3 “تمارين” ممتعة يمكنك القيام بها كعائلة

أسرة، exercise, jog, kids, parents, run, hike,
اليوم

جعل الوقت لممارسة ليس بالأمر السهل. في الواقع ، “ليس لدي وقت” هو أكبر عذر أسمع من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. من الصعب للغاية عندما يكون لديك عائلة – الآن لدي ابنتي ، أستطيع بالتأكيد أن تتصل. 

المفتاح هو إيجاد طرق لممارسة التمارين معهم! جرب هذه الألعاب عندما تريد حرق السعرات الحرارية دون التضحية بوقت الأسرة. المكافأة مع هذه الأنشطة هي أنك تعد مثالًا رائعًا لأطفالك من خلال إظهارهم أنه يمكنك الاستمتاع أثناء نشاطك. 

عربة ترحيل

الذهاب في نزهة مع العائلة؟ ابدأ في المشي معًا. ثم ، في كل مرة تصل إلى نهاية الكتلة ، يركض أحدكم حول الكتلة بأكملها ويدرك لبقية لك. الأطفال القدامى بما يكفي للركض حولهم بأنفسهم يجب أن يحصلوا على الفعل بالتأكيد. تهدف إلى الاستمرار في التحرك لمدة 35 إلى 60 دقيقة. (هذا النوع من التدريب الفاصل يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي أو الركض المستمر).

ضرب سطح السفينة

تعيين تمارين مختلفة لكل دعوى في مجموعة من البطاقات. فمثلا: 

  • القلوب = القرفصاء يقفز (القرفصاء لأسفل ، تقفز بسرعة ، الأرض إلى أسفل إلى القرفصاء والقفز على الفور مرة أخرى)
  • الماس = supermans (توضع على معدتك وترفع ذراعيك وساقيك عن الأرض في نفس الوقت)
  • البستوني = مقابس القفز
  • النوادي = متسلقي الجبال (في وضع الضغط ، احضر ركبتك اليمنى نحو صدرك ، وسدد ساقك اليمنى مرة أخرى في مكانه وارسم بسرعة ركبتك اليسرى نحو صدرك – مثلما تشاء في المكان).

الآن يتناوبون على تسليم البطاقات والقيام بعدد الممثلين على البطاقة. إذا حصلت على 5 من القلوب ، يجب عليك القيام بقفزات القرفصاء 5. حصلت على 8 من البستوني؟ هذا هو 8 مقابس القفز. حاول الوصول إلى مجموعة البطاقات بأكملها. 

انطلق!

مشاهدة عرض مع أطفالك؟ لا تقضي فترات استراحة تجارية. في كل مرة يتم عرض إعلان تجاري ، قم بتمرين مختلف. الأولى التجارية: قواذف بعقب (الوقوف طويل القامة على كرات قدميك وبسرعة ، وبدلا من ذلك رفس كعبك نحو بعقب الخاص بك). الثانية التجارية: يقفز عالية. التجار الثالث: الركبتين المرتفعتين (ركض في مكانه ، وجلب الركبتين عالياً إلى صدرك). الرابع التجاري: بلانك. اضبط التحركات وفقًا لقدرات أطفالك. سيكون لديهم متعة في التحرك معك ، وستشعر على نحو أفضل بمعرفة أنك تمرن قليلاً أثناء مشاهدة التلفزيون. 

أضفها إلى التدريبات العادية ولن يكون لديك أي عذر لتخطي التمارين الرياضية!

هل تريد المزيد من نصائح جينا المناسبة؟ اشترك في النشرة الأسبوعية! ويرجى مشاركة ونقلت تحفيزية المفضلة لديك أدناه.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

1 + 7 =

map