5 خطوات ساعدت جيف روسين في الحفاظ على ما يقرب من 30 رطلا من فقدان الوزن

وقد تم اقتباس هذا من روزين إلى الإنقاذ: أسرار لتجنب الاحتيال ، والأخطار اليومية ، والكوارث الرئيسية.

لقد عشت معركة طويلة مع وزني. وهذا شيء أفكر فيه كل يوم. في الامس. اليوم. غدا. هذا ما يُفترض تقريبًا ، على ما أظن ، عندما تكون أمام الكاميرا كل صباح – لا شيء يعطيك “العار الجسدي” مثل التلفزيون الوطني. في بعض الأحيان ، يمكن للكاميرا أن تشبه واحدة من تلك المرايا الفخمة في الكرنفال ، حيث يكون لديك فجأة ذقن مزدوج أو بطن بيرة.

هذا كل ما في رأسك ، قد تجادل. يمكن. باستثناء ذلك في صباح أحد الأيام ، في عام 2015 ، جاء إلي المنتجون في TODAY وقالوا: “إننا نواجه تحديًا لفقدان الوزن. هل تريد في؟ تلميح ، تلميح. في ذلك الوقت كنت أزن 210 باوندات. مع طولي من ستة أقدام وهذا يعني ، رسميا ، أنني زيادة الوزن. بخير … كنت أنا 213.

بعد 6 أشهر ، يكشف جيف روسين عن فقدان الوزن

Jun.17.201504:47

فوافقت على التحدي الأكبر في الخاسر ، ووضعوني تحت جناحي خبير اللياقة البدنية جينا وولف وخبيرة التغذية جوي باور.

إذا كنت تتوقع مونتاجًا روكيًا حيث ضخت حديدًا وقمت بألف عملية اعتصام ، فهذا كتاب مختلف جدًا. أعطتني جينا بعض النصائح المفيدة التي يمكن أن أقوم بها في غرفتي في الفندق. علمت بسرعة أن الصالة الرياضية ليست بالنسبة لي. أنا لن يكون تمزيقه abs ، pecs ممزق أو اللياقة البدنية تشانينج تاتوم.

فيما يلي بعض النصائح التي تعلمتها ، والتي علقت معي طوال العامين الماضيين.

السعرات الحرارية تعتمد على قوائم المطاعم: ما مدى دقة هذه المطاعم?

Oct.11.201705:32

1. كل شيء عن السيطرة على جزء.

وضعني جو على نظام غذائي صارم: بياض البيض أو دقيق الشوفان في الصباح. سلطة لتناول طعام الغداء. إذا كنت بحاجة إلى تناول ساندويتش ، فهذا أمر جيد ، ولكنني الآن أزل الطبقة العليا من الخبز. انها واحدة من الحيل المفضلة لدي. صدق أو لا تصدق ، لن تفوت هذه الطبقة العليا. نحن نأكل كلتا الطبقتين فقط لأن السندويشات تأتي بهذه الطريقة ، وهي سهلة الحمل. لذا ، قد تلمس أصابعك بعض الخس. صفقة كبيرة. لماذا تضاعف الكربوهيدرات والسعرات الحرارية?

على العشاء أنا أكل معظمهم من الخضر والبروتين الهزيل – الدجاج المشوي والأسماك والتونة – هذا النوع من الشيء.

2. أيام الغش مسموح بها.

دعونا نكون صادقين ، أنا لست غورو التغذية الذي يعامل جسدي مثل المعبد المقدس. ها! سوف استمتع بتناول وجبة الغش في بعض الأحيان ، سوف أتفوّق على البوريتو ، وسأستمتع بنصيباتي من الحلويات.

3. تعلم عندما يكون لديك ما يكفي.

دعونا نأخذ الآيس كريم ، على سبيل المثال. صديق وأنا في مزاج للآيس كريم. كنت أتوق لنكهتي المفضلة ، وشوكولاتة النعناع ، فأعطيت الشياطين واشتريت مخروطاً. أخذت لدغة. لذيذ. ثانية. السماء. لقد استمتعت بالبرودة الباردة ، اللقمة الداكنة للشيكولاتة ، بالطريقة التي شعرت بها على لساني. لدغة ثالثة. يا إلهي هذا جيد جدا. لدغة الرابعة.

ثم رميت في سلة المهملات “ماذا بحق الجحيم ؟!” قال صديقي.

اصنع ساندويتش الآيس كريم الفانيلا من جوي باور: 145 سعر حراري فقط!

Jun.08.201701:13

إليك الشيء التالي: كنت أعرف أنه في النهاية ، عاجلاً أو آجلاً ، سأكون حزيناً عندما أنهيت ذلك المثلجات. اريد المزيد. تريد دائما المزيد. سأكون حزينًا بعد أن أكلت مخروط الآيس كريم بأكمله ، سأكون حزينًا بعد أن أكلت مخاريط الآيس كريم ، وسأكون حزينًا بعد تناول أربع لدغات فقط.

إذا كنت سأحزن بغض النظر عن السبب ، فلماذا لا نكتفي بذلك؟ لا زلت أستمتع بتجربة شريحة الشوكولاتة النعناع هذه ، حيث استمر الطعم في فمي خلال الخمسة عشر دقيقة التالية – فقد ضغط على زر السرور. ومع ذلك ، استهلكت فقط نسبة ضئيلة من إجمالي السعرات الحرارية.

4. وزنت نفسك بانتظام.

أزن نفسي كل صباح. أرى الصعود والهبوط. وأحيانًا أشعر بالحكم ، كما هو الحال في مطار في أتلانتا ، عندما رأتني امرأة تتناول شريحة من البيتزا ، وقالت مع tsk-tsk: “ستعيد وزن هذا الوزن”. شاهد تحدي انقاص الوزن على شاشة التلفزيون. إذا لم يكن … ضع في ذهنك الأعمال التجارية الخاصة بك ، سيدة!

5. اقرأ الملصقات.

إذا لم أكن حذراً ، سأعيد الوزن. إنه شيء دائم التفكير أراقب مدخولاتي الغذائية. مثل الملايين من الأميركيين ، قرأت عن كثب العلامات. أنا أعتمد على هذه العلامات. أنا أثق بهذه التصنيفات.

بفضل هذا النوع من العقل ، ذهبت من 213 جنيه في عام 2015 إلى وزني الحالي من 185. لا الحيل. لا الأعمال المثيرة. فقط اتباع نظام غذائي جيد من الطراز القديم والتحكم في جزء.

مقتطف من روزين إلى الإنقاذ: أسرار لتجنب الغش ، والمخاطر اليومية ، والكوارث الرئيسية. حقوق الطبع والنشر © 2017 من قبل جيف روسن. مقتطف بإذن من كتب Flatiron ، قسم من Macmillan Publishers. لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من هذا المقتطف أو إعادة طبعه بدون إذن كتابي من الناشر.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 + 1 =