أكره الألواح؟ هنا 3 تمارين أساسية يمكنك استبدالها 2024

أكره الألواح؟ هنا 3 تمارين أساسية يمكنك استبدالها

يساعدك اللب القوي في كل نشاط تقوم به خلال اليوم. والأكثر أهمية من ذلك هو الانخراط في أي نوع من الرياضة أو النشاط الرياضي الحقيقي.

لكن لماذا هو مهم للغاية للحفاظ على شكل قلبك?

فكر في الأمر بهذه الطريقة: بدون قلبك ، لا يوجد لديك طريقة للحفاظ على الحوض ، أسفل الظهر ، الوركين والقيمة المطلقة تعمل معا في تزامن. عندما تعمل هذه العضلات المختلفة بالترادف ، يمكنك منع الإصابة. ستختبر استقرارًا وتوازنًا أفضل في جميع الأنشطة.

أقترح دمج التدريبات الثلاثة التالية في روتينك الأساسي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

جينا Wolfe side hip exercise
توضح جينا وولف التمرين الجانبي للرقص.اليوم

الورك الجانب

استلق على جانبك الأيمن وادعم نفسك على أحد المرفقين حتى يتكاتف كتفك مع مرفقك. يجب أن تكون يدك أمامك. حافظ على ساقيك بشكل مستقيم إلى جانبك ، والقدمين مكدسة فوق بعضها البعض. ضع يدك اليسرى على الورك الأيسر.

ارفعي الوركين ببطء عن طريق إشراك قلبك والدفع على الأرض بقدميك حتى يصل جسمك إلى خط مستقيم. اعمل على 10 من كل جانب ، أو ما يمكنك فعله بشكل جيد.

جينا Wolfe pike exercise
توضح جينا وولف تمرين الرمح.اليوم

الحراب

ضع نفسك في موقف الضغط. حافظ على نشاطك الأساسي وأنت تتدحرج على قمم أحذيةك الرياضية وقم برفع الوركين نحو السقف لتشكيل “V”

وقفة ، ثم جعل طريق العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق ، وتكرار. استهدف 10 ممثلين أو أكثر ، أو قدر ما يمكنك القيام به مع الحفاظ على الشكل الجيد.

جينا Wolfe steam engine exercise
توضح جينا وولف تدريب المحركات البخارية.اليوم

المحركات البخارية

قف بالقدمين مع عرض الكتفين ، واليدين خلف رأسك ، مع أطراف الأصابع التي تلامس بعضكما برفق (تمامًا كما تفعل مع حادة على الأرض). ابق مرفقيك على الجانبين. إشراك عضلات البطن بينما تقوم بتدوير الجزء العلوي من جسمك وحاول أن تلمس الكوع الأيمن إلى ركبتك اليسرى 20 مرة. ثم ، كرر مع اليسار.

افعل نفس 19 مرة على كل جانب ، ثم 18 مرة ، 17 مرة ، 16 مرة وهكذا ، حتى تصل إلى مندوب واحد على كل جانب.

  أكبر 6 أخطاء صحية تصنعها النساء في الخمسينات

كما هو الحال دائمًا ، تأكد من تناول الطعام النظيف والقيام بتمرينات القلب مع هذه التمارين لجسم قوي.

هل تريد المزيد من Jenna’s Fit Tips؟ اشترك في النشرة الأسبوعية! والعثور على المزيد من التدريبات هنا.

About the author

Comments

  1. اللب القوي هو عامل مهم جدًا في الحفاظ على صحة القلب والجسم بشكل عام. ومن بين الأنشطة التي يمكن القيام بها لتعزيز اللب القوي هي ممارسة الرياضة والنشاط الرياضي الحقيقي. فاللب القوي يساعد على تعزيز العضلات المختلفة في الجسم وتحسين الاستقرار والتوازن في الأنشطة المختلفة. ومن بين التمارين التي يمكن القيام بها لتعزيز اللب القوي هي تمارين الورك الجانب والحراب والمحركات البخارية. ويمكن دمج هذه التمارين في الروتين الأساسي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتحقيق أفضل النتائج. ويجب الحرص على تناول الطعام النظيف وممارسة التمارين القلبية بشكل منتظم للحفاظ على جسم قوي وصحي.

Comments are closed.