小狗丢了!尝试平腹饮食

失去实际的松弛需要一点时间,但如果你想快速失去那个肚子狗 – 这很容易,并且通过一些小的调整,你会感觉更平坦,在几天内看起来更苗条。吃健康的食物和饮料,有助于清除多余的液体,减少水分滞留,减少气体,可以减少你的腹部膨胀。这里有吃的主要食物和要避免的食物.

用MUFAs收缩你的腹部

什么是MUFA?单不饱和脂肪酸,植物性脂肪,存在于世界上一些最美味的食物中。研究表明,这些有益于你的脂肪可以增强心脏健康,防止慢性病。而现在最新的研究表明,这些饮食超级巨星甚至可能针对最难丢失的脂肪 – 在你的肚子里! 

选择你的MUFA:菜籽油,亚麻籽油,橄榄油,花生油,香蒜酱,红花油,芝麻油,大豆油,葵花籽油和核桃油

像这样使用它们:

  • 用芝麻,花生油或菜籽油炒

  • 用核桃或橄榄油煎炸

  • 在腌泡汁中加入核桃,芝麻或橄榄油

  • 用红花,大豆或葵花籽油烹饪

  • 在沙拉酱中使用亚麻籽油(亚麻籽油不能加热并用于烹饪)

坚果和种子

选择你的MUFA:杏仁,巴西坚果,腰果酱,天然花生酱,干烤腰果,干烤花生,干烤葵花籽,榛子,澳洲坚果,山核桃,松子,开心果,烤南瓜子,葵花籽,葵花籽油,芝麻酱(芝麻籽),核桃

像这样使用它们:

  • 吃点零食

  • 撒上沙拉

  • 在薄脆饼干,面包或水果上涂抹坚果黄油

份量等于:2汤匙

鳄梨

选择你的MUFA:佛罗里达牛油果,哈斯牛油果

像这样使用它们:

  • 切片和沙拉或任何主菜

  • 用酸橙汁,盐和胡椒捣碎,配上薯条

  • 切碎并折叠成商店买的莎莎酱

份量等于:1/4杯

如果你想减少腹部膨胀并立即开始使你的胃变平, 避免 这些食物. 

盐瓶,盐基调味料和高度加工食品

水被钠吸引,所以当你摄入高于正常量的钠时,你会暂时保留更多的液体 – 这会导致感觉迟钝,外观浮肿,额外的水分重量.

笨重的生食

半杯煮熟的胡萝卜提供与一杯原料相同的营养,但它在胃肠道中占用的空间较少。只吃熟蔬菜,少量不加糖的干果和天然果汁罐头水果。这将使您能够满足您的营养需求,而无需扩大您的胃肠道额外的体积.

口香糖

你可能没有意识到这一点,但是当你嚼口香糖时,你会吞下空气。所有空气都被困在胃肠道中,导致压力,腹胀和腹部扩张.

摘自Liz Vaccariello的“Flat Belly Diet!”。版权所有(c)2008。经Rodale Books许可转载.

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