تجريب 10 دقائق HIIT يمكنك القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بك

تجريب 10 دقائق HIIT يمكنك القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بك

يتألف التمرين على التمرينات العالية الكثافة (HIIT) ، بقيادة Joy Bauer و Dr. Oz ، من ستة تمرينات لثقل الجسم تهدف إلى القيام بها خلال فترات الراحة التجارية – نعم ، يمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون ! شاهد الفيديو أدناه وتحقق من أوصاف التمارين لمزيد من التفاصيل.

قم بإجراء كل تمرين لمدة 30 ثانية ، ثم كرر الروتين بأكمله عدة مرات قدر المستطاع!

ذات الصلة: وفقد 10 جنيهات مع قائمة البقالة جوي باور

1. ركلات مقصية

جوي باور

الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك. ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض. ثم ابدأ بتحريك قدميك في حركة تشبه المقص ، دون السماح لهم بلمس الأرض. حافظ على ساقيك مستقيمة.

2. التقلبات أزمة

جوي باور

أثناء وضعك على ظهرك ، ارفع قدميك عن الأرض وثني ركبتيك. ابدأ في تحريك الجزء العلوي من جسمك إلى ركبتيك ، ولكن قم بالتواء في القمة حتى يلمس المرفق الخاص بك الركبة المعاكسة. تواصل بالتناوب لمدة 30 ثانية قادمة.

ذات الصلة: 3 تمارين AB- التفجير يمكنك القيام به في أي مكان

3. Burpees

جوي باور

تبدأ على الأرض في موقف الضغط. أداء دفع ما يصل ، ثم القفز على ساقيك تصل إلى يديك وتنفجر في القفز. إذا كان هذا التمرين شديدًا جدًا ، فيمكنك تعديله عن طريق دفع الساقين بدلاً من القفز.

2 تمارين للأسلحة منغم

Mar.28.201701:08

ذات الصلة: جرب هذا التمرين لمدة 7 دقائق من الدكتور أوز

4. اللدنة اللوح

جوي باور

اجلب جسمك إلى لبنة ، مع مرفقيك يستريح على الأرض وجسمك في خط مستقيم ، مما يؤدي إلى تنشيط قلبك. لأداء الثنية ، اقفز قدميك نحو يديك حتى تكون في وضع مطوي ، قم بتحسين جسمك. ثم ارجع إلى اللوح الخشبي وكرر.

5. يتقرفص أو الطعنات الانقسام

جوي باور

قم بإلقاء القرفصاء بأسرع ما يمكن ، مع إبقاء الركبتين وراء أصابع قدميك وظهرك مستقيماً.

أو إذا كان لديك كرسي ، ضع قدمًا واحدة على كرسي خلفك وخطوة قدمك الأخرى إلى الأمام. انحنى لأسفل في موقف الاندفاع. تبديل الساقين في منتصف الطريق.

تمارين بسيطة لتقوية ساقيك

Jan.31.201701:05

6. الانخفاضات تريسب

جوي باور

انتزاع كرسي أو يمكنك القيام بذلك على الأريكة: ضع يديك مباشرة تحت كتفيك ، مع توجيه أصابعك إلى الأمام وامتدت ساقيك أمامك ، والقدمين يستريح على الأرض. ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة ، وأنت تقوم بإنزال جسمك إلى أسفل ، مع إبقاء ظهرك مستقيماً قدر الإمكان. ثم دفع جسمك إلى أعلى. إذا كان هذا صعبًا جدًا ، يمكنك ثني ركبتيك.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

71 + = 79

Adblock
detector