如何减少烦恼,缓解焦虑和驯服有毒思想

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生活会如此不同,没有一丝忧虑.

五月是心理健康意识月,引起了五分之一的心理健康状况美国人的关注。对于许多人来说,压倒性的问题是持续担忧 – 全国约有4200万患有焦虑症的人,国家精神疾病联盟估计.

Amber Rae,纽约的演讲家和艺术家,可以联系起来.

“有一天,我意识到我脑子里有一个看不见的可怕的人,一直在向我大喊大叫。我开始对这个声音感到好奇,并意识到我正在处理很多担心,“Rae,新书的作者,”选择Wonder Over Over Worry:超越恐惧,超越恐惧,释放你的全部潜力,“今天告诉我们.

“这是自我怀疑,不安全感,恐惧感,内心批评家和许多内在的心理噪音。”

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May.02.201706:59

她被斯坦福大学脑外科医生兼慈善与利他主义研究与教育中心创始人James Doty博士引用的一项研究所震惊,该研究发现普通人花费近80%的时间专注于对过去的遗憾。或对未来的焦虑.

“这是令人心碎的,因为你听到了,你认为:担心会让我们失去生命。所以问题是我们该怎么做呢?“Rae说.

她提供了这些提示:

确定它是有用的还是有毒的担心

担心不一定是坏事 – 只要知道你正在经历哪种.

“我经常发现的是,当我们担心时,我们无法解读我们能够和无法控制的事情……所以第一步是明确这一点,”Rae说道。.

把有用的担心想象成一个正在说道的盟友,“注意这一点。我正在努力引起你的注意,因为这很重要。“这是一种在重要的会议,决定或截止日期之前出现的担忧,以刺激你采取行动.

有毒的担忧更多的是反思 – 这些想法在无休止的循环中瘫痪并阻止人们采取行动。这是你问的一种担忧:我是否足够好?我该怎么做?他们会怎么想我?如果发生了什么坏事怎么办?

排除您的后顾之忧

•拿出一张纸,写下你担心的一切:这样,焦虑就会从头脑内的噪音变成客观的东西,Rae建议.

•经历每一个烦恼并圈出你可以控制的东西.

•问问自己:“我可以对此采取哪些有效的行动?”然后按每个圈子写下你的行动计划.

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Mar.09.201806:50

不要麻痹你的负面情绪

Rae是一个乐观主义者,但她担心自己会成为一个“积极性的人”:总是抓住好的一面,避免考虑可能出现的问题.

Rae建议,要了解你的“令人不舒服的混乱情绪”,不要立即用积极的想法取代它们,因为负面情绪可以提供智慧.

当面对恐惧或焦虑时…

Rae推荐这三个步骤:

1.命名为: 尽可能生动地标记感觉,使其变得有形。可能是“女士完美主义者,“恐惧,焦虑或愤怒.

2.与它交谈: 把它想象成一个你可以与之交谈的角色。当Rae担心项目的进展情况时,她可能会说,“嘿,完美主义者女士,我知道你希望这个项目真的很好。这里发生了什么?你有什么重要的见解?“这些情绪就像孩子试图引起你的注意:对话可以揭示他们有什么信息,她说.

3.提出要求: 你可能会说,“嘿,恐惧,我知道这对你来说非常重要,你有点吓坏了,但我们会去做。我需要你退后一步,给我一点空间,看看有什么可能。“

意识到奇迹和忧虑一起工作

Rae说,如果担心可能会出现什么问题,那么奇迹就是未知的好奇心。它适用于你的生活和事业的可能性,也适用于你内心的情感世界:当忧虑出现时,想知道他们给你的信息,她建议.

想想相互补充的奇妙和有用的忧虑.

“奇迹可能有辉煌的想法,愿景,可能性和梦想。但是担心可以真正锚定那些准备和蓄意行动。 ……他们一起工作,“她说.

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