تتبع لياقتك؟ لماذا 10000 خطوة في اليوم قد لا تكون كافية

ساعدنا سعينا للوصول إلى 10000 خطوة في اليوم على تحويل أجهزة تتبع اللياقة البدنية – مثل Fitbit و Jawbone و Apple Watch – إلى ملحقات يجب أن يكون لديك.

ولكن ، هنا شيء لا نعرفه: إن الهدف الذي يبلغ 10.000 يوم في اللياقة البدنية هو إلى حد كبير خرافة.

وفقًا لوالتر ر. طومسون ، أستاذ ريجنتس للعلوم والتكنولوجيا في جامعة جورجيا ، لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن العدد السحري هو 10000 خطوة ، أي ما يعادل حوالي خمسة أميال.

اللياقة البدنية الإحساس Kayla Itsines تجريبي تجريب سريع للأمهات الجدد

Jun.26.201501:48

وقال تومسون لموقع TODAY.com: “ظهرت الطفرة المبدئية والشعبية لخطوات 10000 خطوة عندما خرج العداد الخطي الأول”.

ذات الصلة: لماذا يستيقظ الأولمبي كيري والش جينينغز في الساعة 5 صباحا كل يوم

اتضح ، في عام 1965 ، كان اليابانيون رائدين وحكمت القاعدة العشرة آلاف في اليوم عندما وضع رجل يدعى Y. Hatano نسخة مبكرة من عداد الخطى يسمى “manpo-kei” ، والذي يترجم في اللغة الإنجليزية ليعني “10000 خطوة متر.”

كيف يمكن للعادات الصحية (مثل المشي) خفض فرصك من الخرف

Sep.15.201504:25

في نهاية المطاف ، أصبحت فكرة أن المشي 10،000 خطوة كل يوم ستصبح لائقا خط الأساس المعياري.

ولكن ، يقول طومسون ، إن 10000 خطوة في اليوم ليست الهدف الأسمى ، وبالتأكيد لا تعمل للجميع.

إذا كنت تحاول أن تكون “لائقًا” ، فكلما اتخذت خطوات أكثر كلما كان ذلك أفضل. ربما أكثر من تلك الخطوات الخمسة التي تستحقها.

ذات الصلة: هذا النشاط البسيط هو “superfood” من اللياقة البدنية

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن الأمر يتطلب أكثر من زيادة عدد خطواتك ، كما يقول تومسون.

نشاط tracker
تعقب النشاط على معصم المرأة. Shutterstock ID 242344369؛ ص: اليومصراع الأسهم

يقول طومسون: “إن أكبر أسطورة هي أن التمارين الرياضية وحدها ستجعلك أكثر لياقة وتزيد من فقدان وزنك.” ما ينسى معظم الناس هو [إنقاص الوزن] هو مزيج من انخفاض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الإنفاق على السعرات الحرارية. “

وبعبارة أخرى – خفض السعرات الحرارية ، وزيادة ممارسة الرياضة.

وحتى عندما نهدف للحصول على 10 آلاف في اليوم ، فإن الكثيرين منا ينقصون.

ذات الصلة: 1 ممارسة لكامل الجسم يجب عليك القيام به كل يوم

“معظم الأمريكيين في خطوات من 2000 إلى 2500 خطوة في اليوم” ، وهو ما لا يستلزم أكثر بكثير من الاستيقاظ من الكرسي والمشي إلى الحمام بضع مرات في اليوم.

وقال تومسون: “نحن مجموعة مستقرة جدًا من الأشخاص في الولايات المتحدة” ، مشيرين إلى تكرار تقرير مجلس النشاط البدني لعام 2015 الذي أفاد بأن من بين 292 مليون أمريكي تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات وما فوق ، يعيش 83 مليونًا في نمط حياة غير نشط..

هل تعقب اللياقة البدنية دقيقة?

إن جهودنا المحمومة للوصول إلى 10000 خطوة هي أحد الأسباب التي جعلت المتتبعين يتمتعون بشعبية كبيرة. لكن هل هم يستحقون الثمن?

ذكي watch
تشغيل تمتد – عداء يرتدي smartwatch. closeup، بسبب، ركض أحذية، المرأة، تمديد، دعامة، برغم، warm-up، سابقا، ركض، ب، الرياضة، النشاط، تعقب، راقب، إلى، رسغ، حتى، راقب، ال التعريف، معدل ضربات القلب، إبان، cardio. معرف Shutterstock 283094795 ؛ PO: براندون للصحةماريداف / شاترستوك

فيتبيت ، التي يمكن أن تكلف ما بين 59.99 دولارًا و 249.99 دولارًا ، تتباهى بدقة قياس 95-97 في المائة عند ارتداءها على النحو الموصى به.

يستخدم كل من جوبوني UP2 (99.99 دولارًا) و UP3 (179.99 دولارًا) من متتبعي النشاط المتواجدين في المتاجر الكبيرة مثل Best Buy و Target ، مستشعرًا للحركة الدقيقة وخوارزميات لتتبع وتحديد خطوات المستخدم الفردي ومسافاته وسعره وحالته النشطة ووقت الخمول. . تحتوي هذه الأجهزة على مقياس تسريع مدمج يتم تعيينه إلى كيمياء حيوية الحركة البشرية التي تسمح لهم بمراقبة جميع الخطوات التي تم اتخاذها بناءً على الحركة من الرسغ والجسم ، مما يمنح المستخدمين حسابًا دقيقًا جدًا للخطوات.

نظرًا لأن أجهزة UP مصممة بحيث يتم ارتداؤها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، يتم تتبع جميع خطوات المستخدم ونشاطه خلال النهار والليل.

ذات الصلة: المدرب الشخصي كايلا Itsines يساعد المرأة على التحول في 12 أسبوعا

الوصول إلى هدفك اليومي

إذا كنت تريد فقط معرفة ما هي خطواتك اليومية ولا تحتاج إلى كل التفاصيل الإضافية ، يقترح طومسون الحصول على عداد الخطى منخفض التكلفة وتجريبه لمدة أسبوع. يمكن أن يتراوح عداد الخطوات الأساسية بين 9 و 40 دولارًا.

“يمكنك الاطلاع على متوسط ​​عدد خطواتك في يوم واحد ، وإذا كانت رغبتك في زيادة ذلك ، فيمكنك زيادتها بنسبة 10٪ أو 20٪ لبضعة أسابيع. ثم أضف عدد الخطوات بعد ذلك ، “يقول طومسون.

بدلاً من التركيز على خطوات محددة ، استهدف توجيهات النشاط من CDC:

  • ساعتان و 30 دقيقة من التمارين الرياضية ذات كثافة معتدلة (المشي السريع) لمدة أسبوع ، أو ساعة و 15 دقيقة من النشاط الهوائي القوي مثل الركض أو الركض أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي.
  • تدريب القوة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع ، حيث يعمل كل المجموعات العضلية الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين).

يقول طومسون بصرف النظر عن نوع المتتبع الذي ترتديه ، فالهدف هو الانتقال أكثر من الرقم الصعب.

ذات صلة: إليك تمرين يمكن لأي شخص القيام به: 3 مناحي حرق الدهون

يقول تومسون: “بدلاً من أخذ المصعد إلى سيارتي ، سأسلك بضعة سلالم”. “ولكن الأمر يتعلق بالدوافع أكثر من أي شيء آخر.”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 52 = 57

map