مع حلول العام الجديد بالفعل بعد أسبوعين ، كيف تحافظ على دافع فقدان الوزن أثناء الموازنة مع العمل ، والأطفال والمسؤوليات اليومية الأخرى؟ عرضت جيليان مايكلز ، مدرب اللياقة البدنية والمدرب في برنامج الواقع الأكبر “The Biggest Loser” ، نصائح حول الحفاظ على حافزك لفقدان الوزن أثناء ممارسة التمارين الرياضية في روتينك اليومي.
العثور على سبب لتحفيز نفسك
يمكنك تحفيز نفسك من خلال التركيز على سبب رغبتك في إنقاص وزنك. تقول جيليان: “حددها ، وعرّفها ، قد تكون أطفالك ، قد تكون عطلة شاطئية”. عندما تركز على السبب ، يمكنك إنشاء تغيير قوي ونتائج دائمة.
اجعل هدفك ممكنًا وواقعيًا
سواء كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن أو تسفك آخر 5 أرطال ، فمن المهم تحديد هدف قابل للتنفيذ مع الأطفال ، والعمل ، وما إلى ذلك. إذا كنت تريد أن تفقد وزنا صغيرا ، توصي جيليان بخلق عجز أقل في السعرات الحرارية في اليوم. وفقدان الوزن على فترة زمنية أكثر تدرجًا. عندما يكون لديك الكثير من الوزن لتخسره ، غالبًا ما يقترح 2 باوند أسبوعًا.
جرب التدريبات السريعة والفعالة
تقول جيليان: “إذا لم يكن لديك الوقت ، فستكون الطريقة التي تعمل بها حاسمة بالنسبة لك للحصول على النتائج”. يمكن أن يكون التمرين لمدة 30 دقيقة سريعًا وفعالًا إذا كان يحرق الدهون أثناء تقوية العضلات وتكييفها. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب العمل ، يقترح جيليان الحصول على مكتب للوقوف ، حيث يحرق ضعف السعرات الحرارية.
بما أننا على أعتاب العام الجديد ، فإن الحفاظ على دافع فقدان الوزن يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا خاصة مع المسؤوليات اليومية الأخرى. ولكن مع نصائح جيليان مايكلز ، يمكننا الحفاظ على الحافز وتحقيق النتائج المرجوة. يجب علينا تحديد السبب الذي يدفعنا لإنقاص وزننا وتحديد هدف قابل للتنفيذ والواقعي. يمكننا أيضًا تجربة التدريبات السريعة والفعالة والتي يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. لذا دعونا نستعد للعام الجديد ونحافظ على دافعنا لتحقيق أهدافنا في فقدان الوزن.
بما أننا على أعتاب العام الجديد ، فإن الحفاظ على دافع فقدان الوزن يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا خاصة مع المسؤوليات اليومية الأخرى. ولكن مع نصائح جيليان مايكلز ، يمكننا الحفاظ على الحافز وتحقيق النتائج المرجوة. يجب علينا تحديد السبب الذي يدفعنا لفقدان الوزن وتحديد هدف قابل للتنفيذ والواقعي. يمكننا أيضًا تجربة التدريبات السريعة والفعالة والتي يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. لذلك ، دعونا نستعد للعام الجديد ونحافظ على الحافز لتحقيق أهدافنا في فقدان الوزن.