كم عدد السعرات الحرارية في الجنيه؟ 3 حقائق عن السعرات الحرارية التي قد لا تعرفها

كثير من الناس يشعرون بالقلق إزاء عد السعرات الحرارية ، ولكن قد لا يفهمون ما هو السعرات الحرارية أو ما يحتاجون إليه بالفعل.

عد السعرات الحرارية: أسرار لفقدان الوزن عن طريق الأرقام

Jul.23.201505:19

ما هو السعرات الحرارية?

أساسا السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة. يقيس مقدار الطاقة التي يوفرها الغذاء للجسم.

إليك بعض النقاط للمساعدة في توضيح ارتباك السعرات الحرارية:

كم عدد السعرات الحرارية في الجنيه?

كان يعتقد أن هناك 3500 سعرة حرارية في الجنيه ، لذلك يبدو أنه إذا قمت بتخفيض نظامك الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، أو ممارسة وحرق 500 سعرة حرارية في اليوم (أو أي مزيج من الاثنين) ، سوف يفقد رطل في الأسبوع.

هذا ليس ، مع ذلك ، علم دقيق. عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، هناك العديد من المتغيرات المختلفة التي يجب أخذها في الاعتبار بما في ذلك عملية الأيض.

جميع السعرات الحرارية ليست هي نفسها

على سبيل المثال ، يحتوي غرام من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية وينطبق نفس الشيء على غرام من البروتين. غرام من الدهون يوفر 9 سعرات حرارية. الكربوهيدرات عموما هضم الأسرع ، ثم يهضم البروتين والدهون أكثر ببطء. لأن كل مجموعة من هذه المجموعات الغذائية تؤثر على التمثيل الغذائي بشكل مختلف يساعد على دعم أن جميع السعرات الحرارية ليست متشابهة.

من الأفضل عدم الاكتفاء بالنظر فقط إلى عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، بل التركيز على نوع السعرات الحرارية التي تستهلكها. التوازن بين الثلاثة هو الأمثل.

تعد أعداد السعرات الحرارية التي تم تصنيفها دليلاً وليس إنجيلًا

يُسمح بحساب السعرات الحرارية على التسميات بنسبة 20٪. من المهم أن تتذكر أن النسبة المئوية للقيم اليومية في لوحة حقائق التغذية تستند إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

هذا المبلغ هو سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الكثير منا (أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن) وليس كافيًا للآخرين (الرياضيين الشباب).

من المهم أيضًا الإشارة إلى أن السعرات الحرارية المدرجة في الملصق الغذائي تشير إلى عدد السعرات الحرارية في حصة واحدة من هذا الطعام المعين. إذا كنت تشاهد وزنك ، يجب أن تضع في اعتبارها أحجام الأجزاء التي تتناولها فعليًا ، وضرب الأرقام الموجودة على العبوة وفقًا لعدد الوجبات التي تستهلكها.

مساهمة اليوم ، بوني تاوب ديكس ، ر. د. هي مؤلفة كتاب “اقرأه قبل أن تأكله”. لمزيد من المعلومات ، انتقل إلى http://www.bonnietaubdix.com

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 2

Adblock
detector