17 طعامًا يعزز المناعة من أجلك خلال موسم البرد والإنفلونزا

يشير انخفاض درجات الحرارة إلى بداية موسم البرد والانفلونزا. إذا لم تكن حذراً ، فقد تكون أحد آلاف الأشخاص الذين يمرضون.

بالطبع ، واحدة من أفضل الطرق لحماية نفسك هي الحصول على لقاح الأنفلونزا السنوي ، لكن تقوية جهاز المناعة الخاص بك لا ينتهي في عيادة الطبيب. يمكنك أيضًا حماية جسمك من السعال والسمّاس عن طريق تحميل الأطعمة المدعمة بالموعد الـ 17 التي قمنا بإدراجها أدناه. وبينما تحافظ على صحتك ، تأكد من تجنب هذه العادات الأربعين التي تجعلك مريضًا ودهنيًا.

هل “إنفلونزا الرجل” حقيقية؟ يقول المراس اليوم…

Dec.12.201701:54

1. شاي الزنجبيل

عندما يتعلق الأمر بمعالجة نزلات البرد ، يعتبر الزنجبيل واحدًا من أفضل الأطعمة للإغاثة. في دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب الوقائي ، لخص الباحثون أن الخصائص القوية المضادة للالتهاب للزنجبيل كانت أساسية في صلاحيات الجذر لمكافحة البرد أو الانفلونزا. نظرًا لأن الالتهاب يمكن أن يؤثر في الاستجابة المناعية للجسم ، فيمكن للزنجبيل المضاد للالتهاب أن يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز مناعتك.

2. البرتقال

تمتلئ البرتقال بفيتامين C ، وهو عنصر غذائي ضروري عندما تشعر بأنك في الطقس. وفقًا لمراجعة أجراها المركز الوطني لعلم الأوبئة والصحة السكانية ، في الجامعة الوطنية الأسترالية ، يساعد فيتامين C في الوقاية من نزلات البرد الشائعة للأشخاص المعرضين للبيئات التي تسبب المرض ، مثل الطقس البارد ، ويمكن أن يساعد في تقليل مدة وشدة البرد.

3. الماء

عندما تشعرين بالمرض ، يمكن أن يكون “جيد جدًا” H2O أحد المشروبات الأكثر فائدة للاستمتاع. يمكن أن يساعد الحفاظ على الرطوبة في تخفيف المخاط المحبوس. حاول شرب ما لا يقل عن ثماني أكواب من الماء في اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك بالكامل لأننا نميل إلى فقدان المزيد من السوائل عندما نكون مرضى.

4. الزبادي اليوناني

يمتلئ الزبادي اليوناني بالمكونات الحيوية التي تحارب المرض ويمتلئ بروتين أكثر من اللبن العادي. ووجد التحليل التلوي الذي نشر في مجلة الدورية الكورية لطب الأسرة أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في الوقاية من نزلات البرد وعلاجها. اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون البروبيوتيك يومياً لديهم خطر أقل للاصابة بالبرد من أولئك الذين لم يأكلوا أي طعام غني بمغصِّيات البروبيوتيك..

الرجل البارد مقابل أمي الباردة

Dec.07.201701:43

5. العنب البري

تمتلئ العنب البري بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في علاج السعال ونزلات البرد ومنعها. وفقا لبحث أجرته جامعة أوكلاند ، فإن استهلاك الفلافونيدات – وهو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري – جعل البالغين أقل عرضة للاصابة بالبرد بنسبة 33٪ مقارنة بمن لم يأكلوا الأطعمة الغنية بالفلافونويد أو المكملات الغذائية يوميا..

6. شاي الجينسنغ

شاي الجينسنغ شهير لأسباب أكثر من ذوقه اللذيذ. وبالتحديد ، تم استخدام الشاي كعلاج للعدوى في الجهاز التنفسي العلوي (المعروف أيضًا باسم نزلات البرد الشائعة). لاحظت مراجعة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية أن الجينسنغ أظهر أنه يقلل بشكل كبير من أعراض نزلات البرد والإنفلونزا. ومع ذلك ، أشار الباحثون إلى أنه يجب إجراء المزيد من الأبحاث لدعم مطالبات تعزيز الجينسنغ لتعزيز المناعة بشكل كامل.

7. الطماطم

تعتبر الطماطم أيضًا طعامًا رائعًا لتناول الطعام عندما تكون مريضًا بسبب تركيزها العالي من فيتامين سي. تحتوي الطماطم متوسطة الحجم على ما يزيد قليلاً عن 16 ملليجرام من فيتامين سي ، وهو وقود مثبت لنظام المناعة في جسمك..

في دراسة ألمانية نُشرت من قبل Medizinische Monatsschrift للـ Pharm Pharm ، ظهر أن فيتامين C جزء حيوي من قوة خلايا البالعات وخلايا تي ، وهما مكونان رئيسيان للجهاز المناعي. كما أشار الباحثون إلى أن نقص هذا المغذيات يمكن أن يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة ومقاومة أقل لمسببات الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى المرض..

8. السلمون البري

يمتلئ سمك السلمون البري بالزنك ، وهو مادة غذائية ثبت أنها تساعد في الحد من أعراض نزلات البرد. إذا كنت تريد عائلتك ، وخاصة أطفالك ، لتفادي نزلات البرد في فصل الشتاء هذا ، فيجب أن تعطيهم أطعمة غنية بالزنك.

نشرت مجلة Family Practice دراسة تتناول تأثيرات الزنك على نزلات البرد لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة وعشر سنوات. وجد الباحثون أن الزنك ، بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، قلل بشكل كبير من شدة ومدة الأعراض عند تناولها خلال 24 ساعة من ظهور أعراض البرد. وأشار الباحثون إلى أن تجربة أخرى شملت الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6.5 إلى 10 سنوات أثبتت أن الزنك أيضًا مكون مفيد في منع هذا البرد. وجد أن الأطفال الذين تناولوا 15 ملغم من الزنك يومياً لمدة سبعة أشهر كانوا أقل عرضة للاصابة بالزكام خلال موسم الأنفلونزا مقارنةً بتلك الموجودة في المجموعة الضابطة..

العلاجات الباردة: ما ينفع ، ما لا العسل ، فيتامين C ، أكثر من ذلك

Jan.25.201602:58

9. الشوكولاته الداكنة

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مفيدة للغاية في مكافحة نزلات البرد. الشوكولاته السوداء تحتوي على تركيز ثقيل من ثيوبرومين ، وهو مضاد للأكسدة ثبت أنه يخفف من السعال. وجدت دراسة نشرت في فرونتيرز في فارماكولوجي أن الثيوبرومين مفيد في تثبيط أعراض السعال للأشخاص الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية ، لكنه يشير إلى أنه يجب القيام بمزيد من الأبحاث لتأكيد نتائجهم بالكامل..

10. القرنبيط

أفاد باحثون من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بأن القرنبيط يمكن أن يكون إضافة عظيمة لنظامك الغذائي إذا كنت تحاول منع نزلة البرد. وقد ثبت البروكلي والخضروات الصليبية الأخرى للمساعدة في تعزيز الحصانة ، وفقا للدراسة. يدّعي الباحثون أن مادة السلفورافين ، وهي مادة كيميائية في الخضروات ، تقوم بتحويل الجينات المضادة للأكسدة والإنزيمات في خلايا مناعية معينة ، والتي تقاوم الجذور الحرة في جسمك وتمنعك من الإصابة بالمرض..

11. زيت الزيتون البكر الممتاز

وقد ثبت أن هذا الزيت يساعد أيضًا في إعادة بناء مناعة الجسم وتعزيزها. وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن محتوى زيت الزيتون العالي من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة يعمل كعامل مضاد للالتهابات في الجسم ، مما ساعد أيضا في تعزيز جهاز المناعة وحراسة الجسم من العدوى.

12. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر ليس فقط واحد من أفضل 5 شاي موصى بها لفقدان الوزن ، بل هو أيضًا واحد من أفضل المصادر لمحاربة نزلات البرد. أنه يحتوي على الفلافونويد ، وهو مضاد للأكسدة التي تعزز المناعة ، ولها خصائص مضادة للالتهابات ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الهندية لعلاج اللثة. تقول الدراسة أن الكاتيكين المضاد للأكسدة ، والذي ينتشر بشكل كبير في الشاي الأخضر ، معروف بأنه مضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات ويمكن أن يقتل البكتيريا البطيئة وفيروس الإنفلونزا..

كيف يمكن أن يكون موسم الانفلونزا هذا العام أكثر حدة من السنوات السابقة

Dec.09.201703:15

13. السبانخ

السبانخ هو غذاء فائق رئيسي رائع لصحتك العامة. ليس فقط أنها مليئة بالألياف التي تنظم الهضم ، ولكنها تحتوي أيضاً على فيتامين C. يعتبر فيتامين C من المغذيات القوية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من نزلات البرد وتساعد على تقليل أعراض المرض..

14. خبز كامل الحبوب

تحتوي الحبوب الكاملة على خصائص مضادة للالتهابات ، مما يسمح بزيادة إنتاج البكتيريا الصحية ، وفقًا لدراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. سبعون في المئة من نظامك المناعي يعيش في أمعائك ، وفقا ل Tyeese L. Gaines ، DO ، في قائمتنا من 27 أطباء علاجاتهم الخاصة بالبرد. لذلك ، من المهم الحفاظ على صحة أمعائك إذا كنت تريد صد أي جراثيم تسبب البرد!

15. البيض

والبيض ، وخاصة صفار البيض ، مليئة بالمغذيات التي تعزز المناعة. يحتوي البيض على كمية عالية من فيتامين د ، وهو فيتامين ضروري في تنظيم وتعزيز المناعة. وفقا لدراسة نشرت في مجلة JAMA ، كان المشاركون الذين تناولوا يوميا من فيتامين D في فصل الشتاء أقل عرضة للاصابة بالبرد أو أي عدوى أخرى في الجهاز التنفسي بالمقارنة مع أولئك الذين لم.

16. الثوم

وقد بنى الثوم سمعة لكونه أحد أفضل الأطعمة المعالجة الباردة ، ولسبب وجيه. أظهرت مراجعة للأغذية المنشورة في قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية أن مجموعة من المشاركين في دراسة تناولوا الثوم على مدى ثلاثة أشهر فقط كان لديهم 24 حالة من إجمالي نزلات البرد ، وهو انخفاض ملحوظ بالمقارنة مع 65 حالة ذكرت من قبل مجموعة المراقبة. ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أنه يجب إجراء المزيد من الدراسات من أجل التحقق من صحة تأثير الثوم الحقيقي على نزلات البرد.

17. التفاح

“التفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا” ليست مجرد قول – التفاح يمكن أن يساعد بالفعل في الوقاية من الأمراض مثل نزلات البرد. هذه الفاكهة تحتوي على مضادات الأكسدة النباتية ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية. هذه المواد المضادة للاكسدة تساعد على تعزيز مناعة وتقليل خطر الأمراض المزمنة.

هذا ظهر أصلا على أكل هذا ، ليس هذا!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

76 − 71 =

map