التي لا نستطيع هضمها. ثم يرتبط البكتين بالكولسترول ويساعد على حمله خارج الجسم ، مما يمنع امتصاصه في مجرى الدم ويسد الأوعية الدموية.

شركة Roker's Apple Crisp
الحصول على وصفة

آل روكر أبل هش

آل روكر

استمتع بواحد أو جربه في وصفة التفاح ناتشوز هذه.

2. العدس

الحمص، العدس حبوب-ندف-اليوم-160223
هل تعلم أن العدس يحتوي على 18 غراما من البروتين و 16 غراما من الألياف لكل كوب?Shutterstock / Magdalena Kucova

حان الوقت لإظهار العدس بعض الحب طال انتظاره. فهي لا تحتوي على 18 جرامًا من البروتين و 16 جرامًا من الألياف لكل كوب ، ولكنها تميل أيضًا إلى تحل محل اللحوم الدهنية عندما تستمتع بها عند تناول الوجبات. وهذا يعني أنك تحصل على كمية ضخمة من الألياف وتحل محل الطعام الذي غالبًا ما يكون عاليًا في الدهون المشبعة – وهو ما يحقق الربح عندما يتعلق الأمر بمستويات الكوليسترول في الدم.

#StartTODAY: يتم التخلص من مفضلات هدى المفضلة

Jan.30.201703:36

ذات صلة: البروتين القائم على النبات: 5 مصادر لإضافتها إلى نظامك الغذائي

سواء كنت تقوم بالطهي باستخدام العدس الأحمر أو الأصفر أو البني أو الأخضر أو ​​الأسود ، فهناك العديد من الطرق اللذيذة للاستمتاع بها: اصنع حساء العدس أو الفلفل الحار ، أو استخدمه كقلاد سلطة أو يقدم العدس المحنك كطبق جانبي.

محاولة بلدي “جوز” تاكو العدس الجوز أو العدس قذرة العدس.

3. الأفوكادو

افوكادو
استمتع بتلك الأفوكادو! هذه الفاكهة اللذيذة (نعم ، إنها ثمرة) مليئة بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة التي يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول السيئ.لورين ساكلد

اكتسبت الكثير من الاهتمام والاحترام في الآونة الأخيرة ، هذه الفاكهة الخضراء الدسم (نعم ، أنها تعتبر الفاكهة) يمكن أن تساعد أيضا في تطبيع أعداد الكوليسترول العالي. هذا لأنه يحتوي على الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يساعد على رفع نسبة الكولسترول الجيد وانخفاض الكولسترول السيئ.

ذات الصلة: تنضج الأفوكادو في 10 دقيقة

أفوكادو Toast With Grapefruit and Pomegranate Seeds
الحصول على وصفة

توست الأفوكادو مع الجريب فروت وبذور الرمان

أندريا لين

بالتأكيد ، يمكنك استخدامه لتحريك guacamole ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على بعض المتعة ، جرب هذا الإصدار الصديق للأطفال من نخب الأفوكادو. لقد كنت أعمل أيضا الأفوكادو في الحلويات ، مثل هذه الملوثات العضوية الثابتة الأفوكادو الجليد.

4. الشوفان

دقيق الشوفان porridge with fruits and nuts for healthy breakfast
استمتع بوعاء دافئ من دقيق الشوفان للإفطار! جسمك سوف شكرا لكم.Vladislav Nosick / Alamy Stock Photo / Alamy Stock Photo

الشوفان هي وجبة الإفطار الأساسية التي لا تزال في الارتفاع والتألق على العديد من المستويات – الصحة ، اللذيذ والراحة. استمتع بوعاء دافئ من دقيق الشوفان للإفطار ، والألياف يذوب لتشكيل هلام يرتبط بالكوليسترول ، مما يمنعك من امتصاصه. صباح الخير ، في الواقع!

وعاء من الفخار Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
الحصول على وصفة

كروك بوت جوز الهند والشوفان والقرفة مع التمور

ميليسا كلارك

هل تحتاج إلى المزيد من الإلهام؟ جرب شوفان الشوكولا أو الشوفان أو إضافة جرعة من الألياف إلى العصائر ، كما هو الحال في الفراولة والقشطة..

5. بذور الشيا

شيا seeds
فرح يصف بذور الشيا “رشاشات التغذية” لأن لديهم القدرة على تعزيز حاصل الصحة من أي وجبة أو وجبة خفيفة.صراع الأسهم

بالتأكيد تحركت بذور الشيا إلى أبعد من تلك الحيوانات الأليفة الفخار كيتشي من أوائل الثمانينات. في الواقع ، أشير إليها “رشاشات التغذية” لأن لديهم القدرة على تعزيز حاصل الصحة من أي وجبة أو وجبة خفيفة. أنها تحتوي على الألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تعمل مثل مغناطيسات الكوليسترول ، مما يساعد على مرافقته من الجسم. تحتوي بذور الشيا أيضًا على دهون الأوميجا -3 ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل الدهون الثلاثية الضارة.

ذات الصلة: لماذا تشيا والكتان وغيرها من البذور السوبر الحصول على الكثير من الضجيج

منحهم محاولة في خلع بلدي صلاد الخل شيا الليمون.

جو مهمل بدون ذنب أو لحم؟ جوي باور يبين كيف!

Jun.24.201604:07

لمزيد من الوصفات الصحية ، اتبع Joy على Twitter و Facebook و Pinterest. لمزيد من النصائح حول التغذية والتغذية ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing الخاصة بـ TODAY!

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

60 − = 53

Adblock
detector