الحب دون أن تفقد نفسك: 16 طريقة للبقاء على قيد الحياة الضغط على الرعاية

قد تكون رعاية أحد أفراد الأسرة المسنين أو المرضى مجزية للغاية ، ولكن يمكن أن يكون ذلك مستنزفاً جسديًا وعاطفيًا أيضًا. إليك كيف تكون مقدم رعاية محترم للآباء المسنين دون التضحية بالسعادة الخاصة بك: 

1. الكشفية عن دكتور الشيخوخة.

في بعض الأحيان ، لن يتوفر لطبيب العائلة الخبرة اللازمة لتشخيص أو علاج المشاكل الصحية الصعبة التي يواجهها الشخص المصاب بالشيخوخة. 

تقول جاكلين مارسيل ، 58 عامًا ، مؤلفة كتاب “Elder Rage”: “لقد كان والداي يعانيان من مرض الزهايمر لأكثر من عام قبل تشخيص حالتهما”. “في الوقت الذي حصلوا فيه على المساعدة ، أصبح والدي عنيفًا تجاهي ، وكانت أمي قد ماتت تقريبًا بسبب عدم قدرته على العناية بها. لقد كان كابوس.” 

إذا كنت تعتقد أن رعاية أحد المتخصصين يمكن أن تحسن من حياة حبيبك ، فاطلب إحالة إلى طبيب الشيخوخة. تقول الدكتورة ليندا رودس ، مؤلفة كتاب “الدليل الأساسي لرعاية الآباء المتقدمين في السن”: “إن كل تدريبهم وتركيزهم يتم على كبار السن ، لذا سيلتقون بأشياء دقيقة قد يفوتها طبيب عام”. “كما أنهم يفهمون كيف تعمل الأدوية بشكل مختلف في الأجسام القديمة ويمكنهم التأكد من أن أحباءك يحصلون على وصفات آمنة وفعالة”. 

2. تحقق من المخدرات 

يأخذ كبار السن أدوية أكثر من أي مجموعة أخرى في المجتمع ، ويتفاعل العديد من هذه الأدوية مع بعضها البعض ، مما يتسبب في آثار جانبية سيئة أو حتى ضرر دائم ، كما يقول باحثو جامعة كاليفورنيا. لمنع هذا النوع من الحوادث ، احتفظ بقائمة محدّثة بكل شيء يأخذه حبيبك وتأكد من ذلك كل الطبيب يرون يقرأ تلك القائمة قبل وصف أي شيء جديد. يقول د. رودس: “إن التدقيق في قائمة طويلة من الميدس يشجع الأطباء على أن يكونوا أكثر تفكيرًا فيما يصفونه وأكثر وعيًا بالتفاعلات الممكنة”..

3. جعل الأوراق أسهل

سجل طبي ، وصفحة اتصال ، قائمة محدثة بالمدونات … إنه أمر مفيد للغاية للحصول على معلومات كهذه في متناول يدك. إذا كنت تأخذ 10 دقائق لملء بعض النماذج الأساسية ، يمكنك حفظ ساعات من البحث والكتابة والإحباط في وقت لاحق ، يقول رودس. يقول رودس: “امنح نسخًا مكتملة لأفراد عائلتك واحتفظ بنسخ إضافية للأطباء والأخصائيين الصحيين الآخرين ، بحيث تكون جميعًا في نفس الصفحة”..

4. ساعدهم تريد لتناول الطعام 

الأمر لا يتعلق بوضع وجبات صحية مسبقة الصنع أمامهم ، بل يتعلق بمعرفة سبب فقدهم لاهتمامهم بالطعام في المقام الأول. “عندما يتوقف المرضى عن الاهتمام بالأكل ، غالباً ما يرجع ذلك إلى أن احترامهم لذاتهم يتضاءل ، فهم لم يعودوا يعتقدون أنهم يستحقون التغذية والاعتناء بهم” ، كما يقول جيمس هويسمان الخبير بالشيخوخة ، والمؤلف المشارك لكتاب “Take Your Oxygen First”. ” “قاتل شهية كبير آخر هو الاكتئاب ، وهو ما يصارع معه 50 في المائة من كبار السن”. رحلة إلى مستشار طيب القلب يمكن أن تساعد في استبعاد المشكلة الأساسية والمساعدة في العثور على العلاجات الأكثر فعالية. 

5. شاهد “Sundowning”

يعاني شخص واحد من كل أربعة أشخاص فوق سن 65 عامًا على الأقل من صعوبة في النوم خلال الليل ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الخرف ، قد يكون الوضع أسوأ. 

ذلك لأن العديد منهم يصارعون مع “غروب الشمس” ، وهي حالة يصبحون فيها أكثر اضطرابا ، مشوشين ، قلقين ومهيجين بينما ترتدي الليل. إذا كان أحد أفراد أسرتك لا يستطيع النوم ، فقد يتوفر حل مفاجئ في متجر الأطعمة الصحية المحلي – الميلاتونين. هذا الهرمون المهدئ هو نفسه الذي ينتجه دماغك لينامك في الليل و 12 دراسة مختلفة تشير إلى أن تناول 3 إلى 9 ملليجرامات كل مساء يساعد على تقليل أعراض الغمق (وأحيانًا مسحها) لـ 70٪ من مرضى الزهايمر في غضون ثلاثة أشهر. ويمكن أيضا تخفيف الأرق في حديقة متنوعة في أقل من أسبوعين. 

تحدث إلى طبيب أحبائك حول هذا الموضوع. 

6. لا تتعرقوا من الأشياء الصغيرة 

يمكن أن يشتمل تقديم الرعاية على تيار لا ينتهي من حالات التفاقم الصغيرة التي يمكن أن تقودك إلى الباتي ، ولكن إذا قمت باختيار واختيار ما ستنزعج منه ، فستقضي وقتًا أقل في الشعور بالتوتر وسرعة الانفعال والحزن ، وتكون أقل احتمالا للإحراق ، يقول رودس. 

الأشياء الغريبة التي يقولون عنها في بعض الأحيان ، المزاج الغاضب الذي ينغمسون فيه أو العادات الصغيرة الغريبة التي يلتقطونها بمرور الوقت؟ فقط تجاهلهما. 

السلوكيات المحفوفة بالمخاطر التي يمكن أن تعرض سلامتها للخطر ، مثل ترك الموقد أو التجوال بالخارج ليلاً ، هو المكان الذي يجب أن تركز فيه طاقاتك.

7. التعامل مع قضايا القيادة بعناية 

“عندما تؤخذ قدرة شخص ما على القيادة بعيدا ، فهي رمزية جدا ومؤلمة جدا – فهم يفقدون حريتهم ويميل الرسول إلى إلقاء اللوم” ، يلاحظ هويسمان. 

لذا خذ مخاوفك إلى الطبيب ودعها لها أخبر حبيبك أنه حان الوقت للخروج من الطريق. يقول هويسمان: “بعد ذلك يمكنك التخطيط المسبق لجدول المواصلات حتى لا يفوت أي أنشطة”. “سوف ينظر إليك على أنه الطفل المحب والداعم ، وليس الشخص السيئ الذي جعل هذا يحدث!” 

8. تحرك ببطء 

سواء كنت تقوم بتسخين الطعام لعشاء عائلتك أو مساعدة قريب مريض من الخروج من الحوض ، حاول أن تبطئ ، وتسترخي ، والتركيز على ما تفعله ، كما تقترح جاين دينيس ، نائبة رئيس قسم خدمة الممرضين الزائرين في برنامج رعاية المسنين في نيويورك. “يبدو الأمر واضحًا ، ولكن مجرد التحرك ببطء وبهدوء يمكن أن يقلل من مخاطر الحوادث”.

مكافأة مفاجئة: وفقاً للباحثين في جامعة ولاية يوتا ، لوغان ، حتى عندما يزعم الناس أنهم يشعرون بالهدوء (من خلال الحركة والكلام بهدوء أكثر) ، فإن أدمغتهم تنتج طفرة من السيروتونين والاندورفين ، وهي الهرمونات التي تثبط الإجهاد في قليلا مثل خمس دقائق.

9. إستغرق في الذكريات 

الذكريات مهمة وتكتسب أهمية أكبر مع تنامي صحة الشخص. شجِّع من تحب على التحدث عن كيفية عيشه ومن تحب وما الدروس التي تعلمتها. سيكون من المريح للغاية وطريقة رائعة لاثنين منكم للاتصال.

10. تذكر, أنت على الطفل 

عاطفيًا ، قد يكون من الصعب على جميع أفراد العائلة عندما يبدأ الشخص الذي كان قويًا وقادرًا يفقد القدرة على العمل – ولكن من الضروري أن تتغير أدوارك ، تذكّر نفسك أنك ما زلت الولد ، رودس. “سيساعد ذلك شخصك المحبوب على الحفاظ على كرامته ، ويمكنه تقليل الاحتكاك بينك أيضًا”. 

11. مجموعات دعم العينة 

صحيح أن التواصل مع أشخاص جدد قد يبدو أمرًا شاقًا إذا كنت تشعر بالضغط من أجل الوقت. لكن الانضمام إلى مجموعة دعم يمكن أن يوفر كمية مدهشة من تخفيف الضغط والدعم. 

يقول رودس: “إن الحصول على نصائح من الأشخاص الذين يواجهون نفس التحديات اليومية يعني الكثير جدًا من أن يتم إخبارهم بما يجب أن يفعلوه من قبل أصدقاء ذوي نوايا حسنة لا يحصلون على ما تمر به”. لست متأكدا من أين تبدأ؟ يمكن أن يشيرك المستشفى المحلي أو المركز الرئيسي أو مركز اليوم المخصص للكبار إلى الاتجاه الصحيح. وإذا كان الخروج صراعًا ، فجرّب مجموعة دعم عبر الإنترنت بدلاً من ذلك (يوجد لدى Caring.com مجموعة جيدة). 

13. ابتعد 

تحتاج إلى وقت لتجديد شبابك. سواء كانت ساعات قليلة كل أسبوع لتقوم بالمهام أو بضعة أسابيع كل عام لقضاء عطلة تحتاجها بشدة ، لا تشعر بالذنب حيال اقتلاع بعض الوقت للحفاظ على توازن حياتك ، يقول دينيس. 

وتقول: “ستعود مجددًا وستكون أكثر قدرة على التعامل مع تحديات تقديم الرعاية”. 

14. تأمل

ووفقًا لباحثين من جامعة هارفارد ، حاول ما يصل إلى 20 مليون أمريكي التأمل في الأشهر الـ 12 الماضية – وبدأت فصول دراسية في مراكز جمعية الشبان المسيحيين والمراكز المجتمعية والمستشفيات في جميع أنحاء البلاد.

في دراسة حديثة أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، أدى التأمل لمدة 12 دقيقة يومياً إلى تحسن كبير في الصحة العقلية لمقدمي الرعاية ، مما أدى إلى خفض مزاجهم الأزرق ومستوى الاكتئاب والقلق إلى النصف خلال شهرين. التأمل سهل التعلم ويسهل ممارسته.

15. قل ماذا تريد ان تقول 

يقول دينيس: “عندما يتقدم الناس بسرعة في السن أو يصابون بمرض خطير ، من المهم التحدث عن حل الجروح القديمة ، وشكرهم على ما قاموا به من أجلك ، وإخبارهم بمدى حبك لهم”. “هذه الكلمات ذات معنى وقوة بشكل لا يصدق بالنسبة لشخص مريض – إنها هدية حقيقية لإيصال هذه المشاعر بينما هو أو هي لا تزال قادرة على تقديرها بالكامل.” 

16. ركز على الجيد 

في وسط صخب ومهتمة مهام الرعاية الخاصة بك ، لاحظ تلك اللحظات الثمينة واعط لنفسك الإذن للتوقف والتعرف عليها. وفقا للباحثين في كلية الطب بجامعة جورجتاون في واشنطن العاصمة ، فإن الأشخاص الذين يلاحظون ويقدرون اللحظات السعيدة يبقون أكثر هدوءا وأكثر وضوحًا ، حتى خلال الأوقات العصيبة.

تم نشر هذه القصة المحدثة في الأصل في آذار 2013. 

كيف تعتني بنفسك بينما ترعى حبيبك

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

8 + 1 =

map