一项新的研究表明，五项简单的生活方式改变可以为你带来更多的生命.
美国人的寿命比大多数其他高收入国家短 – 我们在长寿名单上排名第31位。哈佛大学的研究人员想找出原因。他们分析了两项正在进行的主要研究的数据，包括超过100,000名成年人的饮食，生活方式和医疗信息：护士健康研究和卫生专业人员随访研究.
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Oct.13.202304:17
他们的结果发表于周一发行，是对那些追随所有五种健康行为的人与那些不归于此的人的比较。这项研究的主要作者，哈佛大学研究科学家李燕萍表示，那些过着最健康生活的人最终获得了大约20年的生命奖励。陈公共卫生学院.
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由于我们大多数人都没有过完全不健康的生活方式，因此我们不会做太多的修改，也不会有多少年的改进。尽管如此，“每个更低风险因素与预期寿命延长两到三年相关，”李说。 “越多越好。”
研究人员建议改变以下简单的生活方式.
1.吃健康的饮食.
遵循研究人员所说的“高质量饮食”。这意味着高水果，蔬菜和全谷物的饮食。限制盐，糖和饱和脂肪.
2.不要吸烟.
吸烟是心脏病和各种癌症的首要风险因素.
3.定期锻炼.
该研究考察了每天30分钟中度至剧烈运动的影响.
研究人员的计算基于一定程度的运动，体重和饮食改善。但是，李说，你可以通过比那些基线水平做得更好来获得更多的收益.
“例如，每周一小时的中度体力活动与预期寿命相比，预期寿命延长3到4年左右，而没有，而每周3小时的中度至剧烈体力活动与6年相关，”李解释说。 。 “每周6小时的中度至剧烈体力活动与预期寿命延长8年相关。”
根据2023年的一项研究，适度运动，即使是一次几分钟也可以降低癌症风险并修复心脏病.
4.保持修剪.
健康类别的目标是BMI介于18.5和24.9之间。高体重指数是全球死亡的主要原因之一.
5.适量饮用.
这项建议有一个警告，因为一些研究已将任何一种饮酒与癌症风险增加联系起来。 “此时我们建议酒精饮用者将饮用量限制在中等水平，”李说。 “我们不建议非饮酒者仅仅因为心血管疾病的益处而饮酒，而忽略了它对癌症的潜在风险。”
最近的一项研究发现，每周超过五种酒精饮料可以将寿命缩短两年.
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Joon Lee博士希望这项研究能够激励美国人过上更健康的生活.
“对于公众而言，了解影响生活方式的重要性非常重要，”匹兹堡大学医学院心脏病学系主任，匹兹堡大学医学院心脏与血管研究所联合主任李说。中央.
李说，我们刚刚开始看到“海啸对肥胖的影响”的影响.
他说，直到2011年，心脏病死亡人数一直在下降，这主要是由于技术和医药的改善。 “但之后又开始上升了。”
“如果我的所有患者都真正理解我们正在谈论你生命中的十年，那么你可能会延长他们可能会受到启发以进行更多改变，”Lee说。 “虽然论文没有解决这个问题，但这不仅仅是延长你的生命周期，还可能延长健康的生命周期。”
西北大学Feinberg医学院医学系主任Douglas Vaughan博士对健康生活方式的直截了当感到惊讶.
“这些干预措施的简单程度非常出色，”沃恩说.
As an AI language model, I do not have a specific language preference. However, I can provide a comment in Chinese on the topic:
这项新的研究表明，只要改变五项简单的生活方式，就可以为我们带来更多的生命。这些生活方式包括：吃健康的饮食、不吸烟、定期锻炼、保持修剪和适量饮用。哈佛大学的研究人员分析了两项正在进行的主要研究的数据，发现那些过着最健康生活的人最终获得了大约20年的生命奖励。这项研究的结果对我们每个人都有启示，我们可以通过改变自己的生活方式来延长寿命和健康的生命周期。
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