5个简单的练习可以帮助你在夏天之前获得健美的手臂

坦克顶级赛季即将来临！如果你想在今年夏天在海滩上展示光滑，健美的手臂，那么你来对地方了。我们分享我们最喜欢的性感肩膀和美丽的二头肌锻炼!

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从10分钟的热身开始。通过下面的完整序列一到三次。从一对5或10磅重的哑铃开始，在你建立力量的同时从那里开始。我们走吧!

移动1：交替前方加注

这项运动塑造出光滑的肩膀，塑造姿势肌肉.

开始双脚并拢，哑铃在手。双臂向上，让它们在你面前伸展，调整你的手腕和肩膀.

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慢慢抬起右臂放在耳朵旁边，保持手臂强壮。用左臂降低并重复此练习，交替进行。共完成10次，每次5次.

移动2：直立行并按

此练习针对您的三头肌，肩膀和上背部.

双脚并拢，重量放在大腿前。拉动砝码，将肘部抬高到两侧，同时将砝码提升至肩部水平.

从这里开始，将双手向上旋转并将手臂放入高架压力机中。完成10次重复.

移动3：Tricep俯卧撑

这项运动收紧肱三头肌并瞄准腹肌.

从支撑的高板位置开始，膝盖在地面上。慢慢向下朝着你的垫子下降，当你下来时弯曲你的肘部成90度角。回来重复10次.

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移动4：下蹲和卷曲

这项练习调整了二头肌，大腿和那个战利品!

从臀部开始，宽度分开并且重量在手。通过控制，将双手放在肩膀上，完成二头肌卷曲。慢慢降低，然后将你的赃物带回下蹲。确保膝盖留在脚趾后面。上升和重复序列10次.

移动5：向上弯曲并按下

这项运动适用于你的三头肌，同时调整上背部，腰部和大腿内侧!

从一个分开的弓步开始，向前伸直，前腿放在前腿上以获得支撑。当你进行哑铃排时，凝视你的前脚.

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向上旋转手臂以执行肩部按压时向上移动注视。返回开始并重复完成10次重复。切换侧面.

Karena Dawn和Katrina Scott是健身和生活方式品牌Tone It Up的创始人。他们是经过认证的私人教练，营养教练和最好的朋友。 Karena和Katrina以其有趣，古怪和充满活力的健身方式风靡全球，并建立了一个以友谊，责任，动力和灵感为基础的充满活力的社区.

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