3 طرق للتخلص من أسوأ نوع من الدهون في الجسم

3 طرق للتخلص من أسوأ نوع من الدهون في الجسم

بقلم كاتي دروموند

الوقاية

لقد سمعته من قبل: إن زيادة الوزن أو السمنة هي أحد أكبر عوامل الخطر لتطوير مرض السكري من النوع 2. اتضح ، قد يكون نوع الدهون الزائدة في الجسم – وليس مجرد الرقم على المقياس – هو الذي يضعك في خطر متزايد.

ووجدت دراسة جديدة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة الحشوية – وهو نوع من الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية – وجد أنهم معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بالسكري. على النقيض من ذلك ، لم يكن لدى المرضى الذين يعانون من الدهون الزائدة تحت الجلد – دهون “pinchable” الموجودة تحت الجلد – نفس الخطر.

“ما نراه هو أن ليس كل الأفراد البدناء سيصابون بالسكري” ، كما يقول جيمس دي ليموس ، الباحث الرئيسي في دراسة الطب الباطني في جامعة تكساس ساوثويستيرن. “ليس فقط كم هو شخص ثقيل ، لا يمكنك ببساطة وضعهم على نطاق واسع.”

لا يعرف الباحثون السبب الذي يجعل الدهون الحشوية تزيد من خطر إصابة المريض بالسكري ، لكن دي ليموس يشك في أن الدهون تفرز المركبات التي تعزز مقاومة الأنسولين – وهي خطوة أولى رئيسية نحو مرض السكري.

الاخبار الجيدة؟ لا تحتاج الدهون الحشوية إلى إضافة دائمة إلى محيط الخصر لديك ، وفقًا لما ذكره كيري ستيوارت ، مدير علم وظائف الأعضاء السريرية والبحثية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز. “الخيارات الصحيحة يبدو أنها تستهدف الدهون الباطنية تفضيلية” ، كما يقول. جعلها باستمرار ، ويمكنك تقليل هذا الانتفاخ داخل البطن.

10 حيل للتحول في يوم “فات”

فيما يلي ثلاث طرق للهجوم على الدهون:

في النادي الرياضي: حرق الدهون الحشوية باستخدام اثنين من لكمة من التمارين الرياضية ورفع الأثقال. يقول ستيوارت: “يبدو أن النشاط البدني هو أفضل أسلوب وحيد لاستهداف الدهون الحشوية”. في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، خسر المشاركون 20٪ من دهونهم الحشوية مع جلسات ثلاث مرات أسبوعية مجتمعة 45 دقيقة من تمارين القلب مع تمارين القوة.

كيف تفقد الدهون بسرعة

عند المركز التجاري: عموما ، تهدف إلى الحد من السعرات الحرارية ، وزيادة الألياف ، وتجنب الدهون المتحولة ، حيث يبدو أن جميع تقنيات تناول الطعام الثلاثة تستهدف الدهون الحشوية. أو ، النظر في عدد أقل من الكربوهيدرات: وجدت دراسة قام بها في وقت سابق من هذا العام ستيوارت وزملاؤه أنه “جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة ، فقدت المجموعة أكل منخفضة الكربوهيدرات الكثير من الدهون في البطن بشكل ملحوظ” ، كما يقول.

انفجار البطن في كل وجبة

فى المنزل: إن تناول الكيس في وقت مبكر قد يؤدي أيضًا إلى زيادة فقدان الدهون الحشوية ، على الرغم من أن ستيوارت يقول أنه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث حول الاتصال المحدد. ومع ذلك ، استهدف ما لا يقل عن ست ساعات: استنتجت دراسة عام 2010 ، التي نُشرت في مجلة سليب ، أن الأفراد الذين ناموا أقل من ست ساعات في الليلة قد حققوا زيادة بنسبة 32٪ في الدهون الحشوية على مدى خمس سنوات.

6 أخطاء النظام الغذائي التي تجعلك الدهون

المزيد من الروابط:

هل تعرف مخاطر مرض السكري لديك?

حمية البطن الأطعمة التي تقلل الدهون في البطن

12 طرق للحصول على داء السكري

تسخير الهرمونات الخاصة بك لتفقد الدهون في البطن غير صحية من أجل الخير مع بطن تذوب حمية.

المزيد من صحة NBCNews.com:

وتقول الدراسة إن الفيتامينات المتعددة اليومية لن تحمي قلبك

هل تعتقد أن قلبك صحي؟ قد تكون على خطأ

تخبرنا حملة النفط الخام الرجال عندما يكونون بدينين للغاية

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 87 = 91

Adblock
detector