تساعدك جينا وولف ، مراسلة أسلوب الحياة اليومية واللياقة البدنية ، في الحصول على جدية بشأن الحصول على الشكل في هذه السلسلة ، #NoExcusesTODAY. اشترك في النشرة الإخبارية الأسبوعية هنا للحصول على مزيد من النصائح حول التمارين ونصائح النظام الغذائي مباشرةً إلى صندوق البريد الوارد.
لا تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية للملائمة – إذا كنت تستطيع العثور على 10 دقائق ، يمكنك القيام بذلك.
أسمي هذا التمرين الهرمي ، وهو بعيد عن روتين الذهاب لأنك تستطيع أن تفعل ذلك في أي مكان وفي أي وقت ، مع أي شخص. مطلوب أي معدات أو مساحة كبيرة. أفعل هذا في غرفة نومي عندما لا أريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أفعل ذلك في غرفتي في الفندق عندما أكون على الطريق. أفعل ذلك على الشاطئ عندما أكون في إجازة – أنت تحصل على الفكرة.
جينا وولف توضح تجريب حرق السعرات الحرارية
Oct.08.201403:01
وإليك كيف يعمل: هناك 10 التحركات. في الخطوة الأولى ، قم بإجراء 100 تمرين. للثاني انتقل ، 90 ممثلين. الثالث ، 80. ثم 70 ، 60 ، 50 وهكذا على الخط ، حتى تصل إلى الخطوة الأخيرة ، والتي سوف تفعل 10 ممثلين من. كلما قللت من عدد المرات ، زادت التمارين في الصعوبة ، لذا فقد تم تصميمها حتى نفسها. هرم واحد يجب أن يأخذك من 10-12 دقيقة ويحرق بين 100-150 سعر حراري. لمزيد من التمارين ، حاول أن تقوم بأكبر عدد ممكن من الأهرامات خلال ساعة واحدة.
قواطع بعقب: 100 ممثلين (الجانب الأيسر + الجانب الأيمن = 1 مندوب)
مقابس القفز: 90 ممثلين
(التعديل: لزيادة صعوبة / حرق ، عقد زجاجة ماء أو خفيفة الوزن في كل يد.)
كبرت على الأرض: 80 ممثلين (الجانب الأيسر + الجانب الأيمن = 1 مندوب)
(تعديل: لتقليل الصعوبة ، يمكنك القيام بذلك في القرفصاء ، كما في الصورة)
ورك او نتوء يثير ، مع كلتا القدمين على الأرض: 70 ممثلين
صفوف الراسخين: 60 ممثلين (الجانب الأيسر + الجانب الأيمن = 1 مندوب)
(تعديل: إضافة أوزان خفيفة في كل توزيع يد لممارسة تمرين أصعب)
الحراب: 50 ممثلين
ركبة عالية: 40 ممثلين (الجانب الأيمن + الجانب الأيسر = 1 مندوب)
متسلقي الجبال – بسرعة: 30 ممثلين (الجانب الأيسر + الجانب الأيمن = 1 مندوب)
لمسات سرطان البحر: 20 ممثلين (الجانب الأيسر + الجانب الأيمن = 1 مندوب)
الرافعة الرموش: 10 ممثلين
هل تريد المزيد؟ تخطي الصالة الرياضية وجرب هذه التحركات 3 من جينا لتجريب آخر كبير في المنزل.
واحصل على نصائح سهلة من Jina لكيفية قطع المئات من السعرات الحرارية الإضافية كل يوم دون محاولة حتى.
As an AI language model, I cannot have a personal opinion or preference on the topic. However, I can provide a comment in Arabic on the content of the text.
تقدم جينا وولف، مراسلة أسلوب الحياة اليومية واللياقة البدنية، سلسلة تمارين رياضية تساعد على الحصول على الشكل المثالي بدون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية. تتضمن هذه التمارين تحريكات مختلفة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. كما تقدم جينا نصائح حول التمارين والنظام الغذائي للحصول على أفضل النتائج. يمكن لأي شخص القيام بهذه التمارين في أي مكان وفي أي وقت، ولا يحتاج إلى معدات خاصة. لذا، يمكن للجميع البدء في ممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتهم البدنية بسهولة وبدون أي عذر.