不，严重：饮食苏打水对你来说也很糟糕

想要减肥，避免糖尿病，还能喝点甜美和泡沫的东西吗？拿一个减肥苏打水！毕竟，他们用零卡路里的甜味剂加糖，为你提供所需的糖，而不会增加腹部脂肪.

随着越来越多的研究发现，除了这是一个伟大的神话。根据五年的新评论，人造甜味剂，无论是三氯蔗糖，甜叶菊，阿斯巴甜还是任何其他越来越多的成分被添加到这一类别，正在与许多形式的糖一样多的负面健康问题相关联。 ‘值得研究。 （了解一些“天然”甜味剂的痛苦真相。）

这项发表在内分泌和代谢趋势杂志上的这项新研究回顾了所有关于人工加糖饮料与体重增加，代谢综合征，2型糖尿病和心血管疾病之间关系的最新文献。作者的结论？人造甜味剂对任何人都没有好处。 “这些近期研究的数据表明人工加糖饮料的消费与各种负面健康结果之间存在联系……特别是在成年人中，”作者写道。 “在这些前瞻性研究中，没有一项人为加糖饮料消费与风险显着降低有关。”

关于为什么人造甜味剂不会产生他们所承诺的积极效果的理论已经有很多。其中一个最重要的是心理：饮用苏打水的人认为它们是健康的，然后吃掉其他不健康的食物。但普渡大学行为神经科学教授，该评论的主要作者Susan Swithers博士表示，这无法解释这些研究发现的一切。在大多数这些研究中，作者控制了总卡路里摄入量，并且仍然看到饮食饮食的人患病风险增加。另一种理论认为饮用苏打水的人往往更重，因此已经处于危险之中。但同样，当考虑到体重时，饮食苏打水仍然与疾病风险增加有关。 （而且这还不是全部。查看这些关于苏打水的其他9个令人不安的事实。）

Swithers说，似乎最好的科学解释是“当你品尝甜食时，人造甜味剂无法产生你的身体所期望产生的反应。”她在评论中写道，甜美的味道向你的直觉发出一个信号，即高卡路里正在上路。你的直觉预测到这种高水平的能量，但是当它没有到达时（人造甜味剂没有卡路里），你的肠道不能有效地利用食物。这会导致层叠效应，干扰身体的饥饿信号.

Swithers说动物研究还表明，人造甜味剂会干扰你的身体产生一种名为GLP-1的激素。它是一种调节血糖水平和饱腹感的荷尔蒙。她补充说，它也被证明可以保护你的心脏。 “我们不能100％肯定地说GLP-1起作用，”她说，“但是当人们得到人造甜味剂时，他们就不会发布像GLP-1这样的东西。” （了解过量的苏打水对你的肾脏有多害。）

考虑到根据研究中提供的数据，大约30％的成年人和15％的儿童食用人造甜味剂，结论令人担忧。具有讽刺意味的是，过去40年来，这些甜味剂的消费量增加与肥胖率同步增加.

底线？适合你的最健康的饮食是水。或尝试其中一种健康的“减肥”饮料：

咖啡。咖啡富含抗氧化剂，甚至可以预防糖尿病。绿茶。它提供您渴望的咖啡因，以及更多。除了对抗癌症和降低血压，绿茶是一种天然的大脑助推器：它含有一种叫做茶氨酸的氨基酸，可以增强心理表现，据Keri Glassman，RD.Super smoothie说。晚上鞭打一个，并保存它，明天在工作中享受。水果和蔬菜是天然的能量提升者，但巧克力也是如此 – 为了健康帮助咖啡因而在黑暗中品尝。 （需要一些建议吗？看看这些令人敬畏的冰沙食谱。）

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