放弃你的懒散!如何解决不良姿势

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懒散如何伤害你的身体
肩部和上背部向前翻转,可能会导致背部,颈部和肩部出现疼痛和疼痛。 “肩膀和背部的头痛和紧张通常是由慢性不良姿势造成的,”纽约市物理治疗师,美国物理治疗协会发言人Peggy W. Brill说。 “如果你懒散,你也可能有胃肠反流或感到疲倦,因为你无法深呼吸。”

在镜子里看看自己
我们大多数人都习惯于在桌子,电脑或手持设备上徘徊,我们甚至不知道什么是好姿势。 “照照镜子。如果你的手掌朝向你的大腿朝向你的大腿,这是一个很好的姿势,“布里尔说。 “但如果你的手掌朝后,你可能会懒散。”要想看看你的姿势应该是什么样的,那就把头往后拉,肩膀往下拉。如果你站得正确的话,感觉好像你正在伸出你的胸部.

坐好来
一直坐在椅子上。如果你坐得太远,就会对耻骨造成压力;太远了,尾骨上有压力。布里尔说:“通过保持双脚平坦,并将臀部和耻骨重心对齐,创造一个三角形来找到中间范围。”在看台上,保持三角形位置,这将自然地对齐一切(体育场椅子没有多大帮助,所以每隔一段时间起床和移动)。在车内,支撑下背部以防止疼痛很重要。您可以调整座椅或在背部后面使用小枕头.

从更好的位置工作
“自然倾向于向你的计算机倾斜,这给你的背部带来压力,”墨西哥Grapevine的贝勒区域医疗中心的整形外科医生兼医学主任Melanie Kinchen说道。“坐回椅子上,使用一个腰枕,稍微抬高膝盖,而不是向下倾斜。“显示器应该在一个手臂的长度,屏幕的顶部在视线水平,所以你不抬头看到它。使用笔记本电脑,连接外接显示器或键盘以防止蹲伏。使用手机耳机可以避免颈部拉伤.

变得灵活
缺乏灵活性会导致肌肉不平衡和排列不良。在每周锻炼计划中包括伸展运动,每天伸展以缓解特定的不适感。尝试这种超级容易的伸展来缓解颈部和肩部的压力:站立或坐着时,将头部向后拉,并将其放在脊柱上方。向前和向下拉你的肩膀,移动你的手臂,好像你试图把你的肘部放在你的后袋。将手掌向外推 – 就好像你在门框内 – 并保持至少六秒钟。在您坐在电脑前的每一个小时内都要这样做几次.

你起床时伸展
当你被困在一个位置太长时间 – 无论是在办公椅,汽车还是在飞机上 – 你的肌肉都会变得疲惫不堪。 “当他们从坐下或躺下时,猫和狗伸展,你也应该这样,”布里尔说。当双脚略微分开站立时,将手放在背部的小部分上(手指指向下方)。只要你能尽可能地向后靠,持续几秒钟;重复。在家里,面朝下躺在地板上,抬起自己的肘部,让下背部向地板下垂。等几秒钟;重复.

加强你的核心
“核心是指从肋骨下到大腿中部的整个区域,而不仅仅是腹肌,”Kinchen说。 “所有这些肌肉协同工作,帮助你坐下来站立。”瑜伽或普拉提是提高核心力量的好方法,因为你使用控制动作来保持位置。对于家中的强化剂,仰卧,将双腿抬离地板,弯曲膝盖,就像将脚平放在墙上一样。拉入腹肌,然后伸直一条腿. 保持背部平坦,另一侧膝盖弯曲。将一条腿抬起,暂停,然后伸展另一条腿;重复.

注意你的睡眠姿势
如果你没有正确定位,即使是睡眠姿势也会让你感到疼痛。如果你是一个侧睡眠者,使用一个枕头,通过支撑你的头部使你的脊椎保持一致,这样你的脖子就不会处于尴尬的角度。此外,当你趴在身边时,你的上膝盖会下垂,拉下你的背部,所以在你的膝盖之间放一个枕头以保持对齐。后枕可以在膝盖下放置枕头以打开脊柱中的关节空间。如果可能的话,避免在肚子上睡觉,因为它会造成颈部拉伤.

以正确的方式举起
如果你没有采取适当的姿势,举起孩子,行李或杂货可能会伤到你的背部。布里尔说:“最危险的位置是弯曲和扭曲,因为没有什么能支撑脊柱。”抬起时,请直接站在物体前方,而不是侧面。将你的双脚放在比肩膀稍宽的位置并从膝盖下蹲,使用臀肌抬起。拉肚子,努力呼气。拾取小物品,如玩具,弯腰,保持头部和背部挺直,同时将一条腿从地板上伸直.

警惕其他不良姿势习惯
当谈到拖着背包和钱包时,没有办法保持良好的姿势,特别是如果它们被装上了。因此,试着限制你携带多少,并选择斜挎包以更均匀地分配重量,Kinchen说。至于高跟鞋,它们会让你前进并对腰部产生压力。限制你穿着它们的频率,如果你需要做很多步行或站立的高跟鞋,选择低跟鞋(2“或更少)或楔形.

这个故事的一个版本最初出现在iVillage上.