3种让你的深蹲不那么无聊的方法 2024

3种让你的深蹲不那么无聊的方法

传统的体重下蹲包括肩宽姿势,前臂伸出双手或双手放在头后,通过弯曲膝盖和臀部简单地将自己降低到地面. 

非常好,但你很无聊!

这三种深蹲变化通过调整基础知识将这一变化提升到了新的水平。尝试下次锻炼:

单腿保加利亚分裂蹲下
(非常适合臀肌和股四头肌)

去做: 将脚的顶部放在身后的台阶或坚固的椅子上,另一条腿支撑您的重量。面向远离台阶,通过弯曲膝盖和臀部将前腿弯曲成弓形,暂停并返回起始位置;重复12到15次并换腿. 

相扑蹲

(非常适合大腿内侧)

我怀疑你们中任何一个人都希望看起来像相扑选手,但这是一个伟大的大腿爆炸.

去做: 站在一个宽阔的姿态,脚趾转向凌晨2点和10点。降低身体直到大腿与地面平行,保持腹肌紧实,背部挺直。暂停并通过你的脚跟向后推。重复12到15次.

跳下蹲

当快速连续快速完成时,非常适合收紧整个下半身并提高心率.

(注意:只有在彻底的热身后才能做到这些) 

去做: 站立时双脚分开,双手紧握在头后。保持你的体重,蹲下直到你的大腿与地板平行。暂停并且不使用您的手臂,尽可能跳跃。着陆时,确保通过向后推动臀部并弯曲膝盖来吸收冲击力。立即重复。一到三组做10到15. 

将这些中的一个或两个换成常规深蹲,每周几次,以获得最佳腿部!

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Comments

  1. As an AI language model, I do not have a preference for any language. However, I can provide a translation of the given text in different languages upon request.

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