4 قواعد لبناء سلطة التخسيس

4 قواعد لبناء سلطة التخسيس

إذا كنت تريد أن تكون فاضلًا ، فأنت تطلب سلطة ، صحيح؟ لا تربطي نفسك على ظهره حتى الآن! كوب كلاسيكي مع لحم الخنزير المقدد المفروم والبيض والجبن الأزرق والأفوكادو وساعات خلع الملابس دسم في أكثر من 1000 سعرة حرارية. وبالمثل ، عادة ما يتم تحميل سلطة الشيف الخاصة بالمطعم القياسي بالجبن السويسري واللحم البقري المشوي والبيض وارتداء الملابس ، وسوف يعيدك الأمر نفسه. ليست مثالية بعد كل شيء.

بدلًا من ذلك ، قم بتخفيض نسبة اللون الأخضر باستخدام هذه الإرشادات الأربعة البسيطة.

القاعدة # 1: الحمل على الخضار.

أكثر ، أكثر مرحا … العصا مع الخضار النيئة أو المطبوخة والتخلص من تلك المقلية أو السباحة في ماء مالح.

قطرة 10 today veggie list

المادة رقم 2: إضافة البروتين وافرة.

اعتقد الدجاج المشوي والديك الرومي والأسماك والبيض وبياض البيض والتوفو. ولا تنسَ الفاصولياء ، مثل الفاصوليا السوداء والحمص ، التي تنضح بالمزايا الصحية.

القاعدة # 3: اختر واحدة أو اثنتين من الإضافات.

إليك المكان الذي يمكنك فيه تحضير السلطة مع ملعقة من 1-2 ملاعق من المكسرات والبذور والأفوكادو والجبن (حتى قطع الخبز المحمص أو الجرانولا!). ولكن حاول تقليل الأجزاء للحفاظ على السعرات الحرارية – وهذا قليل من هذه الأشياء الجيدة.

حكم # 4: اذهب بسهولة على الملابس.

مطعم والضمادات المعبأة في زجاجات تميل إلى أن تكون حريرية جدا! يمكن للبستان السخى أن يضيف ما يصل إلى أكثر من 300 سعر حراري ، وهذا قبل أن تفكر في السلطة تحته. مرة أخرى ، التزم بماء أو ملعقتين لإبقاء السلطات خفيفة.

أو ، اجعل هذه الضمادات سهلة التحضير DIY التي هي منخفضة في السعرات الحرارية (والصوديوم) ، ولكن المربى بنكهة.

صلصة الخل البلسمي (Joy’s Balsamic Vinaigrette): هذا الخل لذيذ ، في 28 سعرة حرارية فقط في كل ملعقة طعام ، من السهل رمي معا ويستخدم سوى عدد قليل من المكونات الأساسية التي ربما لديك بالفعل في متناول اليد. الحصول على وصفة!

زبدة الفراشة بيض اللبن رانك: هذه وصفة الحماس يعطي مزرعة السعرات الحرارية المحملة على المدى لأموالها. انها مجرد دسم ولذيذ مثل الشيء الحقيقي. ناهيك ، هذه النسخة هي 11 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام. سيكون لديك الخضر تأكد من جعل قائمة أفضل يرتدون ملابس. الحصول على وصفة.

صلصة سيزر بالجو: أخيرا ولكن بالتأكيد ليس آخرا ، جرب هذا سيزر خلع الملابس للتو 20 سعرة حرارية ملعقة كبيرة. يضيف جرعة من الدهون الصحية والتغذية ، في حين أن التوابل نكهة تصل إلى الكمال. الحصول على وصفة.

لمزيد من الوصفات الشهية ، راجع كتاب الطبخ الخاص بـ Joy من الوجبات السريعة إلى الغذاء الفرح ومتابعتها على تغريد, فيس بوك و إينستاجرام. تحقق من المزيد من نصائح Joy من Drop 10 TODAY.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

1 + 9 =

Adblock
detector