كيف فقدت هذه المرأة 160 رطلا في سنتين باتباع 5 خطوات

0

عندما جلست إيريكا لوغو على الأريكة ، كان ابنها كونور البالغ من العمر 3 سنوات يحدق بها وطلب منها الجلوس على الأرض للعب معه..

“لا” ، قالت على الفور.

السبب?

شعر لوغو بالتعب من أجل الخروج من الأريكة. كما كان الأمر محزنًا في ذلك الوقت ، فإن “لا” أثارت إدراكًا.

“لقد كان ذلك بمثابة مكالمة إيقاظ ضخمة بالنسبة لي. قال لوغو ، 30 عاما ، من سنترفيل ، بولاية أوهايو ، “أخبرتني يا إبني البالغ من العمر 3 سنوات ، أنني لا أستطيع أن ألعب معه ، لأنني كنت متعبة جدا للخروج من الأريكة”..

322 جنيه تخسر 160 رطلا وتحول حياتها

Mar.10.201700:53

ذات الصلة: بدأت في عام 2016 وزنها 300 جنيه. كيف حصلت على وزني – وحياتي – تحت السيطرة

منذ ذلك “لا” قبل ثلاث سنوات ، خسرت لوغو 160 رطلاً من إطارها الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 11 بوصة. عندما بدأت ، شعرت بالاكتئاب لتعلم أنها كانت تزن 322 رطلاً.

“قلبك نوع من المصارف عندما ترى ذلك (العدد) ،” قالت.

نشأت لوغو مع الوزن: لم تفهم حقاً التغذية أو ممارسة الرياضة. بعد إدراك أنها اضطرت إلى تقليص حجمها ، قامت ببساطة بتحميل تطبيق لمساعدتها على تتبع السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. لقد اتبعت توصيات التطبيق لتناول 2000 سعر حراري في اليوم والعمل بها أربع مرات في الأسبوع. اعتمدت على أجزاء طعام أصغر ، وعشاء مجمد منخفض السعرات وتمارس لمدة 20 أو 30 دقيقة ، أربع مرات في الأسبوع.

“عندما بدأت لأول مرة ، لم يكن لدي أي فكرة عما يجب القيام به ،” قالت. “الأساسيات هي ما نجح.”

قابلت امرأتين خسرتا أكثر من 320 رطلا مجتمعا: Joy Fit Club

Apr.10.201704:48

هذه التغييرات الصغيرة أدت إلى تحول كبير. في ال 13 شهرا الأولى ، فقدت 122 رطلاً.

قالت: “حدث ذلك بسرعة كبيرة”.

متى Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
جاءت مكالمة إيقاظ لوغو عندما لم تستطع اللعب مع ابنها البالغ من العمر 3 سنوات لأنها لم تكن ترغب في الخروج من الأريكة.إيريكا لوغو

عندما توقفت خسارة لوغو في الوزن ، أعادت فحص نظامها الغذائي وممارسة الرياضة.

وقالت: “إنه أمر محبط للغاية عندما تضرب تلك الهضبة الأولى”.

منذ بداية رحلتها ، تعلمت نفسها عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة. عندما شعرت بالقلق ، طلب لوغو من الآخرين المساعدة.

خلال ال 11 شهرًا التالية ، خسرت 38 رطلاً آخر عندما قامت ببناء العضلات. حافظت على خسارتها خلال العام الماضي من خلال العمل من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع ، مع 20 دقيقة من تمارين القلب و 40 دقيقة من رفع الأثقال.

متى Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
بعد خسارة 160 رطلاً ، يرفع لوغو الأوزان خمس مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة.إيريكا لوغو

لقد مرت ثلاث سنوات ، بالنسبة لي. بصراحة ، أشعر كل عام بأنني أتعلم شيئاً جديداً. “أنا أقوى من ذلك بكثير.”

قدم لوغو بعض النصائح لأولئك الذين يأملون في إنقاص الوزن.

إيريكا Lugo
تنضم إيريكا لوغو إلى عائلة Joy Fit وتشارك نصائحها حول فقدان الوزن!ناثان كونغليتون

1. السعي لإنقاص الوزن لتكون بصحة جيدة.

يجتمع Lugo في كثير من الأحيان مع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم للتنافس في منافسات كمال الأجسام أو تحقيق الأهداف القصوى. في حين أنها تدعم مهامها ، شددت على أنه من المهم أن يتذكر الناس أنه من الجيد أن يتشكلوا لأسباب أبسط.

قالت: “ليس عليك أن يكون لديك أي سبب آخر غير الصحة.”.

النساء who lost 160 pounds
يستغرق بناء العضلات وقتًا طويلاً ، ولكن يبقى لوجو متحمسًا لأنها تتمتع بشعور أقوى.إيريكا لوغو

ذات الصلة: 5 خطوات بسيطة أخذت هذه المرأة لتفقد 145 رطلا

2. لا يحدد الرقم على المقياس لك.

عندما يخبر لوغو الناس أن وزنها لا يحددها ، فإنهم غالبا ما يسخرون ويقولون شيئا مثل: “حسنا ، لقد خسرتم 160 رطلا.” لكن فقدان الوزن استغرق وقتا طويلا وجسدها يتغير باستمرار. لقد علمت أن كونها صحية وسعيدة تظل أكثر أهمية من وزنها.

“أنا شخص حقيقي تحتها ،” قالت. “ركز على من تكون كشخص”.

3. وضع أهداف ذكية لأسلوب حياة جديد.

أثناء عملية إنقاص الوزن ، وضعت لوغو أهدافًا قابلة للتحقيق لتبقى متحمسة. نصحت الآخرين بوضع أهداف يمكنهم تحقيقها وقياسها في إطار زمني معين. لكنها حثت الناس على التفكير في فقدان الوزن كنمط حياة ، وليس إصلاحًا سريعًا.

وقالت: “اجعلها مستدامة ولا تكن متطرفًا”. “إن جسدك هو شيء مهم ، ويمكنك الحصول على واحدة في حياتك ؛ تعامله بشكل أفضل “.

4. تعلم كيف تأكل في العالم الحقيقي.

مرة واحدة في الأسبوع ، يأكل لوغو دونات. إنها تحب البيتزا ، البرغر والآيس كريم. وهي تشجع وجبة الغش لأن هذه الأنواع من الأطعمة موجودة في العالم الحقيقي ويحتاج الناس إلى تعلم كيفية تناولها باعتدال.

وقالت: “إنها أسلوب حياة وستضطر إلى تناول تلك الأشياء في حياتك”.

5. الذهاب على موعد اللياقة البدنية!

بالنسبة لوغو ، فإن التمرن يشبه المواعدة. ليس كل تمرين يشبه مباراة مثالية.

وقالت: “يجب أن تخرج إلى هناك وتجربة أشياء مختلفة أو ستشعر بالملل”.

لمزيد من القصص الإلهية ، راجع صفحة رحلة انقاص الوزن.