5 أساطير للنوم تجعلك أكثر تعباً 2024

5 أساطير للنوم تجعلك أكثر تعباً

تثاءب. الاثنين ، الاميري?

من المرجح أنك لست الوحيد الذي يعمل بدون طيار في مكتب اليوم – حيث يعاني ما يقرب من 70 مليون أميركي من مشاكل في النوم تجعلهم يبقون في الليل ، مما يجعلهم مستنفدين أثناء النهار..

لكن معظم ما نعتقد أننا نعرفه عن النوم ليس دقيقاً ، كما تقول الدكتورة هولي فيليبس ، المساهم الطبي في مجلة الوقاية. هنا ، نغطي ستة أساطير نائمة قد تجعلنا أكثر تعباً.

الخرافة 1: القيلولة فقط تجعلنا أكثر تعباً.

حقيقة: بعض الناس يقسمون أن القيلولة السريعة تجعلهم أكثر نعومة ، لكن غفوة لمدة 10 إلى 20 دقيقة يجب أن ترفع معظمنا – وهذا كل ما تحتاج إليه للحصول على فوائد القيلولة ، مثل اليقظة ، والأداء المحسن والمزاج الأفضل. إليك السبب: أثناء النوم ، ينتج الدماغ أنواعًا مختلفة من الأمواج ، والتي تتوافق مع مدى عمق قوتك. بعد حوالي 20 دقيقة ، قد ينتقل الدماغ النائم إلى ما يسمى بالنوم البطيء ، وهو أعمق مراحل النوم. إذا قيلت لفترة طويلة ، قد تشعر بالشد والارتباك عند الاستيقاظ بدلاً من الإنتعاش لأن الغفوات الطويلة قد تحتوي على نوم عميق بطيء.

عند قيلولة الأمور أيضا. يجب أن تكون قيلولة الطاقة في وقت مبكر من اليوم حتى لا تتداخل مع قدرتك على النوم في وقت النوم. معظم ساعات الجسم الداخلية للناس تطلق النعاس في مكان ما بين 1 و 4 مساء.

إصلاح الطاقة: لجعل القيلولة من الطقوس اليومية ، اغمسها أسرع باستخدام شيء تربطه بالنوم (وسادة مفضلة أو قناع لافندر). أيضا ، قيلولة في كرسي مريح أو أريكة بدلا من السرير الخاص بك لتجنب إغراء الاغتصاب لفترة طويلة جدا ، لذلك لا تستيقظ مع مخلفات النوم.

  بعد النظر إلى كسوف الشمس ، لدى المرأة بقعة عمياء على شكل هلال في عينها

أكثر من اليوم: الأسباب المذهلة أنك متعبة طوال الوقت

خرافة 2: ممارسة الرياضة قريبة جدا من وقت النوم.

حقيقة: هذا ليس صحيحا بالنسبة للجميع. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن ممارسة تمرين قوي قبل النوم لا يسبب مشاكل للنوم لكثير من الناس (وفي بعض الحالات قد يساعد ذلك).

هذه أخبار جيدة إذا كان جدولك المزدحم يمنحك نافذة قصيرة من الوقت بعد العمل للضغط في بعض النشاط. حتى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ربما يمكنهم ممارسة الرياضة قبل ساعة من النوم دون مشاكل. ولكن ليس لدينا بيانات صلبة ، لذلك يتعين على الأشخاص إجراء الاختبارات الخاصة بهم.

إصلاح الطاقة: تجربة. إذا كنت تمارس الرياضة في الليل وتشك في أن تمارينك الرياضية قد تمنعك من العمل ، فقم بجدولتها في وقت مبكر من اليوم لعدة أيام لمعرفة ما إذا كنت تنام بشكل أفضل. الاحتفاظ بمذكرات النوم لتلك الأيام ، مع ملاحظة متى تمارس الرياضة ومدى نومك ، يمكن أن يساعدك. إذا وجدت أنك تنام بشكل أفضل عندما تمارس التمرين مبكرًا ، فاجعل المفتاح دائمًا.

خرافة 3: تخطي القليل من النوم ليس هذا الرعب.

حقيقة: إن فقدان 90 دقيقة من النوم لليلة واحدة فقط يمكن أن يقلل من اليقظة النهارية بنسبة تصل إلى 32 بالمائة. هذا يكفي لإضعاف ذاكرتك وقدرتك على التفكير وسلامة عملك في الطريق. وجدت إحدى الدراسات الأسترالية أن المتطوعين الذين ظلوا مستيقظين بعد 6 ساعات فقط من وقت النوم المعتاد ليوم واحد أداؤهم ضعيفًا في الاختبارات التي تقيس الانتباه ووقت التفاعل كأولئك الذين كانوا سكرانًا قانونيًا. أظهر استطلاع مؤسسة النوم الوطنية لعام 2009 أن ما يصل إلى 1.9 مليون سائق قد تعرضوا لحادث سيارة أو قربهم بسبب النعاس في العام الماضي.

  المتزحلق البالغ من العمر 100 سنة سهم 4 أسرار حياة طويلة وصحية وسعيدة

إصلاح الطاقة: إذا فاتتك عدة ساعات من النوم ليلة واحدة ، فكر في الاتصال بالمرضى في اليوم التالي أو اسأل إذا كنت تستطيع العمل من المنزل. (بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى القيادة). إذا وجدت نفسك تغفو في مكتبك ، قم بنزهة سريعة إلى أعلى وأسفل الدرج أو القاعة. التمارين الرياضية تساعدك على الانزلاق ، جزئياً لأن الارتفاع المصاحب في درجة حرارة الجسم يبدو أنه يعزز اليقظة لبعض الوقت. إذا أمكن ، ضع جانبًا من ساعة الغداء للحصول على غفوة. تذكر ضبط المنبه ، أو اطلب من صديق أن يوقظك.

خرافة 4: يجب أن تكون في حالة سيئة لاتخاذ حبوب النوم.

حقيقة: في الواقع ، تكون أقراص النوم مفيدة للغاية إذا كنت تأخذها قبل أن يصبح الأرق مزمنًا ، حيث أنها تساعد في تصحيح الحالة المثلية للنوم خارج المنزل.

اعثر على مشجعي TODAY Health الآخرين على Facebook. “مثلنا!

تساعد أقراص اليوم الشائعة مثل أمبين وسوناتا ، على عكس الإصدارات القديمة ، على الانجراف للنوم في غضون دقائق والبقاء نائمين ، وبالتالي كسر دورة الأرق والقلق التي يمكن أن تحول بضع ليال من الأرق إلى نوم مزمن. كما أنها تلبس أسرع من الأوساخ القديمة ، لذا فأنت لست شبه غيبوبة في الصباح. مثل جميع الأدوية ، يمكن أن تسبب الحبوب المنومة آثارًا جانبية (الدوخة ، والصداع ، والإثارة) ، وهي غير مخصصة للاستخدام على المدى الطويل.

إصلاح الطاقة: اسألي طبيبك عن إيجابيات وسلبيات نوبات النوم بالنسبة لك. إذا كنت تفضل بديلًا خالٍ من المخدرات ، فضع في اعتبارك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ؛ على المدى الطويل ، يمكن أن يكون أكثر فعالية من حبوب منع الحمل في مكافحة الأرق. CBT تدرب الأرق لتجنب العادات السيئة والمخاوف ذات التأثير السلبي على فقدان النوم. عادة ما يبدأ العلاج من أربع إلى ثماني جلسات ، لكن بعض المرضى يجدون الراحة مع قلة لاثنين. الجانب السلبي من CBT: يمكن أن تكلف مئات في الدورة الواحدة ، وعلى عكس حبوب منع الحمل ، قد لا تكون مشمولة بالتأمين.

  يقول العلماء 60 هو حقا 50 الجديد

الخرافة الخامسة: لا يهم عندما تذهب للنوم.

حقيقة: تشير دراسة إلى أن البومة الليلية تزيد احتمالية تعرضها لأعراض الاكتئاب بنسبة 3 مرات تقريبًا مقارنة بالطيور المبكرة ، حتى عندما تحصل على نفس الكمية الإجمالية للنوم..

الخبراء ليسوا متأكدين بالضبط لماذا ، ولكن قد يكون هناك وقت الأمثل في غضون 24 ساعة على مدار الساعة للنوم والاستيقاظ. هذا ويظهر بحث آخر أن الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر يمكن أن يكون سيئا لمزاجك وصحتك العامة.

إصلاح الطاقة: إذا كنت ترغب في تغيير وقت النوم ، فابدأ بالتدريج: توجه إلى الفراش قبل 15 إلى 30 دقيقة قبل كل بضعة أيام ، وتأكد من إضاءة الأضواء في منزلك لمدة ساعتين تقريبًا قبل ذلك الوقت ، حسب قول شييفز. ثم ضبط المنبه للاستيقاظ بعد 7 إلى 8 ساعات.

About the author

Comments

  1. ستخدام الطويل الأمد. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي حبوب منومة واتباع التعليمات بعناية. إصلاح الطاقة: تجنب تناول الحبوب المنومة بشكل منتظم ، واستخدمها فقط عند الحاجة. تجنب تناولها قبل النوم بساعات ، وتجنب تناولها مع الكحول أو الأدوية الأخرى التي تسبب النعاس. تأكد من الحصول على النوم الكافي والتخلص من العوامل التي تسبب الأرق ، مثل القلق والتوتر والإجهاد. خرافة 5: الكحول يساعد على النوم. حقيقة: على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أنه يؤثر على جودة النوم ويمكن أن يسبب الأرق. يمكن أن يؤدي تناول الكحول قبل النوم إلى تقليل مراحل النوم العميق والتي تساعد على الشعور بالانتعاش واليقظة في الصباح. إصلاح الطاقة: تجنب تناول الكحول قبل النوم ، وتجنب تناول الكحول بشكل منتظم لتحسين جودة النوم. خرافة 6: النوم

Comments are closed.