总是在健身房累吗? 16种食物为你的内在能量兔子加油 2024

总是在健身房累吗? 16种食物为你的内在能量兔子加油

红薯

这些块茎是一种更健康的替代品,它们的亲属白马铃薯可提供多种维生素和矿物质,如β-胡萝卜素,维生素C和锰以及防病膳食纤维。是什么让他们成为运动员的完美食物? “淀粉类碳水化合物像甘薯一样,在锻炼后与瘦蛋白一起食用,作为蛋白质进入肌肉组织的催化剂,开始修复/重建过程。甘薯是低过敏性的,是许多运动员锻炼后碳水化合物的首选来源,身体健康者和常规锻炼者希望保持他们的能量储备和身体脂肪减少,“旧金山STUDIOMIX的力量和调节专家兼健康教练Katy Jercich说道,他是湾区健康咨询业务IN STRENGTH的所有者。下次锻炼后,可以蒸或烤一小块或中型红薯.

椰子油

这种脂肪含有大量“中链”脂肪,使其易于消化(与其他膳食脂肪相比),为身体提供了一种容易获得的能量来源。 “椰子油可以自然地增加新陈代谢,让更多的能量被身体燃烧,提升运动表现。它还能促进健康的甲状腺功能,消除胰腺压力 – 所有这一切都转化为更活跃的你,”Jercich说。在运动前的冰沙中添加几汤匙.

香蕉

它们是钾的丰富来源,钾是人体所需的电解质,但在运动时会失去。在阿巴拉契亚州立大学(Appalachian State University)进行的一项研究中,发现香蕉在激烈运动期间为碳水化合物运动饮料提供燃料的同样有益。它也非常适合预防肌肉疲劳。在下次锻炼之前选择香蕉而不是能量棒 – 这是一种营养密集且天然的选择.

鸡蛋,特别是如果蛋黄和白色都被消费,可以提供微量营养素和蛋白质的完美食物选择。膳食蛋白质很重要,因为它为我们的身体提供氨基酸,可以帮助建立肌肉和滋养身体。 Ravi Machado是位于加利福尼亚州Burlingame的经过认证的私人教练和普拉提教练说:“在45分钟的锻炼窗口内吃一些含有一些碳水化合物的软蛋或煮熟的鸡蛋,以帮助抵消皮质醇反应并防止肌肉分解。 “

三文鱼

鱼是另一种健康的蛋白质,可以在运动后食用,以防止分解代谢(肌肉分解)。新鲜的野生鱼类,如鲑鱼,沙丁鱼和鲭鱼,富含omega-3脂肪酸 – “好”脂肪,已被证明可以帮助身体抵抗炎症。许多运动员由于过度训练而容易出现炎症,导致肌肉酸痛和可能的伤害。通过食用更多的鲑鱼和其他omega-3脂肪酸来源,您可以帮助预防或减少炎症和疼痛.

核桃

你是非食鱼者吗?核桃是另一种获得心脏健康的ω-3脂肪酸的方法。良好的脂肪是必要的,对于实现最佳的健康和健康至关重要。根据Udo Erasmus的说法 愈合的脂肪,杀死的脂肪, 健康的脂肪可以帮助“能量产生,组织损伤愈合,扭伤和瘀伤”,而不健康的脂肪“可以干扰健康,减缓运动表现。”这是你的选择。在前往户外之前,尝试在自制的小道混合物中添加少量核桃.

草饲牛肉

这种营养丰富的食物很适中。它提供氨基酸和蛋白质,以帮助运动后恢复,牛肉充满铁,提供身体能量。 “来自草饲牛的牛肉比常规饲养的牛具有更高水平的共轭亚油酸(CLA),并且可以增加身体脂肪的排出和建立瘦肌肉,”Jercich说。你最好的选择:锻炼4-6盎司的草饲牛肉.

椰子水

如果你是一个发现水闷的人,试试椰子水吧。它只有温和的椰子味,是电解质的天然来源。市场上的许多电解质和运动饮料都含有精制糖,可以促进体重增加和糖尿病。马查多说:“椰子水是运动前和运动过程中消耗的理想饮料,因为需要较少的液体来提供有益的矿物质,因此可以减轻其他饮料可能造成的饱胀感或腹胀感,从而影响最佳的运动表现。”避免不必要的卡路里,并选择6-8盎司不加糖的椰子汁补充.

牛油果

这种水果提供健康剂量的脂肪,活跃的身体将通过艰苦的一天或锻炼用作燃料。它还含有丰富的维生素C,纤维,维生素K,叶酸和B6。维生素C起到抗氧化剂的作用,可以支持肾上腺,在压力过程中可能会过度劳累。虽然B族维生素负责身体的许多功能,但它们通常被认为是“压力和能量”的维生素。你的身体在锻炼期间经历了很多压力,所以这是一种神奇的果实。在你锻炼之前,有半个鳄梨捣碎一些柠檬汁和海盐.

橄榄油

这真的是一个惊喜吗?橄榄油因其促进健康的特性而不断受到称赞 – 增加健康的胆固醇水平,对抗自由基损伤,保护血管。 “对于一些精力充沛的运动员来说,他们每天都在努力达到极限并且需要每天消耗大量的卡路里才能跟上消耗的能量,在已经煮过的食物中加入几汤匙纯净的特级初榨橄榄油可以健康的方式为膳食添加营养丰富的卡路里和良好的脂肪,“马查多说.

抹茶

来自日本的抹茶绿茶,实际上比普通的绿茶更好。它含有五倍的氨基酸量 L-茶氨酸, 这促进了一种放松但专注的精神状态。虽然抹茶含有咖啡因(就像所有的绿茶一样),但是有足够的l-茶氨酸可以减少紧张情绪。结果:强烈的焦点和高能量没有神经蜱。虽然咖啡可能有一些健康益处,但绿茶含有更多的抗氧化剂,有助于抵御疾病和防止氧化应激。将半茶匙搅拌成6-8盎司的热水用于茶或用蒸牛奶作为拿铁.

Acai浆果

acai是一种原产于中美洲和南美洲的水果,富含抗氧化剂,是维生素,矿物质和植物营养素的良好来源,对于避免疾病非常重要。 “Acai浆果有助于在运动期间维持身体,提供天然的糖源。它是一种很好的替代品,可以食用加工过的含有维生素和矿物质的含糖运动凝胶,”Machado说。运动前一小时,将3.5盎司冷冻阿萨伊浆,香蕉和少量大麻蛋白混合成冰沙,为任何运动提供燃料。 .

羽衣甘蓝

这种维生素K,C,钙,锰和膳食纤维的强者应该成为每个活跃人群饮食中的主食。 “如果你的活跃和运动,羽衣甘蓝是一种很好的超级食物,因为它具有很高的抗氧化水平,可以帮助提高血氧水平,从而增加体力,”马查多说。尝试吃更多富含抗氧化剂的食物,如羽衣甘蓝,以提高你的运动表现 – 一杯任何一餐都可以做到.

葡萄干

一种便携,美味的小吃,提供抗氧化剂,以减少炎症。有什么不喜欢的?考虑葡萄干是一种健康的碳水化合物选择,可以为更长时间的锻炼提供能量。添加一把到你的小道混合物或在你去健身房之前吃平原.

干酪

这种蛋白质来源可以提供身体运动后重建肌肉和组织所需的所有氨基酸。素食友好的蛋白质来源,奶酪还含有其他营养素,可以帮助支持积极的生活方式:钙,色氨酸,维生素B12和硒。享受杯赛后锻炼,以获得最佳效果.

杏子

“很多时候,我会看到那些在吃饭之前会跳过一顿饭的客户,认为他们会燃烧更多的脂肪。这个问题就是很多时候这些客户在锻炼期间会缺乏活力,头晕甚至恶心。阻碍他们将锻炼提升到一个新的水平,这可能是实现他们想要的健康目标所需要的。即使是一个简单的小吃,如杏子预锻炼,也会提供一些必需的营养素和快速消化的燃料来预防这些症状, “马查多说.

Mike Nguyen是位于加利福尼亚州旧金山的营养教育家和认证的整体营养顾问。您可以在他的博客或推特上关注他.

这个故事的一个版本最初出现在iVillage上.

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