新研究发现,钙补充剂,乳制品对保护骨骼几乎没有作用

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一项新的研究应该把最后的指甲放在棺材中,以便任何挥之不去的信念,钙补充剂对你有好处.

这项新的研究发现,50岁以上的人不会通过服用补品或吃富含钙的食物(如乳制品)来获得更强壮的骨骼。.

维生素和补品是否真的有必要?

Sep.30.201503:04

可能的伤害

英国医学杂志在线出版物BMJ.com上报道的研究结果支持美国卫生官员几年来一直在告诉美国人 – 服用钙补充剂不仅浪费时间,而且可能有害。额外的钙不会加强骨骼,而是可以在动脉中积聚,导致心脏病,或在肾脏,导致肾结石.

新西兰奥克兰大学的Ian Reid博士及其同事进行了所谓的荟萃分析 – 他们收集了他们可以从世界各地找到的所有高质量研究,看看他们展示了什么.

大多数研究表明,50岁以上的人从服用钙补充剂或在食物中摄入钙都没有任何好处。人们也有可能发生骨折。一些研究表明服用钙补充剂的人可能风险较低,但他们并不十分清楚。 “膳食中钙的摄入量与骨折风险无关。”

最强大的研究类型,一项随机对照试验,显示没有差异.

牛奶
一项新的研究表明,在他们的饮食中摄入最多钙的人,主要来自乳制品来源,往往骨密度略高,但这并不意味着骨折的骨折较少。.存在Shutterstock

他们写道:“饮食中钙的摄入与骨折风险无关,也没有临床试验证据表明,从膳食来源增加钙的摄入可以防止骨折。” “钙补充剂预防骨折的证据很薄弱且不一致。”

2012年,美国预防服务工作组发布了新的建议,称没有足够的证据建议服用钙或维生素D补充剂,并建议在某些情况下反对它.

这不是一个受欢迎的消息,因为国家骨质疏松症基金会估计有5400万美国人面临骨质疏松症的风险。 50岁以上的女性中约有一半会因骨质疏松症而骨折.

建议50岁以上的女性每天摄取1,200毫克钙,50岁以下的女性每天摄入1000毫克钙。建议男性每天服用1000毫克,但70岁以上的男性服用1200毫克。乳制品含有丰富的钙,但是绿叶蔬菜,强化牛奶,如豆浆和一些果汁和早餐谷物也是如此。.

维生素D有助于身体吸收钙。阳光有助于身体产生自己的维生素D.维生素被添加到一些食物,如橙汁和乳制品,并在一些鱼类中发现.

尽管如此,大多数西方人都没有从食物或补品中摄取足够的钙。医生曾希望,如果人们只是服用更多的补品,他们会更好,但研究并不支持这一点.

“反对这种大规模药物治疗的证据的重要性现在引人注目,现在肯定是重新考虑这些有争议的建议的时候了,”研究骨质疏松症的瑞典乌普萨拉大学的Karl Michaelsson博士在一篇评论中写道。 “现在是重新考虑这些有争议的建议的时候了。”

Michaelsson领导的研究发现,喝牛奶最多的人骨折更多,并且在一定时间内死亡的人比喝酒的人更容易死亡.

研究表明服用补充剂也会造成伤害.

“然而,在1000毫克/天剂量的钙补充剂的临床试验报告了不良反应,包括心血管事件,肾结石和急性胃肠道症状住院,”Reid的团队写道.

“因此,鼓励老年人通过食物增加钙摄入而不是服用补充剂来改善骨骼健康。这个建议假设将膳食钙摄入量增加到建议的每日1,200毫克或更多的水平可以防止骨折,而不会引起钙补充剂的不良影响。“

但Reid的团队发现,已发表的研究没有显示出任何益处。由Reid领导的第二篇综述发现,饮食中钙含量最高的人,主要来自乳制品,通过骨矿物质密度测量的骨骼往往略强,但这并不能减少碎骨量。.

其他研究质疑各种补品的益处。有些甚至可能助长癌症的发展.

尽管有这些发现,美国人仍喜欢他们的补品。 2012年进行的一项调查75%接受补充剂的美国人即使被证明不会对健康有益,也会服用这些补品。美国人每年花在补充剂上的费用为120亿美元.

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人们可以做些什么?锻炼是一种可能性。负重运动,如散步,跑步,打网球,举重和跳舞都可以强化骨骼。根据美国国立卫生研究院的说法,游泳和骑自行车可以建立强壮的骨骼.

减少酒精和戒烟也有帮助 – 两者都可以削弱骨骼.