5 أفضل الأطعمة لتخفيف الصداع

عرضة للصداع والصداع النصلي الموهن؟ دع وجباتك تقوم بعمل صغير لك – وآمل أن يساعدك قبل أن تتوجه إلى خزانة الدواء (مرة أخرى!). فيما يلي بعض الأطعمة المفضلة لديّ محملة بقوة محاربة الشقيقة.

1. الزنجبيل

قد يكون لهذا الجذر الحار القدرة على منع البروستاجلاندين (الناقلات العصبية التي تلعب دورًا في الالتهاب) ، والتي تسبب انتفاخًا طفيفًا في دماغك قد يكون مصدر انزعاجك. لم يتم العثور على هذه التوابل لمحاربة الصداع النصفي فحسب ، بل إنها قد تساعد أيضًا في تخفيف الغثيان ، والذي يصاحبه عادةً الصداع الموهن..

صرها طازجة في أطباق مثل الفطر المقلي و الجرجير ، أو قم بإعداد حساء بالزنجبيل بالجزر لمزيد من الراحة.

شركة's morning ginger jump start
الحصول على وصفة

صباح اليوم الزنجبيل قفزة تبدأ

آل روكر

2. الماكريل

هذا عالي في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الأحماض الدهنية الأساسية المعروفة بأنها دهون صحية بسبب أعمالها المضادة للالتهابات والأعصاب. تظهر الأبحاث أن تناول هذه الدهون يمكن أن يقلل من تواتر ومدة وشدة الصداع والصداع النصفي. إذا لم يكن سمك الماكريل هو السباح المفضل لديك ، يمكن العثور على هذه الأحماض الدهنية في الأسماك الزيتية الأخرى ، مثل سمك السلمون أو السردين.

لا عذر صداع! العلاقة الحميمة تخفف من الصداع النصفي

Mar.06.201300:21

ذات الصلة: 5 أساطير التغذية الشعبية حان الوقت لنسيان

3. زبادي عادي

يقدم الزبادي مستويات عالية من الريبوفلافين ، وهو جزء من مركب فيتامين (ب) الذي أظهر أنه يساعد في تقليل عدد نوبات الصداع النصفي لدى الأشخاص الذين يعانون عادةً منهم. قد يساعد أيضًا على زيادة فعالية حاصرات بيتا ، العقاقير المستخدمة لمنع الصداع النصفي. إذا لم يكن الزبادي وجبة فطور اختيارك ، فالبيض يوفر أيضًا هذا الفيتامين “ب”.

الأساسية Savory Yogurt Parfait
الحصول على وصفة

الزبادي الأساسي اللذيذ بارفيت

سارة بير

4. السبانخ

الخضار الورقية غنية بالمغنيسيوم ، وهي مادة مغذية وجد أن لها خصائص قوية لتخفيف الصداع النصفي. السبانخ على وجه الخصوص سوف توفر لك مع 24 ملليغرام في كوب واحد فقط.

كلنا نعلم أن الخضر متساوون جيدًا ، ولكن هنا هو دافع غذائي أكثر لك: لقد تبين أن تناول المغنيسيوم المنتظم لديه القدرة على الحد من هجمات الصداع النصفي بنسبة 41.2٪. ارتدي ملابسك الخضراء مع البرقوق ، البقان ، و صلصة الرمان ، أو قم برمي العصير لرفع قوة الشقيقة..

ذات الصلة: كيفية إقران الأطعمة الخاصة بك لجعلها أكثر مغذية

5. البطيخ

لا يمكن أن تكون رطبة بشكل صحيح عاملا كبيرا عندما يتعلق الأمر بعدم الراحة الصداع. يسبب الجفاف انخفاضًا في حجم الدم ، مما يقلل من كمية الأكسجين المتاحة لعقلك ، ويتسبب في تأثر مستقبلات الألم لديك. من المهم دائمًا شرب الماء ، ولكن تناول الفواكه والخضار مثل البطيخ والخيار والكرفس والجزر ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم. ضعها في H20 عن طريق مزج البطيخ مع عصير منعش مع البطيخ.

لمزيد من النصائح حول كيفية العيش حياة مغذية ، اتبع كيري على Instagramnutritiouslifeofficial. لمزيد من النصائح حول التغذية ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 54 = 56

map