在家里瘦身:#StartTODAY有4个简单,健康的食谱

什么阻止你在家做饭:缺乏时间,精力,杂货或欲望?无论什么阻碍你,这四种美味食谱都可以轻松解决您的家庭烹饪障碍.

Joy Bauer展示了Savannah健康烹饪

Jan.19.201505:46

蛋白质煎饼:忘记淀粉般的晚餐式烙饼,可以让你回到超过750卡路里。相反,尝试这些煎饼 – 他们挤满了令人满意的蛋白质,只需266卡路里.

做1份
配料

  • 1/2杯燕麦片(快速烹饪)*
  • 4个蛋清
  • 1/2茶匙香草精
  • 1汤匙砂糖(糖尿病患者可用糖替代品)
  • 1/2茶匙肉桂粉(可选)

制备:

用油喷雾涂抹煎锅并用中火预热.

在一个小碗里,将所有成分搅拌在一起。将混合物倒入煎锅中,煮两到三分钟,或者在每一面煮至金黄色.

提示:对于薄饼煎饼,在煎饼烹饪时用盖子盖住煎锅.

野生三文鱼和鹰嘴豆沙拉: 三文鱼罐头是新的金枪鱼,它在这款纤巧美味的菜肴中绝对是完美的。在绿叶蔬菜上,这顿饭只需要340卡路里.

做3份
配料:

  • 6盎司罐装野生鲑鱼(无骨,无皮)
  • 1 15盎司可以鹰嘴豆豆,冲洗和排水
  • 1/2杯切碎的红洋葱
  • 1/2杯切碎的红甜椒
  • 2汤匙特级初榨橄榄油
  • 2汤匙红酒醋

制备:

在一个中型碗中,将鲑鱼捣碎。混合鹰嘴豆,洋葱和红辣椒.

在一个单独的碗里,将油和醋搅拌在一起。将调料倒在鲑鱼混合物上并充分搅拌。覆盖并冷藏长达2天.

布法罗鸡辣椒: 忘记油腻,肥腻的鸡翅膀(以及那些凌乱的手指!)。这款减肥炖菜具有您整个团体所喜爱的传统风味。最好的部分?丰富的2¼杯时钟,适中的热量为330卡路里.

做4份
配料:

辣椒

  • 6个胡萝卜,去皮,纵向减半,切成半月形
  • 6个芹菜芹菜,切成薄片
  • 6瓣大蒜,切碎
  • 2磅磨碎的鸡胸肉(99%瘦肉)
  • 2汤匙辣椒粉
  • 2汤匙通用面粉
  • 4杯低钠蔬菜或番茄汁
  • 1/4到1/2杯辣酱(见注)
  • 1/4茶匙犹太盐

配料

  • 1/4杯脱脂酸奶油
  • 1/4杯蓝纹奶酪粉碎

制备:

用油喷涂在大锅或荷兰烤箱上,并用中高温预热。加入胡萝卜和芹菜,炒,偶尔搅拌,直至嫩,约10分钟;每次加水,一汤匙,以防止烧焦。加入大蒜和炒1分钟.

加入碎鸡肉,必要时重新涂抹油雾。炒,连续搅拌,将鸡肉切成小块,5分钟或直到煮熟。当鸡做饭时,继续用木勺刮平底锅,以去除任何大块.

撒上辣椒粉和面粉,快速搅拌均匀分布。立即加入蔬菜汁和辣酱,煮沸。将热量降低至低温,偶尔搅拌,部分覆盖,搅拌约20分钟.

当辣椒煨时,准备可选的蓝奶酪馅料:在一个小碗里,用叉子将酸奶油和蓝奶酪混合在一起,直到混合均匀。搁置.

用盐调味辣椒。如果需要,将辣椒舀入碗中,每个上面加上大约2汤匙的蓝色奶酪馅料.

注意:您使用的辣酱量取决于您选择的品牌以及您(和您的家人)对辛辣食物的个人耐受性。我建议先加入1/4杯辣酱,然后品尝辣椒,加入更多,如果你觉得它太温和了.

慢炖锅选项:将所有配料放入慢炖锅中,在低温下煮8小时(或高4小时)。你可能想要略微减少蔬菜/番茄汁.

20卡路里的甜点照片: 不,那不是拼写错误。实际上有一个甜点,你可以享受只有20卡路里的热量。如果您举办派对,这些精致的水果拍摄很容易制作,也很有趣。干杯!

配料:

  • 不同类型的水果(浆果,苹果,香蕉,桃子),切成薄片或切成片
  • 充气奶油

制备:

在小玻璃杯中,在底部放一片或一片水果。顶部加入充气奶油和另一片同样的水果.

设置像飞行的镜头眼镜,以获得美丽的演示

#StartTODAY提供更多减肥食谱,减肥秘诀和来自Joy的膳食计划.

薄煎饼
今天

在Twitter,Facebook和Pinterest上关注Joy以获取更多信息. 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

69 − = 59

map