3 امتدادات سهلة لإيقاظ جسمك بالكامل

الإمتداد جزء مهم من الحفاظ على صحة جسمك. من الناحية المثالية ، يجب أن تمتد قبل وبعد كل تمرين. ولكن إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تخطي التمدد أيضًا!

تمارين تساعد على إبقاء عضلاتك مشغولة ومستيقظة. إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم ، فمن المهم أن تمتد في الصباح وفي نهاية اليوم أيضًا.

امتدادات بسيطة لإيقاظ جسمك

Nov.08.201601:23

هنا ثلاث امتدادات كبيرة يمكنك القيام بها كل صباح لإيقاظ جسمك وتبدأ يومك مع الكثير من الطاقة.

مثبت على Pinterest.

1. يقف رباعية تمتد

واقفا quad stretch
NATHAN R CONGLETON

ارفع قدمك لتلمس مؤخرتك وامسكها بيدك. ابق على الفخذين متوازيين وصدرك عاليا. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان قبل التحول إلى الساق الأخرى.

ذات الصلة: 5 امتدادات يومية لتحسين المرونة

1 تمرين لـ Toned Arms

Jul.15.201600:44

2. الورك فليكسور تمتد

ورك او نتوء flexor stretch
NATHAN R CONGLETON

تبدأ في موقف الاندفاع مع ساقك اليسرى إلى الأمام. اخفض الركبة اليمنى باتجاه الأرض بزاوية 90 درجة واحتفظ بها لمدة خمس ثوانٍ. يجب أن تشعر بالتمدد في الورك الأيسر. كرر على الجانب الآخر.

ذات الصلة: 15 تمتد لتبدأ يومك الصحيح

3. كوبرا + Downward Dog

نزولا dog + Cobra yoga poses
الكلب إلى أسفل + كوبرا اليوغا يفرضناثان ر. كونغليتون / اليوم

ابدأ في وضع الكوبرا من خلال وضع المعدة على يديك على الأرض ، مباشرة تحت كتفيك. تصويب ذراعيك وسحب صدرك حتى تمتد خارج القيمة المطلقة. بعد مرور خمس ثوانٍ ، يمكنك الانتقال إلى آخر كلب هابط عن طريق استقامة قدميك ودفع الفخذين إلى الخلف في الهواء. يجب أن تشعر أيضا بتمدد في ذراعيك والظهر. اضغط لمدة خمس ثوان.

لمزيد من النصائح حول اللياقة البدنية ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

57 − 54 =