هل النظام الغذائي أو التمارين الرياضية الأفضل لفقدان الوزن؟ 4 أسباب لا تعمل التمارين الخاصة بك

يا أنت ، التعرق في حلقة مفرغة مع رؤى الدهون يذوب بعيدا وأنت تشاهد الأميال تذهب على العداد. أو أنت ، يصفف وينفخ في صنف القلب ، على أمل أن يلائم تلك الجينز الضيق.

يقول الخبراء إن تحريك جسمك أمر مهم للغاية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن التمارين ليست هي الاستراتيجية المثلى. قد تعرف بالفعل الإحباط الناتج عن التمارين الرياضية بشكل منتظم ولا ترى الميزان ذو الميزان الواحد.

شاب woman stretching before Fitness and Exercise
عند ممارسة التمارين الرياضية ، قد يبدو الأمر وكأنك تنفق كميات هائلة من الطاقة ، لكن الواقع مختلف.صراع الأسهم

دعونا نكرر: التمرين أمر حيوي لصحة جيدة عموما. ولكن إذا كنت مهتمًا تمامًا بخفض الوزن ، فإن تناول كميات أقل يحقق أفضل النتائج.

“يعد التمرين مهمًا جدًا لتحسين صحة القلب لدى شخص ما وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، ولكنه ليس تدخلاً فعالاً للغاية لمساعدة الناس على إنقاص الوزن” ، يقول الدكتور صامويل كلاين ، أستاذ الطب والعلوم الغذائية ومدير المركز. لتغذية الإنسان في كلية الطب بجامعة واشنطن ، وقال TODAY.

“النظام الغذائي هو المفتاح لحمل الناس على فقدان الوزن – تناول سعرات حرارية أقل.”

كانت المناظرة في الحمية الغذائية في دائرة الضوء في دائرة الضوء منذ أن تسببت افتتاحية في الجريدة البريطانية للطب الرياضي في وقت سابق من هذا العام في إثارة ضجة مع رسالة فظيعة لمؤلّفيها: النشاط البدني لا يشجع على فقدان الوزن..

“لا يمكنك تجاوز نظام غذائي سيء” ، كما كتبوا.وما زال الكثيرون يعتقدون خطأً أن السمنة تعود بالكامل إلى عدم ممارسة الرياضة. “

في ما يلي أربعة أسباب شائعة وراء فشل التمرين في السعي إلى تقليل الوزن:

1. أنت بالغت في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها

عندما تمارس التمارين ، قد يحدث ذلك يشعر كما لو كنت تنفق كميات هائلة من الطاقة ، لكن الواقع مختلف.

“يستغرق الأمر 5 دقائق لتناول 500 سعرة حرارية ، لكن الأمر يستغرق ساعتين من التمارين المعتدلة لحرقها” ، قالت TODAY Health and Nutrition Editor Madelyn Fernstrom.

لنفترض أنك تذهب لمدة 30 دقيقة سيرًا على الأقدام وأنك تزن 155 رطلاً. قد تحرق 150 سعرة حرارية ، أو حوالي نصف خبز بسيط.

جينا وولف توضح تجريب حرق السعرات الحرارية

Oct.08.201403:01

إذا كنت تريد التخلص من 300 سعر حراري يوميًا ، يمكنك إما قطع 2 أوقية من رقائق البطاطس أو تشغيل 3 أميال في الحديقة كل يوم ،.

وقال: “من الصعب للغاية الامتثال لبرنامج النشاط البدني طويل الأمد”. “من الصعب جدًا فعل ذلك بدلاً من الحد من تناول الطعام”.

يود كلين أن يكون هناك المزيد من الجداول المنشورة في صالات رياضية تظهر كمية النشاط البدني المطلوب لحرق الأطعمة الشائعة.

اقرأ المزيد: المدرب “أكبر الخاسر”: فقدان الوزن هو “كل شيء عن نظامك الغذائي”

2. تمرين يجعلك تأكل أكثر

ويقول كريستوفر أوشنر ، الاستاذ المساعد في الطب النفسي والطب المراهق في كلية ايكان للطب في ماونت سيناي بنيويورك ، ان التمرينات الرياضية جيدة جدا في حرق السعرات الحرارية ، لكنها أيضا تجعلنا أكثر جوعا..

لا يلاحظ الناس في كثير من الأحيان ، لكنهم ينتهي بهم المطاف إلى تناول الأعداد الدقيقة بالضبط من السعرات الحرارية التي أحرقوها أثناء ممارسة الرياضة في ظاهرة تسمى “التعويضات الحرارية” ، كما أشار أوشنر..

“نحن نعوض عن السعرات الحرارية التي أحرقت أثناء ممارسة الرياضة ،” قال. “إذا كنت أعمل ثقيلًا ، فأنا أعرف في اليوم التالي أنني أتضور جوعًا.”

يخبر أوشنر أن الأشخاص الذين يبدأون نظامًا غذائيًا لا يزيدون من تمارينهم لمدة شهر أو شهرين على الأقل حتى يتم استخدامهم لخطة إنقاص الوزن.

3. أنت “مكافأة” نفسك على العمل بها

جعلها إلى صف اليوغا؟ أنت تنغمس في ملس سكرية كبير بعد ذلك لتهنئ نفسك. أكملت تلك الجلسة قوة القاتل؟ تساهم مساعدة إضافية من المعكرونة في الوصول إلى المكان – لقد حصلت عليه!

إذا كان هدفك هو تقليل الوزن ، فإن هذا النوع من التفكير يهزم الهدف.

وقال كلاين: “إذا كانت المكافأة تعني تناول الطعام … فهذا من شأنه التأثير في التأثير النافع للتمرين على وزن الجسم”.

اقرأ المزيد: هل يجب علي أخذ يوم إجازة من حميتي؟ 5 طرق نحن في حيرة حول فقدان الوزن

4. نظام التمرين الخاص بك يجعلك تتحرك أقل عموما

بعد عودتك من صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تشعر بأنك قد فعلت “واجب” في ذلك اليوم أو كنت متعبًا لدرجة أنه لا يمكنك التحرك بالكاد. ربما ستأخذ المصعد بدلاً من الدرج بعد كل شيء ، أو تقود سيارتك إلى المتجر القريب بدلاً من السير.

كل ذلك يضيف إلى أن تكون أقل نشاطًا – في المتوسط ​​- مقارنةً بك قبل بدء روتين التمرين.

“إنها معادلة توازن الطاقة 24/7. إذا كنت تمارس الرياضة بقوة لمدة ساعة واحدة ، ثم كنت مستقراً جداً لمدة 23 ساعة … سوف يتغلب فعلياً على السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية..

وأشار إلى دراسة وجدت أن كبار السن الذين مارسوا ساعة واحدة كل يوم لم يغيروا فعليًا إنفاقهم الكلي على الطاقة لأنهم كانوا أكثر نشاطًا بعد التمرين..

اقرأ المزيد: كيفية حرق 8000 سعرة حرارية في اليوم: قابل الرجل الذي يخطط للسباحة عبر المحيط الهادئ

هل يمكن أن تكون بصحة جيدة دون ممارسة?

Jun.03.201504:47

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، قدم لكلين هذه النصائح:

  • تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. واحدة من أفضل الطرق لفعل ذلك هي التحكم في جزء – قطع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في كل وجبة.
  • قلل من الوجبات الخفيفة والمشروبات التي قد تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • تذكر أن السعرات الحرارية السائلة تحسب على الرغم من أننا لا يبدو أنها على علم بها بقدر السعرات الحرارية الصلبة.
  • التمرين هو أحد الإضافات الهامة لتقييد السعرات الحرارية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن ويريدون إنقاص الوزن ، ولكن التمارين الرياضية لن يكون لها تأثير واضح على فقدان الوزن..

اتبع A. Pawlowski على Google+ و Twitter.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 2

map