您可以在任何地方进行5分钟的锻炼

我们的日程安排越忙，找到时间去健身房就越难。看看这个5分钟的锻炼，你可以在任何地方做。通过完成每个运动一分钟，你可以燃烧卡路里，而不会燃烧时间.

固定在Pinterest上.

如果你只有五分钟，那么只需运行一次这个例程。如果你可以适应几轮，那就去吧！挑战自己 – 虽然这个简短的锻炼很简单，但并不容易!

1.跳跃千斤顶

从一些跳跃开始开始，让心率上升。这是一个很好的开始方式，因为它不仅针对你所有的主要肌肉群，它还会让你的关节和肌肉松弛，因为你在练习中移动.

相关：最受欢迎 – 也是最好的日子开始节食

杰克蹲下

在这个锻炼中从跳跃式千斤顶的进展是千斤顶下蹲。将你的双脚放在跳跃千斤顶后，当你双脚分开时继续蹲下。继续以跳跃式的形式，一定要尽可能低地蹲下来接触小腿，腿筋，四头肌和臀肌.

你可以用椅子做3个练习

Aug.17.201601:09

相关：3个简单的动作调整你的大腿

3.高膝

通过尽可能快地锻炼双臂和双腿，你真的要把你的锻炼推向高潮。一定要尽可能高地向膝盖抬起一个膝盖。你的手臂应该交替，好像你在离膝的膝盖对面的地方跑步一样.

相关：强劲核心的3个最佳举措

普朗克跳了回去

接下来你想要以向上的木板位置掉到地上。当你的核心紧绷，臀部与地面平行时，你将跳到身体的中心并跳回到你开始的位置。很多人用这个练习犯的一个错误就是没有跳起来回得足够远。为了完全接合核心，请务必每次都要让双脚回到起始位置来挑战你的运动范围.

5.站立斜向扭曲

站立的斜向扭曲是结束锻炼的好方法。要开始这项练习，请将双手放在头后，并将一只手肘放在对侧膝盖上。要记住的重要一点是在扭转时保持核心中心。这将在腹壁产生一些阻力，这将有助于将脂肪燃烧远离那些顽固的区域.

如果你有能量，重复这个序列两到三次！如需更多饮食和健身建议，请注册我们的One Small Thing时事通讯.

有关Chrysten的更多锻炼，请查看她的网站和Instagram.