嘿嘿，当你在柜台上看着里程时，在跑步机上冒汗，看着脂肪消失了。或者你，在有氧运动课上喘气和喘气，希望穿上那些紧身牛仔裤.
专家说，移动你的身体对于健康至关重要，但在减肥方面，运动并不是最佳策略。你可能已经知道经常锻炼的挫折感，而不是看到规模预算.
让我们再说一遍：锻炼对整体健康至关重要。但是，如果你对降低体重非常感兴趣，少吃可以产生最好的效果.
“运动对于改善某些人的心脏代谢健康并降低患糖尿病和心脏病的风险非常重要，但对于帮助人们减肥并不是一种非常有效的干预措施，”医学和营养科学教授兼中心主任Samuel Klein博士说。华盛顿大学医学院人类营养研究所告诉今天.
“饮食是让人们减肥的关键 – 减少卡路里摄入量。”
今年早些时候英国运动医学杂志的一篇社论引起了其作者的直言不讳的消息：体育活动不会促进减肥，因此饮食与运动的争论一直备受瞩目。.
他们写道：“你不能超过糟糕的饮食习惯。”. “许多人仍然错误地认为肥胖完全是由于缺乏运动。“
以下是四个常见的原因，为什么运动可能会让你在减肥中失败：
你高估了你燃烧了多少卡路里
当你锻炼时，它可能会 感觉 就像你在消耗巨大的能量，但现实是不同的.
“吃500卡路里需要5分钟，但需要两个小时的适度运动来烧掉它，”TODAY健康和营养编辑Madelyn Fernstrom说。.
假设您步行30分钟，体重155磅。你可以燃烧150卡路里，或大约一半的普通百吉饼.
Jenna Wolfe展示了卡路里燃烧锻炼
Oct.08.201403:01
如果你想每天减掉300卡路里，你可以每天减掉2盎司薯片或者在公园跑3英里，Klein指出.
“遵守长期的身体活动计划非常困难，”他说。 “这比仅仅减少食物摄入量更难。”
克莱因希望健身房里有更多的桌子显示燃烧普通食物所需的身体活动量.
阅读更多：’最大的失败者’培训师：减肥是’所有关于你的饮食’
锻炼让你吃得更多
纽约西奈山伊坎医学院精神病学和青少年医学助理教授Christopher Ochner说，锻炼可以很好地燃烧卡路里，但最终也让我们感到饥饿。.
人们经常不注意，但他们最终吃的几乎正是他们在锻炼期间燃烧的卡路里的确切数量，这种现象称为“热量补偿”，Ochner指出.
“我们弥补了运动时燃烧的卡路里，”他说。 “如果我锻炼得很重，我知道第二天我会挨饿。”
Ochner告诉那些开始节食的人，至少在一两个月内不再增加运动，直到他们习惯了减肥计划.
你“奖励”自己锻炼身体
是瑜伽课吗？之后你会沉迷于一个含糖的冰沙，祝贺你自己。完成那个杀手力量会议？面食的额外帮助击中了现场 – 你已经获得了它!
如果你的目标是减肥，那种想法就会失败.
“如果奖励意味着吃食物……这会抵消运动对体重的有益影响，”克莱因说.
了解更多：我应该节省一天的饮食吗？ 5种方式我们对减肥感到困惑
你的锻炼方案可以减少你的整体运动量
从健身房回来后，你或者觉得自己已经完成了当天的“任务”，或者你已经很累，几乎无法动弹。也许你会乘坐自动扶梯而不是楼梯，或者开车到附近的商店而不是走路.
这一切都比平均开始锻炼时更加活跃.
“这是一个24/7的能量平衡方程式。如果你积极锻炼一小时，然后你非常久坐23小时……这将真正克服你在运动时燃烧的卡路里，“克莱因说.
他指出，一项研究发现，每天锻炼一小时的老年人实际上并没有改变他们每日的总能量消耗，因为他们在锻炼后更久坐不动.
阅读更多：如何每天燃烧8,000卡路里：与计划在太平洋游泳的人会面
没有锻炼你能健康吗？?
Jun.03.201504:47
如果你想减肥，Klein提供了以下建议：
- 减少你的卡路里摄入量。最好的方法之一就是控制份量 – 减少你每顿饭吃的卡路里量.
- 减少可能含有高卡路里的零食和饮料.
- 请记住，即使我们似乎没有像固体卡路里一样了解它们，但液体卡路里仍然很重要.
- 对于肥胖或超重且想减肥的人来说，运动是限制热量摄入的重要辅助手段，但运动对减肥没有非常显着的影响.
在Google+和Twitter上关注A. Pawlowski.
As an AI language model, I do not have a personal opinion on the topic. However, the article discusses the misconception that exercise is the most effective strategy for weight loss. While exercise is crucial for overall health, reducing calorie intake through diet is the key to weight loss. Many people overestimate the number of calories they burn during exercise and end up compensating by eating more. Additionally, exercise can lead to hunger and the temptation to reward oneself with unhealthy foods, which can offset the benefits of exercise. Therefore, it is important to control portion sizes and reduce calorie intake to achieve weight loss goals.