إسقاط 10 اليوم: وصفات عشاء جوي باور الصحية

إسقاط 10 اليوم: وصفات عشاء جوي باور الصحية

هل تتطلع لإسقاط 10 أرطال في الصيف؟ هذه الخطة هي الدليل المثالي: تحتوي على وجبات لذيذة مع التوازن الصحيح للبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات عالية الجودة والدهون الصحية لمنحك نتائج سريعة وفعالة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كل خيار لذيذ على الكثير من المنتجات المليئة بالمغذيات والمليئة بالألياف ، مما يوفر كميات من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على شعورك بالرضا والراحة.

ذات الصلة: هل ترغب في متابعة مع الفرح والانضمام رسميا إسقاط 10 اليوم؟ سجل هنا!

وإليك كيف يعمل:

اختر خيارًا واحدًا للإفطار والغداء والعشاء كل يوم ، بالإضافة إلى وجبة واحدة إلى وجبتين خفيفتين للمساعدة في الحفاظ على شهيتك. يمكنك خلط وتطابق أي من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. لا تتردد في تكرار الوجبات والوجبات الخفيفة بقدر ما تريد.

انغمس في الخضار غير النشوية (انظر القائمة أدناه) بكميات غير محدودة في أي وقت على مدار اليوم ، وخاصة عندما تشعر بالجوع بين الوجبات المحددة وأوقات الوجبات الخفيفة. وبطبيعة الحال ، شرب الكثير من الماء خلال وجبات الطعام وعلى مدار اليوم.

إذا كنت تتبع السعرات الحرارية ، فإن خطة الوجبات توفر ما بين 1400 إلى 1600 سعر حراري في اليوم. يمكن للرجال والنساء النشطات زيادة أجزاء البروتين في وجبات الطعام.

ذات الصلة: احصل على قائمة البقالة Drop 10 TODAY!

كاتي كونيلي

اضغط للتكبير

ذات الصلة: احصل على خطة الغداء Drop 10 TODAY – وخطة الإفطار!

قواعد العشاء:

كل خيار عشاء يحتوي على ما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية.

قبل البدء في تناول وجبتك ، اشرب 16 أونصة (2 كوب) من الماء ، واستخدم كمية إضافية من الماء أثناء تناول وجبتك. التحميل الأمامي بالماء يمكن أن يخفف من جوعك.

يجب أن تأكل قبل التمرين ، أو بعد؟ الفرح باوير حمية SOS

Apr.12.201701:01

اتبع “3Ps” الخاصة بي: يجب أن تكون وجبات الطعام مليئة ببروتين وافر و 2 كوب من الخضروات (خصوصاً الخضار غير النشوية من القائمة غير المحدودة أعلاه) ، وسوف تحتاج إلى خفض الطاقة. بروتين وانتاج حزمة واحدة لكمة ضد الجوع ، مما يساعد على تلبية شهيتك وإغراق جسمك مع المواد الغذائية الجيدة بالنسبة لك. وبتنزيل الإلكترونيات ، ستكون موجودًا ومتطلعين أكثر أثناء الوجبة.

وأخيراً ، اجلس وأبطئ. شغل مقعد واخذ الوقت لامتلاك وجبتك. بطء وتيرة الأكل – وهذا سيعزز الهضم ويسمح لك أن تكون أكثر وعيا من العظة الجوع والامتلاء.

خيارات العشاء:

1. مشوي الدجاج البارميزان

دجاج Parmesan
جيتي صور الأسهم

تناول 2 كوب من الفاصولياء الخضراء أو البازيلا.

2. برغر تركيا والخضار

برجر تركي على كعكة مع الخس والطماطم والبصل وعلبة الكاتشب ، مع 2 كوب من الخضار المطبوخة على البخار أو السلطة مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل غير محدود أو عصير الليمون الطازج (بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام ملعقتين كبيرتين من السعرات الحرارية vinaigrette). جرب صنع برغر بلاك برغر تركيا أو برغر تركيا-سبانخ لإضفاء لمسة على خيار العشاء.

3. أرز مقلي مع الروبيان ، الدجاج ، الفاصوليا السوداء أو التوفو

استمتع بتناول 1-2 وجبة من أرز مقلي القرنبيط و 4 أونصات بروتين مطبوخ من اختيارك مثل الروبيان ، السمك ، الدجاج ، التوفو ، لحم الخنزير ، شريحة لحم الخنزير أو لحم الدجاج أو 3/4 كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة.

4. السمك المشوي مع البروكلي والبطاطس الحلوة

خمس أوقيات من الأسماك المشوية أو المحمصة أو المخبوزة (مطبوخة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، عصير ليمون طازج ، ملح ، فلفل وتوابل مفضلة) و 2 كوب من البروكلي المطهو ​​على البخار و 1/2 بطاطس محمرة.

5. نقانق تركيا مع الفلفل والبصل المقلي

سوتيه Turkey Sausage
Shutterstock / Getty Images

استمتع حتى حصتين!

6. بطء راحة الطعام

دجاج بالكاري والخضار أو بطاطس دجاج وفلفل أسود حار. للحصول على دجاج البطيخ والفلفل الأسود الحار ، تمتع بواحدة من الوجبات مع لبن زبادي يوناني قليل الدسم + ¼ كوب جبنة شيدر قليلة الدسم ممزوجة + ½ كوب من الأرز البني المطبوخ أو الكينوا (أو 1/2 بطاطا مشوية)

ذات صلة: استعملت طباخ بطيء لمدة 182 يومًا على التوالي – إليك ما تعلمته

7. لحم المتن لحم الخنزير ، البطاطس والجزر المخبوزة

5 أونسات من لحم المتن لحم الخنزير المشوي مع 2 كوب من الجزر المطبوخ و 1/2 بطاطا مشوية مغطاة بملعقتين كبيرتين من اللبن اليوناني قليل الدسم أو الكريما الخفيفة الحامضة و / أو 2 ملعقة طعام من السالسا.

الوجبات الخفيفة:

تذكر أن تخطط لتناول وجبة خفيفة واحدة أو اثنتين في اليوم ، وهنا بعض الخيارات الرائعة!

كاتي كونيلي

اضغط للتكبير

لمزيد من نصائح النظام الغذائي واللياقة البدنية ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing!

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 89 = 97

Adblock
detector