如何活到100：这个小镇可能拥有长寿的秘诀

在90岁时，Thelma Johnson每周在健身俱乐部工作三次。她和她87岁的丈夫在其他日子走了至少一英里。这对夫妇最近乘船游览阿拉斯加，他们喜欢和朋友一起组织郊游.

约翰逊可能看起来很了不起，但他们在加利福尼亚州的洛马林达并不是一个异常现象.

在洛杉矶以东60英里的这个小镇上发生了一件大事。这里的许多居民生活在80年代或90年代以及更远的地方。该社区因健康老龄化而闻名于世，被称为世界五大“蓝色区域”之一 – 人们过着极其漫长的生活 – 作者Dan Buettner和国家地理.

“你必须保持良好的饮食习惯，你必须保持锻炼，你必须有一个良好的人生观，并有坚定的信念。你必须拥有一切，“约翰逊告诉今天她认为有助于她长寿的成分.

奶奶60多年来没有吃过肉，不喝酒或抽烟，也没有吃太多甜食。她与朋友和家人关系密切，并试图成为一个乐观主义者.

“前几天我听到了这样的声明：不要让你不能做的事干扰你能做的事，”约翰逊说.

“我觉得老年人有一种感觉 – 我自己甚至有些日子 – ‘亲爱的，这甚至都不值得。’但你只需继续做你能做的事，不要担心你不能做什么“。

像许多Loma Linda居民一样，也被称为“美丽的山”，约翰逊是基督复临安息日会的成员，该教会倡导一种生活方式，研究人员称这种生活方式可能在长寿命中发挥重要作用.

教堂建议素食，重点是水果，蔬菜，坚果和全谷物。它要求会员避免酒精，烟草和任何改变思维的药物。它促进“纯净水，新鲜空气和阳光”作为良好生活配方的一部分.

洛马林达大学健康部首席健康官Daniel Fontoura表示，复临信徒占该镇人口的三分之一 – 该国人口密度最高的地区之一 – 他们平均比美国一般人口寿命长几年。.

他指出，这个城市如此专注于良好的营养，并且为“缺乏大多数快餐食品”而自豪，因为几年前麦当劳在那里开业时有强烈反对。然后，有Loma Linda市场，不出售任何红肉，家禽或海鲜.

“如果它呼吸，它不在那里，”Fontoura说。也没有含有咖啡因的东西，复临信徒也试图避免.

罗马琳达大学自20世纪50年代以来一直在研究复临信徒的健康和生活方式，研究揭示了健康老龄化的几个教训：

注意你吃的东西

强调以植物为基础的食物似乎是关键。 “很多时候你会发现这些八旬老人和非老年人都是素食主义者，”Fontoura说。许多复临信徒仍然吃乳制品和鸡蛋，但有些人避免使用所有动物产品.

复临信徒正在遵循他们的宗教指导，但有科学证据表明红色和加工肉类的消费与心脏病和癌症风险有关。他们的坚果，蔬菜和水果的饮食与地中海饮食是一致的，这与更长寿，更健康的生活有关.

Loma Linda最着名的素食主义者之一是Ellsworth E. Wareham博士，他是一名心脏外科医生，最近已满100岁并一直工作至95岁。.

将锻炼融入您的生活

Fontoura说，长寿的关键是每周三到五次持续有氧运动约30分钟。罗马林达大学有一项高级健康计划，已成为“老年人的热点”，他指出.

项目协调员兼教师Romy Niblack表示，许多成员都在80多岁，有些成员都在90多岁。护理学生有时会参加课程，并对他们的挑战感到惊讶.

“某些动作是专为老年人设计的，但它们是高强度的，年轻人，他们无法相信。他们去了，哦，我太累了，“她说.

休息一下

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Fontoura说，复临信徒将星期六作为他们的圣日，将时间与“日常生活的喧嚣”分开，并找到精神，身体和精神休息的时间。那个神圣的时间似乎对身体和灵魂都有好处.

有一个关系网络和朋友分享生活

Fontoura说，社会关系和精神基础可以降低压力，并对一个人的前景产生积极影响。避免孤立和抑郁是关键，特别是随着年龄的增长.

90岁时，约翰逊拥有积极的社交生活，并且对上帝有着坚定的信念。她也喜欢帮助别人.

“当你对别人有所帮助时，你就是在帮助自己，”约翰逊说.

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