كيف تخسر 10 جنيهات

تحاول أن تخسر 10 جنيهات؟ ليس دائمًا كل أقواس قزح أو أحادي القرن أو الفراشات. وهي بالتأكيد ليست الكعك والكيك والكعك! لكن ، هو ممكن ، إذا كنت ملتزمًا بتغييرات متناسقة.

الخبر السار هو أنه إذا ركزت على الاتساق في عدد قليل من المجالات الرئيسية ، فستفاجأ مدى سهولة إنقاص الوزن. للبدء ، إليك بعض النصائح المفيدة والصادقة:

1. ابدأ يومك بالماء واستمر في شربه طوال اليوم.

ربما سمعت أنك بحاجة لشرب الماء لفقدان الوزن من قبل ، ولكن هل قمت بتطبيقه بالفعل؟ ابدأ الآن! عندما تبدأ اليوم مع كوب طويل من الماء ، قد تكون أكثر ميلا للذهاب إلى وجبة فطور صحية أو حتى تصل إلى صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك ترطيب الصباح على البقاء منتظمًا.

هل تشرب الكثير من الماء؟ وإليك كيفية معرفة ذلك

Mar.22.201705:32

مياه الشرب مهمة لجميع الوظائف الخلوية ، ويساعد الماء في فقدان الوزن. من الشائع أن نعاني من الساعة الثالثة بعد الظهر. بسبب الجفاف وحده ، وكثير من الناس يخلطون العطش للجوع.

لذلك ، حتى طاقتك في فترة ما بعد الظهر وتخطي رقائق البقاء على رطوبة طوال اليوم. استهدف 64 أونصة في اليوم (إنه هدف جيد لنا جميعًا ، حتى إذا اختلفت الاحتياجات المحددة) وبالطبع تخطي الصودا.

2. جعل البروتين أولوية.

هناك حاجة إلى البروتين لبناء وإصلاح العضلات ، لتخثر الدم ويساعدنا أيضًا على البقاء راضيًا. تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين على الفطور قد يساعد على زيادة شبعك (مدى شعورك بالرضا) خلال اليوم ويساعد على منع نسيان الليل. هل تساءلت يومًا لماذا لا تتوقفي عن تناول الكعك في الليل؟ قد يكون السبب في عدم وجود البروتين الكافي هو السبب.

ذات الصلة: 5 مصادر البروتين النباتي إلى إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك

بروتين يساعد في الشبع عن طريق التأثير على الهرمونات التي تتحكم في الجوع ومعدل إفراغ الطعام من بطوننا. كما أنه يحتوي على أعلى تأثير حراري للغذاء (TEF) ، مما يعني أنه يحرق معظم السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم ، مقابل الكربوهيدرات والدهون. في حيرة من أين نبدأ في الصباح؟ جرب خيارات الإفطار عالية البروتين هذه وتذكر أن تختار مصادر البروتين الخالية من الدهون.

3. أكل الخضر الخاص بك.

الخضار الخضراء تحصل على خمسة نجوم ذهبية. فهي معبأة بالألياف وحجم الماء ، وكلاهما يساعدك على البقاء كاملًا ومنتظمًا. كما أنها محملة بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة المرض والالتهاب ، وبالطبع ، فهي منخفضة السعرات الحرارية.

مكافحة الالتهاب بمضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين C و E وبيتا كاروتين قد تساعد على تقليل تخزين الدهون من خلال تنظيم استخدام الجسم لهرمون الأنسولين. الخضر مصدر ممتاز ، ولكن يمكنك أيضا العثور على هذه المركبات في الحمضيات واللوز والبطاطس الحلوة.

الخضروات المفضلة لدي هي البروكلي والرنب السبانخ ، وأنا أوصي الحصول على الخضار على الأقل مرتين في اليوم. خلال الوجبات ، امألء الخضر أولاً ، وستجد أنك بطبيعة الحال تبدأ في تناول كميات أقل من الأجزاء “غير الصحية” في طبقك.

بروكلي Rabe with Garlic and Olive Oil
الحصول على وصفة

بروكلي ربيع مع الثوم وزيت الزيتون

ليديا باستيانيتش

ذات الصلة: 5 طرق يمكن أن تجعلك طعامك تشعر بتحسن على الفور

4. جعل الدهون بك BFF.

إن تناول الدهون لا يجعلك دهنًا (إن الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى زيادة الوزن). في الواقع ، يمكن أن يساعد على جعلك رقيقة. الدهون طعمه جيد ويساعد على إبقائك راضيًا. كما أنه يساعدك على حرق الدهون عن طريق أخذ الدهون من الخلايا الخاصة بك ، حتى تتمكن من استخدامها للطاقة.

كايل ، الكينوا ، الأفوكادو: أي سوبرفوودس حقا عظمى والتي هي الكثير من الضجيج?

Feb.20.201704:16

ذات الصلة: لماذا الدهون في النظام الغذائي الخاص بك هو جيد لفقدان الوزن ، والجلد متوهجة وأكثر من ذلك

كما هو الحال مع أي طعام ، فإن التحكم في جزء أساسي ، ولكن تأكد من الحصول على الدهون باستمرار على مدار اليوم (حوالي 30 في المئة من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون). بدلا من تناول تفاحة كبيرة لتناول وجبة خفيفة ، افردي تفاحة صغيرة مع ملعقتين من زبدة اللوز. وبدلاً من خلطات السلطة الخالية من السكر ، يجب أن يتم استخدام زيت الزيتون والخل مع الأعشاب والتوابل..

5. استمع لجسمك.

الاستماع إلى جسمك هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. التركيز على أغذية كاملة حقيقية مملوءة بالبروتين والدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة أمر بالغ الأهمية (وأفضلكم إلى الإفراط في تناول هذه الأطعمة بدلاً من الرقائق والغطس والكب كيك) ولكن معرفة مقدار ما تأكله بالاستماع إلى جسدك يكون المفتاح عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن.

أقوم بتعليم زبائني تقييم الجوع باستخدام “حاصل الجوع”. هذا هو الرقم (المرتبط بالشعور) لوصف مدى جوعك حقاً. تريد أن تكون بين 6 و 4 في بداية ونهاية وجباتك والوجبات الخفيفة. أ 6 “جائعة قليلاً” و 4 “راضية قليلاً”. عندما يتم تخطي وجبات الطعام والوجبات الخفيفة خلال اليوم ، يتم التخلص من المقر الرئيسي ومن السهل أن ينتهي الأمر بخيارات الطعام السيئة والإفراط في تناول الطعام.

6. انهيت ليلتك بالتأمل.

يؤثر الإجهاد على كل جانب من جوانب صحتك ، بما في ذلك وزنك. حتى ممارسة الرياضة قد لا تفعل الحيلة إذا كان الإجهاد يفرز هورموناتك. الإجهاد المفرط لفترات طويلة لا يؤدي فقط إلى خلل في الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة الوزن في منتصف القسم ، ولكنه يزيد أيضًا من الجذور الحرة (أعتقد أنه التهاب) ، ويمكن أن يزيد من الأكل العاطفي.

تأملات 1 دقيقة لتهدئة عقلك

Mar.24.201705:58

يمكن أن يكون لإدارة الإجهاد تأثير كبير على جهودك لإنقاص الوزن. التأمل ، حتى لو كان لمدة خمس دقائق ، أظهر أنه يقلل من القلق مع كل جلسة تمارس. لذا ، فإن إضافة روتين جديد لللياقة البدنية أمر حيوي لأهدافك في إنقاص الوزن ومياه الصقيع أيضًا ، أضف أداة إدارة الإجهاد لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.

لمزيد من النصائح حول كيفية العيش حياة مغذية ، اتبع كيري على Instagramnutritiouslifeofficial.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 2

map