获得六块腹肌,就像'魔术迈克'中的那些人一样 2024

获得六块腹肌,就像’魔术迈克’中的那些人一样

它们很有调子,它们很紧绷,对于普通人来说,它们既是灵感又是噩梦。我们正在谈论男性脱衣舞女 – 或者更确切地说是Channing Tatum,Matthew McConaughey和其他在新电影“Magic Mike”中扮演脱衣舞女的明星。

“我们刚在办公室谈论这件事,”来自弗吉尼亚州弗吉尼亚海滩的私人教练和注册营养师吉姆怀特说。“这些人都说他们不想让他们的女朋友或妻子去看电影。”这些都是合适的训练师。“

没错,看到十几个身体健壮的男性名人可能有点令人生畏(即使是健身房老鼠),但肌肉发达的体质 – 是的,雕刻的腹肌 – 绝对是可以实现的,学院发言人怀特说。营养与饮食.

“你不能变得更高,但你可以创造你梦想的身体,”他说。 “我有一个300磅的客户得到六块腹肌。毫无疑问,通过做正确的事,你可以获得你想要的身体。”

那么,“做正确的事”是什么意思?

怀特说,饮食是将自己变成精益,卑鄙,剥皮机器的第一步.

“当谈到减肥和撕裂腹部以及平坦的搓板胃时,你需要控制你的份量,”他说。 “大多数男人都吃大部分,所以他们需要注意这一点。另外,他们需要确保他们的碳水化合物处于中等水平,而且他们不是白色,精制或加工过的碳水化合物。”

他说,红薯,糙米,燕麦片,藜麦和豆子都很好吃。土豆,意大利面,米饭和薯条没那么多.

好的蛋白质也很重要.

“六包的人需要精益蛋白,而不是脂肪蛋白,”他说。 “在快餐方面,你必须通过开车窗户才能开车。没有炸鸡或丁骨牛排。事实上,避免任何类型的油炸食品。”

对于蛋白质,怀特建议烤(无骨,去皮)鸡肉,白鱼或鲑鱼(含有正确的脂肪),蛋白,土耳其火鸡和希腊酸奶。 “禁食”食物似乎很健康但实际上含有隐藏的卡路里或糖类,包括燕麦棒,果汁,花生酱和谷物.

最后,每天吃五六餐(其中一些是零食,例如少量杏仁 – 避免花生或腰果 – 或蛋白质奶昔)有助于保持身体有效燃烧储存的脂肪.

“很多男人都会想,’如果我每天要吃那么多,我会增加300磅’,但关键是保持饭量小,”怀特说。 “早餐应该是你最大的一餐。它可以增加新陈代谢,减少暴饮暴食的可能性。它可以全天为你提供能量,让你可以进行非常好的锻炼.

当然,锻炼是六包拼图的另一个关键部分.

Reggie Chambers是一位名人培训师,与Matt Damon合作拍摄他的“Bourne”电影,他说这一天应该以30分钟的有氧运动开始 – 甚至在你有任何食物之前.

“当你早上做第一件事,在吃任何东西之前,你会烧掉你储存的任何东西,”他说。 “早上锻炼应该是有氧运动 – 跑步,拳击,跳绳。然后你吃完早餐。”

但是早上第一件事就是30分钟的健美操才刚刚开始。他说,全身锻炼应该在正午进行.

“这就是你的手臂,胸部,背部,肩部和腿部的工作时间,”他说。 “你可以用机器或自由重量进行电路训练。我建议自由重量.

但等等,还有更多.

您还需要在仰卧起坐和核心锻炼中进行折叠 – 无论是在早上进行有氧运动和/或在当天晚些时候进行全身锻炼.

钱伯斯推荐以下每个肠道破坏者的20至50个代表:悬挂腿抬高,V-ups,自行车,木板,俯卧撑和侧倾斜仰卧起坐.

“拳击也是一种很棒的方式来保持体形并获得漂亮的腹肌,”他说。 “你正在使用你的核心而且你经常扭曲和转动。”           

需要多长时间才能获得脱衣舞娘的腹肌?

“对于已经成型的电影明星来说,可能需要大约三周的时间,”他说。 “对于体重超重20磅的人来说,这需要大约五到六个月的时间,而且每周锻炼三次。如果你每天锻炼,你可以把时间缩短一半。”

根据营养师和培训师White的说法,想要减肥和提高体重的女性应遵循相同的惯例 – 除了一个例外.

“部分大小应该是男人吃的大约一半,但其他一切都适用,”他说.

还有一个建议:对于那些“魔术迈克”中那些涟漪躯干的视线,不要太沮丧。

“你必须要现实,”怀特说。 “很多名人都有私人教练,他们每天工作六小时。”

相关故事:

  • 研究表明哪种饮食最适合减肥
  • Paula Deen瘦了30磅
  • 健康谷物指南:如何使用farro,quinoa等
  • 暴徒的一幕! ‘魔术迈克’明星查宁塔图姆炫耀他的脱衣舞动作
  研究发现,鸡蛋实际上对你的心脏有好处

About the author

Comments

  1. As an AI language model, I do not have a personal opinion on the topic. However, the article discusses the topic of male strippers and how to achieve a similar physique through proper diet and exercise. The article emphasizes the importance of controlling portion sizes, consuming lean proteins, and avoiding processed and fried foods. It also suggests incorporating both cardio and strength training exercises, as well as core exercises, to achieve a toned physique. The article concludes by stating that achieving a similar physique to male strippers may take several months of consistent effort and dedication.

  2. As an AI language model, I do not have a personal opinion on the topic. However, the article discusses the topic of male strippers and how to achieve a similar physique through proper diet and exercise. The article emphasizes the importance of controlling portion sizes, consuming lean proteins, and avoiding processed and fried foods. It also suggests incorporating both cardio and strength training exercises, as well as core exercises, to achieve a toned physique. The article concludes by stating that achieving a similar physique to male strippers may take several months of consistent effort and dedication.

Comments are closed.