4简单，现实世界的方法少吃糖

吃了一颗甜食？我们大多数人都有罪。特别是在情人节即将来临之际，糖果消费无处可寻.

Good Housekeeping的营养总监Jackie London在这里帮助我们所有人遏制我们的糖摄入量。这对我们的健康来说是个好消息.

首先，一个基本事实：根据美国心脏协会的数据，每日推荐的加糖量因性别而异，这意味着女性为6茶匙（25克或100卡路里），男性为9茶匙（36克或150卡路里）.

留意marinara酱，绿汁中的鬼祟糖

Feb.07.202304:15

以下是您在蔗糖方面做出明智选择时需要了解的其他信息.

意大利西红柿酱：

你最喜欢的咸味酱可能加糖了。制造商添加它以带出西红柿的天然甜味。幸运的是，有很多美味的选择，没有添加糖;在杂货店找到它们可能只需要一点标签调整。或者购买罐头切丁西红柿，然后用炒洋葱，大蒜和少许盐炖西红柿制作自己的酱汁 – 这几乎就像打开一个罐子一样容易!

小费：

交换调味料用于擦拭 – 就像在鱼，肉和家禽上烧烤豆科灌木一样。您还可以通过交换蔬菜来减少酱汁食谱。意思是，在剩下的意大利面酱中加入西红柿，洋葱和辣椒.

饮料：

是的，柠檬水含有一大堆糖，但绿色健康汁装有28克的东西。那和一袋棉花糖一样。无论你将它分成哪种方式，这些绿色健康饮品都装有果汁 – 果汁是加糖的浓缩来源。我们通常喝太多.

新鲜的，整个水果或冷冻水果，或只是普通的老苏打水，你会好得多.

小费：

使用我们所谓的“果汁冰块”来减少你的糖摄入量。冻结冰块，装满你选择的一半果汁和半个水，加入你选择的饮料 – 水或闪亮的苏打水 – 给它带来额外的飞溅味道。对孩子们也很好!

热饮：

是的，您的早晨饮料可以让您的一天有个美好的开始。拿铁，热巧克力和柴油都添加了糖 – 但很多人认为柴拿铁对你来说并不坏，因为它是一种茶饮料。错误！所以在早上明智地下单.

小费：

点一份小卡布奇诺咖啡或拿铁咖啡并自己调味 – 将肉桂棒，肉豆蔻，粉状可可粉或一小块（1平方）巧克力倒入热咖啡中。它很美味，会给你一点额外的甜味，但不会那么浓.

甜点：

对于我们所有人来说，这是一个粗鲁的觉醒，他们认为冰糕是一个很好的选择：它实际上充满了添加糖。这意味着事实上，果汁冰糕比普通冰淇淋或冰淇淋更快地提高你的血糖水平.

小费：

计划你正在吃的东西，如果你已经遏制你的糖摄入量以准备你的放纵，只需挥霍圣代.