16 أشياء كنت أتمنى لو كنت أعرفها قبل أن أدير سباقات الماراثون

16 أشياء كنت أتمنى لو كنت أعرفها قبل أن أدير سباقات الماراثون

هل تفكر في ترسيخ حذائك للتشغيل على بعد 26.2 ميل؟ بادئ ذي بدء ، تهانينا. يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة للتسجيل في هذا الماراثون الأول ، لذا امنح نفسك فرصة سريعة للظهور قبل أن تصبح الأمور حقيقية.

أنا أول من اعترف بأنني لم ألد عداءً ، ولكن في وقت سابق من هذا الشهر ، قمت بأعجوبة عبر خط النهاية في ماراثون مدينة نيويورك. والآن بعد أن تفكر في هدف مشابه ، دعني أقدم لك السبق. من إنفاق رصيبي على جل الطاقة إلى تحمل غضب بكرة الرغوة ، إليك ما أتمناه لو كنت أعرفه قبل إدارة ماراثون. 

ايمي Eley running the New York City Marathon
تمكنت من صرير ابتسامة قبل عبور خط النهاية.اليوم

1. قل وداعا لحياتك الاجتماعية. إن إدارة سباق الماراثون هو قول كثير “أعتقد أنني أستطيع ، أعتقد أنني أستطيع ذلك” ، ولكن قبل ذلك ، أعد نفسك لتقول “لا أستطيع” عندما يدعوك الناس للخارج. أثناء التدريب ، اضطررت إلى رفض جميع الخطط الاجتماعية إلى حد كبير لأي سبب آخر غير أنني اضطررت للتوقف لساعات. 

2. التكلفة لا تنتهي عند رسوم التسجيل. جهز نفسك للاستثمار في حذاء جيد ، وعشرات من جل الطاقة والجوارب والمزيد. لقد أنفقت 17 دولارًا على زوج واحد من الجوارب. زوج واحد! وهم الآن ممتلكاتي الأكثر قيمة.

جري gear
بلدي جير تشغيل صباح الماراثون. سوف تحتاج على الأرجح لشراء كل هذا وأكثر. اليوم

3. العثور على مجموعة قيد التشغيل. أنا حقا ناضلت للعثور على الدافع لتشغيل أكثر من أربعة أميال خلال الأسابيع الأولى من تدريبي. لحسن الحظ ، انتهى بي الأمر إلى إيجاد برنامج ماراثون بأسعار معقولة من خلال متجر محلي. لقد شعرت بالرعب عندما ظهرت في اليوم الأول من البرنامج ، ولكني سعيدة للغاية لأنني فعلت ذلك لأن هؤلاء العدائين هم الآن من أقرب أصدقائي. (حسنا ، فقط الأصدقاء. تذكر الدرس رقم واحد؟) 

4. حاول الجري بدون موسيقى. قد يبدو الأمر مخيفًا أن تكون وحدك مع أفكارك لساعات ، ولكن الاستماع إلى الموسيقى التي تبعثرها من وتيربي خلال فترات الركود الطويلة ، وفي نهاية المطاف كانت الموسيقى الصاخبة تجذبني. ثق بي ، عندما تركض لساعات ، عليك أن تكون في حالة ذهنية محددة وأن تفجير T. Swift يمكن أن يفسد ذلك. بالإضافة إلى أنك تريد أن تسمع الحشد يهللون يوم السباق.

5. رغوة المتداول يبدو ممتعا ، لكنه حقا شكل (ضروري) من التعذيب. تلك اسطوانات الرغوة التي تبدو مثل الألعاب في متجر الجري؟ نعم ، ستحتاج إلى شراء واحدة منها للمساعدة في تمدد عضلاتك بعد 10 أميال. أثناء الضغط على ساقيك أسفل واستخدام وزن جسمك لتمتد تبدو ممتعة ، سوف تتعلم بسرعة حقا أنه ليس كذلك. هذا مؤلم. ولكن سيكون من دواعي سرورك فعله عندما تتمكن من المشي دون أن تنتبه في اليوم التالي.

رغوة rolling
كان لفّ الرغوة بعد الماراثون أحد أكثر التجارب المؤلمة التي مررت بها في الحياة. اليوم

لحسن الحظ بالنسبة لي  والآن بالنسبة لك  يمتلئ فريق TODAY مع الماراثونيرس ، لذلك سألت بعض منهم ما الدروس التي تعلموها من إدارة سباقات الماراثون على مر السنين وأمرهم بحكمتهم. انقعها واتخاذها ملاحظات ونتمنى لك التوفيق في يوم السباق!

اليوم
تظهر ناتالي موراليس ميداليتها بعد إنهاء مارثون بوسطن في عام 2014. اليوم

6. قد تكسب وزنك. يبدو أن الوزن سوف يختفي عنك ، مع الأخذ في الاعتبار مقدار ما تقوم بتشغيله ، ولكن لا داعي للذعر إذا كانت نصائح النطاق في الاتجاه الآخر. أنا عادة ما أضع على بضعة جنيه أثناء التدريب لسباقات الماراثون. يعرف جسمك ما يجب عليك فعله وأنت تتناول الطعام باستمرار. إنها جيدة! – ناتالي موراليس ، TODAY مرساة

7. اقبل أن جسمك سيتعرض للضرب. إذا لم تفقد أظافر أصابعك أثناء التدريب ، فمن المحتمل أن تكون في يوم السباق. ستواجه تجربة الغضب في أماكن لم تكن تعرف أنها قد تزعجك. أنت ذاهب إلى نفطة في أماكن لم تكن تعرف أنها قد تحتوي على نفطة. فقط تعتني بالعمل واستمر في العمل – واتخاذ الفازلين كلما تم تسليمه. – ناتالي موراليس

8. لا تستخدم أي شيء جديد في يوم السباق. من المهم أن تكون قد تدربت وأكملت مسيرتك الطويلة في حذائك وأية ملابس ترتديها في يوم الماراثون. لا تستخدم يوم السباق لكسر أي شيء جديد. – ناتالي موراليس

9. شاهد كل ما تأكله قبل 48 ساعة من سباق الماراثون. أنت لا تريد أن تخطو إلى أعلى مع تحميل كاربو. أهدف لمدة 4-6 أوقية من البروتين وقليلا من المعكرونة في الليلة السابقة لسباق الماراثون. نحن لا نتحدث عن لوحة مكملة من المعكرونة. آخر شيء تريد أن تشعر به هو عقدة كبيرة في معدتك. – ناتالي موراليس

TODAY.com's Ian Sager after completing the Philadelphia Marathon in 2012.
Touday.com إيان صقر بعد إكمال ماراثون فيلادلفيا في عام 2012. اليوم

10. امنح نفسك استراحة عقلية. سوف تحصل على المرضى. سوف يبقيك مشروع العمل في المكتب. سوف تتعثر في حركة المرور. بغض النظر عن السبب ، فإن الحياة ستفشل تدريبك – ولا يستحق التعرق. إن غياب عدد قليل من الدورات التدريبية – حتى لو تم تشغيلها لفترة أطول – لن يعيق تقدمك. سوف تستمر في الانتهاء. لا يزال بإمكانك الاتصال بنفسك عداء. ماراثون هي معارك ذهنية. إذا كنت قد أوقفتك عن بضع خطوات ، فأنت بالفعل تخسر هذه المعركة. (أنا أعلم. لقد كنت هناك). إن إعفاء نفسك من التدريب في أقل من 100 في المائة من شأنه أن يمحو مساحة في الدماغ ويسمح لك بالتركيز على الحقائق التي تهم: (أ) جعلها في البداية إنجازًا هائلاً ، (ب) سيشعر ذلك وكأنه أشواط أخرى و (ج) ) مدينة بأكملها تهتف لك. – إيان ساجار ، مدير تحرير TODAY.com

ميغان Steintrager
ميجان Steintrager يدير ماراثون مدينة نيويورك. اليوم

11. قد تحصل على البلوز ما بعد الماراثون. قد يبدو الأمر عكس ما قد يظنه المرء ، لكنك قد تشعر بالحزن بعض الشيء في الأيام التالية لماراثونك. أنت تعمل لأشهر على هدف ثم فجأة ، انتهى الأمر. من الطبيعي أن تشعر بالضجر. أعطها بضعة أيام وسوف تمر. – ميجان Steintrager ، محرر الغذاء TODAY.com

ميريديث Kennedy
احتفلت ميريديث كندي بلمساتها في ماراثون شيكاغو. اليوم

12. لا تخرج بسرعة كبيرة. أكرر: لا تخرج بسرعة كبيرة. أعلم أن الأمر يبدو واضحًا ، ولكن عندما تكون مليئًا بالأدرينالين والحشود تتجه نحو الجميع في البداية ، فمن السهل جدًا التخلص من السرعة. ثق بي على الرغم من ذلك ، سوف تشعر بتحسن كبير في النهاية إذا كنت سرعتك طوال السباق ويمكن أن تنتهي بقوة. – ميريديث كينيدي ، TODAY منتج حجز معاون

إيريكا Hill running
إيريكا هيل خلال دورة تدريبية لماراثون مدينة نيويورك لعام 2014. اليوم

13. ننسى الوجه يتخبط. كان أول سباق ماراثوني في هاواي – خشن ، وأنا أعلم! كنت متحمسة جدا لأكون هناك حيث رأيت كل ما استطعت في اليوم السابق للسباق ، وارتديت زحافات. لا يوجد دعم ، لا توسيد ، ساعات من الرصيف والاسمنت كما كنت في طريقي حول هونولولو. قبل أن أضرب علامة الميل الأول هذه ، أوضحت قدماي أنه تم إنجازهما. ليست طريقة جيدة لتشغيل الأميال 25 بوصة الإضافية. نصيحتي: ارتداء أحذية رياضية وعدم المبالغة في قدميك في اليوم السابق لسباقك. – إيريكا هيل ، عطلة نهاية الأسبوع اليوم

14. اكتب اسمك على قميصك. لا يمكن الاستهانة بدعم الحشد ، وإذا رأوا اسمك ، فسيشجعونك. تستحقها! كن فخوراً ودع الحب يأتي في طريقك. – إيريكا هيل

15. تصور. على المدى الطويل ، عندما تكون مفاصلي مؤلمة أو تشعر ساقيان بالثقل ، أفكر في خط النهاية. أنا صور عائلتي تنتظرني ، وهتفت لي. أشعر بالدموع في عينيّ ، وتدفرت القشعريرة بين ذراعيّ وأنا أتخيل تلك اللحظة. أستطيع أن أرى الميدالية حول رقبتي. أستطيع أن أشعر بشعور الفخر والرضا بالقول إنني فعلت ذلك وفجأة ، أجد هذه القوة قادرة على المضي قدمًا. – إيريكا هيل

16. إستمتع! هذا إنجاز ضخم وقد تدربتم لشهور. تملكه ، احتضنه وأخذ كل شيء فيه. الاندفاعين الأدرينالين من زملائك العدائين والحشد معدي ، وأنت تستحق أن تحتفل بكل لحظة. – إيريكا هيل

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

39 + = 49

Adblock
detector