حرق 100 سعرة حرارية في 10 دقيقة: تمرين الجسم الكلي السريع يمكنك القيام به في المنزل

حرق 100 سعرة حرارية في 10 دقيقة: تمرين الجسم الكلي السريع يمكنك القيام به في المنزل

تساعدك جينا وولف ، مراسلة أسلوب الحياة اليومية واللياقة البدنية ، في الحصول على جدية بشأن الحصول على الشكل في هذه السلسلة ، #NoExcusesTODAY. اشترك في النشرة الإخبارية الأسبوعية هنا للحصول على مزيد من النصائح حول التمارين ونصائح النظام الغذائي مباشرةً إلى صندوق البريد الوارد.

لا تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية للملائمة – إذا كنت تستطيع العثور على 10 دقائق ، يمكنك القيام بذلك.

أسمي هذا التمرين الهرمي ، وهو بعيد عن روتين الذهاب لأنك تستطيع أن تفعل ذلك في أي مكان وفي أي وقت ، مع أي شخص. مطلوب أي معدات أو مساحة كبيرة. أفعل هذا في غرفة نومي عندما لا أريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أفعل ذلك في غرفتي في الفندق عندما أكون على الطريق. أفعل ذلك على الشاطئ عندما أكون في إجازة – أنت تحصل على الفكرة.

جينا وولف توضح تجريب حرق السعرات الحرارية

Oct.08.201403:01

وإليك كيف يعمل: هناك 10 التحركات. في الخطوة الأولى ، قم بإجراء 100 تمرين. للثاني انتقل ، 90 ممثلين. الثالث ، 80. ثم 70 ، 60 ، 50 وهكذا على الخط ، حتى تصل إلى الخطوة الأخيرة ، والتي سوف تفعل 10 ممثلين من. كلما قللت من عدد المرات ، زادت التمارين في الصعوبة ، لذا فقد تم تصميمها حتى نفسها. هرم واحد يجب أن يأخذك من 10-12 دقيقة ويحرق بين 100-150 سعر حراري. لمزيد من التمارين ، حاول أن تقوم بأكبر عدد ممكن من الأهرامات خلال ساعة واحدة.

قواطع بعقب: 100 ممثلين (الجانب الأيسر + الجانب الأيمن = 1 مندوب)

جينا Wolfe shows off butt kickers.
اليوم

مقابس القفز: 90 ممثلين
(التعديل: لزيادة صعوبة / حرق ، عقد زجاجة ماء أو خفيفة الوزن في كل يد.)

جينا Wolfe shows jumping jacks
اليوم

كبرت على الأرض: 80 ممثلين (الجانب الأيسر + الجانب الأيمن = 1 مندوب)
(تعديل: لتقليل الصعوبة ، يمكنك القيام بذلك في القرفصاء ، كما في الصورة)

Uppercuts
سامانثا اوكازاكي / اليوم

ورك او نتوء يثير ، مع كلتا القدمين على الأرض: 70 ممثلين

جينا Wolfe demonstrates hip raises.
سامانثا اوكازاكي / اليوم

صفوف الراسخين: 60 ممثلين (الجانب الأيسر + الجانب الأيمن = 1 مندوب)
(تعديل: إضافة أوزان خفيفة في كل توزيع يد لممارسة تمرين أصعب)

مرتد rows
سامانثا اوكازاكي / اليوم

الحراب: 50 ممثلين

جينا Wolfe
اليوم

ركبة عالية: 40 ممثلين (الجانب الأيمن + الجانب الأيسر = 1 مندوب)

جينا Wolfe demonstrates high knees
سامانثا اوكازاكي / اليوم

متسلقي الجبال – بسرعة: 30 ممثلين (الجانب الأيسر + الجانب الأيمن = 1 مندوب)

جبل climbers
اليوم

لمسات سرطان البحر: 20 ممثلين (الجانب الأيسر + الجانب الأيمن = 1 مندوب)

جينا Wolfe crab touches
اليوم

الرافعة الرموش: 10 ممثلين

سلطعون touches
اليوم

هل تريد المزيد؟ تخطي الصالة الرياضية وجرب هذه التحركات 3 من جينا لتجريب آخر كبير في المنزل.

واحصل على نصائح سهلة من Jina لكيفية قطع المئات من السعرات الحرارية الإضافية كل يوم دون محاولة حتى.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

20 − 12 =

Adblock
detector