为什么你的桌子会伤害你,以及如何缓解疼痛

当然,整天坐在办公桌前都会感到压力和无聊。但那些漫长的时间也会导致严重的健康问题,更不用说“办公室身体”的坏情况了。

你的桌子可能会杀了你,但这里是如何阻止它

Sep.18.201502:33

“办公室身体”是一个懒散的办公桌位置,柔软的腹部和大腿张开。它可能不是新的,但是当我们在电脑前花费更多时间或者在我们的移动设备上弯腰时,我们的姿势和背部比以往任何时候都更痛苦.

一些脊医报告了一种越来越常见的称为“前头姿势”的情况 – 头部向前移动到肩部前方,对颈部和上背部的肌肉和椎间盘施加压力.

女人 at desk
看在计算机显示器的一个乏味女性办公室工作者的侧视图笔记在书桌; Shutterstock ID 144526718; PO:today.com存在Shutterstock

“由于我们现在使用的技术,这已成为我们社会的一种流行病,”纽约Sutton Place Chiropractic的脊椎按摩师和人体工学专家Jordan Wolff博士告诉今日。 “不良姿势会导致身体许多部位的疼痛,包括颈部,中背部,腰部,肩部,下颌,消化问题和头痛。”

我们都知道坐着是新的吸烟,增加了我们患糖尿病,心脏病和肥胖的风险。美国癌症协会最近的一项研究发现,每天坐6小时或更长时间的女性患癌症的风险比每天坐3小时以上的女性高10%。.

但即使在短期内,整天坐在我们的办公桌上也会影响我们的快乐和日常情绪.

“通常,不良的姿势会导致驼背,降低肺活量,”沃尔夫说。 “如果我们陷入瘫痪,我们可能不会深呼吸,可能会疲劳。”

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坐在一个倒塌,无助的位置(如疲惫的午后颓废)促使消极的想法和记忆,而坐在一个正直,有力的位置鼓励赋予思想和记忆力,旧金山州立大学的心理学家Erik Peper在2012年的一系列实验中发现大学生.

“身体认知,即身心关系是双向关系的观念,支持改变你的姿势可以改变你的情绪的观念,”Janice Novak,“姿势,直截了当”的作者说。

并且不要指望一个站立的办公桌来解决你所有的问题 – 即使你是幸运的少数人之一。整天站着都很累,会对腿和脚造成压力。在2013年的一份报告中,康奈尔大学的研究发现,“坐立不动的工作站”几乎没有“证据显示广泛的好处”.

所以,如果站立不是解决方案而且我们的办公桌会给我们带来身体和情感上的痛苦,那么我们如何抵消负面影响呢??

动起来!

诺瓦克说:“如果你在办公桌前工作,白天每隔半小时站立并移动1-3分钟。” “无论何时你能站立,都要这样做。站立的热量比坐着多20%。”

美国脊椎按摩协会发言人Steven Conway建议,定期运动只需10秒即可完成.

  • 站起来
  • 大口喘气
  • 将你的胸部向前拱起并移动头部,这样你就可以看到天花板.

“这个位置正好与驼背办公室的位置完全相反,并将起到抵消办公室工作的扩展前沿位置的作用,”康威说道。.

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不好的姿势

什么时候 we sit at a desk with bad posture, the back is arched forward, the ears, shoulders and hips are not lined up.
当我们坐在一张姿势不好的桌子上时,背部向前拱起,耳朵,肩膀和臀部没有排成一列.

看起来熟悉?在这张照片中,“头部正向前拉紧颈部肌肉。你还可以看到手臂伸展到伸出鼠标,”沃尔夫说。.

良好的姿势和桌面设置

什么时候 sitting or standing, your ears should sit directly over your shoulders.
坐或站立时,您的耳朵应直接坐在肩膀上.

“有了良好的姿势,你可以看到背部挺直,并由合适的椅子支撑,”沃尔夫说.

当你坐在办公桌前时,瞄准这种姿势:

  • 耳朵,肩膀和臀部都是正确的内嵌.
  • 肘部弯曲90度,以减轻手臂和肩膀的压力.
  • 头部直立,颈部无压力.
  • 眼睛与计算机屏幕的前三分之一处于同一水平.

为避免脊柱塌陷,计算机屏幕的中心应大致处于下巴水平.

“[你]整天都会感觉更舒服,从而带来更多精力,更好的心情和更高的生产力,”沃尔夫说。.

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