الإمتداد جزء مهم من الحفاظ على صحة جسمك. من الناحية المثالية ، يجب أن تمتد قبل وبعد كل تمرين. ولكن إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تخطي التمدد أيضًا!
تمارين تساعد على إبقاء عضلاتك مشغولة ومستيقظة. إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم ، فمن المهم أن تمتد في الصباح وفي نهاية اليوم أيضًا.
امتدادات بسيطة لإيقاظ جسمك
Nov.08.201601:23
هنا ثلاث امتدادات كبيرة يمكنك القيام بها كل صباح لإيقاظ جسمك وتبدأ يومك مع الكثير من الطاقة.
1. يقف رباعية تمتد
ارفع قدمك لتلمس مؤخرتك وامسكها بيدك. ابق على الفخذين متوازيين وصدرك عاليا. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان قبل التحول إلى الساق الأخرى.
ذات الصلة: 5 امتدادات يومية لتحسين المرونة
1 تمرين لـ Toned Arms
Jul.15.201600:44
2. الورك فليكسور تمتد
تبدأ في موقف الاندفاع مع ساقك اليسرى إلى الأمام. اخفض الركبة اليمنى باتجاه الأرض بزاوية 90 درجة واحتفظ بها لمدة خمس ثوانٍ. يجب أن تشعر بالتمدد في الورك الأيسر. كرر على الجانب الآخر.
ذات الصلة: 15 تمتد لتبدأ يومك الصحيح
3. كوبرا + Downward Dog
ابدأ في وضع الكوبرا من خلال وضع المعدة على يديك على الأرض ، مباشرة تحت كتفيك. تصويب ذراعيك وسحب صدرك حتى تمتد خارج القيمة المطلقة. بعد مرور خمس ثوانٍ ، يمكنك الانتقال إلى آخر كلب هابط عن طريق استقامة قدميك ودفع الفخذين إلى الخلف في الهواء. يجب أن تشعر أيضا بتمدد في ذراعيك والظهر. اضغط لمدة خمس ثوان.
لمزيد من النصائح حول اللياقة البدنية ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing.
تمتد الجسم هو جزء مهم من الحفاظ على صحة الجسم. يجب علينا جميعًا ممارسة التمدد قبل وبعد التمرينات الرياضية. وإذا لم يكن لدينا الوقت لممارسة الرياضة ، فلا يمكننا تجاهل التمدد أيضًا. يمكننا القيام بتمارين بسيطة لإبقاء عضلاتنا مستيقظة ومشغولة ، وخاصة إذا كنا نجلس على مكتب طوال اليوم. هناك العديد من التمارين البسيطة التي يمكننا القيام بها كل صباح لإيقاظ جسمنا وتبدأ يومنا بالكثير من الطاقة. لذلك ، دعونا نمارس التمدد بانتظام للحفاظ على صحة جسمنا.