إذا لم تكن على دراية بسجادة الرغوة ، أو إطلاق الليف العضلي ، فقد يكون الحل لجميع آلامك وآلامك. الافراج عن الليف العضلي هو أسلوب عملي آمن وفعال ينطوي على تطبيق ضغط لطيف ومستدام في النسيج الضام الليفي العضلي (المحيط بالعضلات) للقضاء على الألم واستعادة الحركة.
إليك تمرين رائع يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر – شاهد الفيديو أدناه واقرأ التعليمات لمزيد من التفاصيل!
أفضل ممارسة لتخفيف آلام الظهر
Jan.17.202300:35
ذات الصلة: #startTODAY مع هدى: خطة اللياقة البدنية سهلة 7 أيام يمكن لأي شخص إتقان
فيما يلي بعض المزايا الرائعة لرغوة الرغوة:
- ينهار وتدليك العضلة والعضلات ، مما يساعد على زيادة تدفق الدم والدورة الدموية
- يمنع تمزقات العضلات والإصابات
- يزيد من القوة والمرونة
الهدف من لف الرغوة هو تمديد وتخفيف هذه الأنسجة ، أو اللفافة ، بحيث يمكن للعضلات التحرك بحرية أكبر. عندما يتعلق الأمر بألم الظهر ، فإن السبب هو في كثير من الأحيان ضعف في القلب.
1. ضوء لفة في upperback
ضع الأسطوانة الرغوية مباشرة تحت ريش الكتف. إشراك قلبك ورفع الوركين عن الأرض بحيث يتم تطبيق المزيد من الضغط بين الكتفين والاسطوانة.
حافظ على تعاملك مع المكونات الأساسية ، دحرج إلى الأمام وإلى الخلف ببطء شديد ، ومن جانب إلى جانب استخدام بكرة الرغوة لتدليك أي عقدة أو توتر بين شفرات الكتف. هذا الإجراء يطلق التوتر ، لكنه يعمل أيضًا على المساعدة على تقوية القلب ، وهو إجراء وقائي ضد ألم الظهر والإصابة.
قم بإجراء هذا التمرين لبضع دقائق كل يوم ، وستبدأ في الشعور ببعض الراحة!
لمزيد من نصائح النظام الغذائي واللياقة البدنية ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing!
أنا أعتقد أن هذا الموضوع مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. إذا كنت لا تعرف عن سجادة الرغوة وإطلاق الليف العضلي ، فإن هذا الموضوع يمكن أن يكون الحل لك. يمكن أن يساعد إطلاق الليف العضلي في تخفيف الألم واستعادة الحركة. يمكن أن يساعد تمرين الرغوة في تخفيف آلام الظهر. يمكن أن يزيد من القوة والمرونة. يجب عليك مشاهدة الفيديو واتباع التعليمات لمزيد من التفاصيل. أنا أوصي بشدة بتجربة هذه الطريقة الآمنة والفعالة لتخفيف آلام الظهر.