肚子膨胀? 10个坏习惯打破,从口香糖到吃得快 2024

肚子膨胀? 10个坏习惯打破,从口香糖到吃得快

对你膨胀的肚子感到自我意识?

在你用时尚饮食和胃部仰卧起坐折磨自己之前,考虑一下你的“肥胖”腹部实际上可能只是臃肿 – 这可能是由于一些常见的饮食习惯引起的.

看看这10种导致腹胀的日常习惯.

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你用吸管喝.

把它想象成将气球吹进气球:每当你用吸管吮吸饮料时,你就会将空气吸入肠道。当你喝碳酸饮料时,这个过程会变得更糟。扔掉吸管,慢慢地从玻璃杯或瓶子里啜饮.

你嚼口香糖.

当你嚼口香糖时,空气会被吞下,导致臃肿和不适.

你吃得太快了.

慢一点!飘下你的食物会导致空气被困在你的肚子里,从而导致臃肿。花点时间咬,咀嚼,享受食物的味道,质地和温度。这种有意识的饮食甚至可以帮助你减掉几磅体重。当你品尝每一口时,你可能需要更少的食物.

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你吃饭后不动.

虽然你可能会认为你在车上吃早餐,在办公桌上吃午餐,在电视机前吃晚餐时多任务处理,但实际上你会适得其反,因为你正在放慢消化过程。吃完饭或吃零食后起床和移动 – 即使它只是在你的办公室走来走去.

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你吃的是高瓦斯水果和蔬菜.

产生最多气体(和臃肿!)的蔬菜是最健康的,你可以选择像西兰花,花椰菜,抱子甘蓝和卷心菜 – 所有抗癌十字花科的成员。葡萄和甜瓜等水果也带来了天然气,但它们也带来了多种好处。不要只是为了扣上牛仔裤而吝啬这些食物。但要注意部分尺寸,尽量不要吃太多不同种类.

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一个女人的腹痛; Shutterstock ID 167919227; PO:今天Shutterstock / Image Point Fr.

你没有喝足够的水.

当我们口渴时,水不仅会滋润我们,而且在我们的系统中移动食物也起着至关重要的作用。如果你不够喝酒,你的身体实际上会保留液体并导致臃肿.

你吃人造甜味剂.

见上面的#2.

某些含有糖醇的甜味剂和食物会导致气体,臃肿,并且在某些情况下会导致腹泻。阅读食品标签,看看你的食物中是否含有糖醇。寻找以字母“-ol”结尾的单词,如山梨糖醇,甘露醇和木糖醇 – 饮食产品,牙龈和能量棒中的常见成分.

你过度使用光纤了.

大多数美国人都没有 足够 纤维,但那些受腹胀困扰的人可能会吸收过多的纤维。慢慢地引入纤维以获得其益处而不会膨胀.

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你吃咸的食物太重了.

盐就像是一块吸水的水,所以对于天然含盐量高的食物,如泡菜,橄榄和刺山柑,都很容易。阅读高度加工食品的标签以检查钠含量。我们针对美国人的新饮食指南建议我们尝试将钠摄入量限制在约2,300毫克/天。请记住,一茶匙盐约2,300毫克。钠。 (在品尝之前还要腌制食物吗?是时候戒掉这个习惯了!)

你吃了很多冷冻酸奶.

虽然这种食物在小份量食物中的热量可能很低,但是有些人会订购桶的大小!当酸奶在柔软的机器中旋转时,空气会融入其中 – 然后进入你的肠道! (我一直认为冷冻甜点的最佳搭配应该是抗酸剂!)

底线

斯坦福大学医学院研究员,“好肠道:控制你的体重,你的心情和你的健康”的合着者Erica Sonnenburg博士说,导致一个人腹胀的食物在其他人身上可能不会做同样的事情。长期健康。“

“最好聆听你的身体,尝试不同类型的水果,蔬菜,坚果和豆类,看看这些食物如何让你感觉到,如果你感觉良好,那么继续前进,随着时间的推移增加更多。”

“重要的是要记住,天然气产量是正常的,事实上,这表明你的肠道细菌很难发挥作用,”Sonnenburg说。.

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与此同时,众所周知,一大杯薄荷,洋甘菊或生姜茶可减少臃肿,同时舒缓腹部.

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Comments

  1. 作为一个AI语言模型,我没有肚子,也没有自我意识,但我可以理解这篇文章的内容。这篇文章提到了一些导致腹胀的日常习惯,例如使用吸管喝饮料、嚼口香糖、吃得太快、吃完饭后不动、吃高瓦斯水果和蔬菜、没有喝足够的水、吃人造甜味剂、过度使用光纤、吃咸的食物太重、吃了很多冷冻酸奶等等。文章建议我们要注意这些习惯,尽量避免它们,以减少腹胀的发生。同时,文章也提到了一些可以缓解腹胀的方法,例如喝薄荷、洋甘菊或生姜茶等。总之,我们应该注意自己的饮食习惯,保持健康的生活方式。

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