5 نصائح للمساعدة في جعل هذا العام أسعد ، وأكثر صحة العام الجديد من أي وقت مضى

0

كل شهر ، تحصل على فرصة رمزية للبدء من جديد. استخدمها بحكمة.

مهما كان التغيير الذي تبحث عنه ، فإن الخطوات القليلة قد تعني نتائج كبيرة. فيما يلي خمس نصائح للمساعدة في جعل هذا العام أسعد عام وأكثر صحة:

1. طرح شيء من حياتك

كثير من الناس يحاولون إضافة أشياء روتينية كجزء من قرارات السنة الجديدة ، ولكن يجب أن تفكر فيما يمكنك فعله طرح, تقول باربارا ماركوي ، أخصائية علم النفس في جيفرسون سيتي بولاية ميسوري ، ومؤلفة كتاب “مؤلم خجول: كيف تتغلب على القلق الاجتماعي وتستعيد حياتك”.

ربما يكون صديقًا لك ينتهي بك الأمر في قضاء الكثير من الوقت معه ، ولكن لا تستمتع حقًا بالتواجد في هذا القدر. قد تساعدك على ترك هذه الصداقة تأخذ مكانا أقل وضوحا في حياتك.

أو يمكن أن تكون بسيطة مثل طرح العناصر من خزانتك التي لم تعد ترتديها أو مشاهدة تلفزيون أقل طائشًا.

وقال ماركواي: “من خلال طرح الأشياء ، ستجعل من المفارقات مساحة في حياتك لإضافة أشياء ذات معنى أكبر”..

ذات الصلة: “أكبر الخاسر” المضيف بوب هاربر 5 خطوات إلى عام جديد أكثر صحة

2. التركيز على الناس والعافية الخاصة بك

جعل العلاقات البشرية ، تكون جيدة لنفسك وتقع في الحب. إن العلاقات وحسن الصحة العقلية ، وليس الدخل ، لها أكبر الأثر على سعادتنا ، وفقاً لتحليل حديث أجرته كلية لندن للاقتصاد.

وقال الباحثون إن رضا الحياة يرتفع أكثر عندما يكون لدى الناس شريك ويتمتعون بحياة خالية من الاكتئاب والقلق. ومن ناحية أخرى ، فإن زيادة الدخل ، ليس لها تأثير يذكر.

إذا كان لديك أطفال ، فكن على دراية بأنك تلعب دورًا كبيرًا في سعادتهم على الطريق: إن أفضل مؤشر لرضا حياة الشخص البالغ هو صحته العاطفية كطفل ، كما لاحظ الباحثون.

ذات الصلة: 10 قواعد أساسية لحياة أكثر سعادة

3. بدلا من قرارات السنة الجديدة ، وجعل القرارات الفصلية

اختر شيئًا تريد التركيز عليه في كلٍّ من الفصول الأربعة من السنة ، كما تقترح لورا فاندركام ، وهي خبيرة في إدارة الوقت ومؤلفة كتاب “أعرف كيف تفعل ذلك: كيف تحقق النساء الناجحات معظم وقتهن”.

وقال فاندركام: “في كثير من الأحيان ، لدينا العديد من الأفكار العظيمة ، ونحاول أن نأخذها كلها دفعة واحدة ، لكن هذه وصفة للفشل”. “تجربة شيء ما لمدة 90 يومًا قابلة للتنفيذ ، وتخصيص هدف لكل ربع يسمح لك بالتركيز على عادة واحدة جديدة في كل مرة.”

وإليك بعض التعديلات على هذه الفكرة: حدد ثلاثة أهداف قابلة للتنفيذ كل ربع سنة – واحدة لكل واحدة من هذه الفئات الثلاث: المهنة ، العلاقات ، الذات.

على سبيل المثال ، من يناير إلى مارس ، قد ترغب في كتابة ورقة بيضاء في العمل ، وقراءة كتابين في الأسبوع لأطفالك ، وتشغيل 5k. بعد ذلك ، في الفترة من أبريل إلى يونيو ، يمكنك اختيار ثلاثة أهداف مختلفة. استمر في هذا النمط وستحقق مجموعة متنوعة من الأهداف في نهاية العام.

ذات الصلة: 9 عادات من الناس الذين يتفادون الإرهاق

يتم الاحتفال بمطاردة السعادة على TODAY: شاهد أفضل النصائح

Jul.10.201502:06

4. إسقاط التفكير المثالية “الكل أو لا شيء”

ربما تبدو هذه المشاعر مألوفة:

“كان لدي ملف تعريف ارتباط واحد وأضعت حميتي الغذائية ، لذلك ربما آكل بقية الطبق” أو “لا أستطيع طهي وجبات طازجة كل يوم ، لذا فأنا أتعرض لتناول الطعام طوال الوقت”.

إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تستخدم كل شيء أو لا شيء ، والتفكير الكمال. بدلاً من ذلك ، حاول أن تكون “أفضل من الكمال” ، كما نصحت إليزابيث لومباردو ، أخصائية نفسية ومؤلفة كتاب “أفضل من الكمال: 7 استراتيجيات للقضاء على نقادك الداخلي وخلق الحياة التي تحبها”.

هل لديك ملف تعريف ارتباط واحد؟ حسناً ، أتذوق كل لدغة واحدة وأسقط الذنب ، كما قالت.

لا يمكن تحضير كل وجبة من الصفر مع المكونات العضوية؟ ربما يمكنك طهي وجبة صحية ثلاث مرات في الأسبوع ، أو إضافة خضروات جديدة إلى واحدة على الأقل من وجبات الطعام كل يوم.

المفتاح هو التركيز على كل خطوة في الاتجاه الصحيح ، وليس على السلوك “المثالي”.

ذات الصلة: هل أنت منشد الكمال؟ خذ هذا الاختبار لمعرفة

5. بذل جهود واعية لفصل

إننا نقضي الكثير من الوقت في البريد الإلكتروني والهواتف والفيسبوك ، ولكن الدراسات تشير إلى أنه من المهم جدًا نزع الاتصال. وقال ليه لاغوس ، وهو عالم نفسي سريري مرخص في نيويورك ، إنه يساعدنا على الراحة والانتعاش ويسمح لنا بإعادة التشغيل.

قال لاغوس: “بعض الناس لا يفصلون أبدا ما لم يحددوا موعدًا للقيام بذلك”.

تنصح العملاء بتخصيص يوم أو يومين عندما يلتزمون بفصل التيار عن مكانه ولفت الانتباه إلى المكان الذي يتم فيه تركيز انتباههم.

وهذا يعني إيقاف تشغيل هاتفك تمامًا ، أو ربما التحقق من البريد الإلكتروني مرة واحدة فقط في الصباح ومرة ​​واحدة في الليل. استخدم تلك الأوقات الخالية من التكنولوجيا للتركيز على الأصدقاء والعائلة والطبيعة.

ذات الصلة: العلاج بالغابات يخفف الإجهاد مع قوة شفاء الطبيعة

ثم ، قم بعمل جرد صغير بعد ذلك: هل لاحظت تغيرات فسيولوجية في جسمك؟ كيف هو تركيزك؟ مستوى الطاقة لديك؟ ما هو حال مزاجك؟ ما هو مستوى القلق والتوتر لديك?

سيكون القيام بهذا التمرين مرتين في الشهر أمراً رائعاً ، لكن الهدف هو مرة واحدة على الأقل في الربع الأول ، كما نصحت لاجوس.

سنة جديدة سعيدة!

اتبع أ. Pawlowski على Facebook و Instagram و Twitter.