小狗丢了！尝试平腹饮食

失去实际的松弛需要一点时间，但如果你想快速失去那个肚子狗 – 这很容易，并且通过一些小的调整，你会感觉更平坦，在几天内看起来更苗条。吃健康的食物和饮料，有助于清除多余的液体，减少水分滞留，减少气体，可以减少你的腹部膨胀。这里有吃的主要食物和要避免的食物.

用MUFAs收缩你的腹部

什么是MUFA？单不饱和脂肪酸，植物性脂肪，存在于世界上一些最美味的食物中。研究表明，这些有益于你的脂肪可以增强心脏健康，防止慢性病。而现在最新的研究表明，这些饮食超级巨星甚至可能针对最难丢失的脂肪 – 在你的肚子里! 

油

选择你的MUFA：菜籽油，亚麻籽油，橄榄油，花生油，香蒜酱，红花油，芝麻油，大豆油，葵花籽油和核桃油

像这样使用它们：

• 用芝麻，花生油或菜籽油炒

• 用核桃或橄榄油煎炸

• 在腌泡汁中加入核桃，芝麻或橄榄油

• 用红花，大豆或葵花籽油烹饪

• 在沙拉酱中使用亚麻籽油（亚麻籽油不能加热并用于烹饪）

坚果和种子

选择你的MUFA：杏仁，巴西坚果，腰果酱，天然花生酱，干烤腰果，干烤花生，干烤葵花籽，榛子，澳洲坚果，山核桃，松子，开心果，烤南瓜子，葵花籽，葵花籽油，芝麻酱（芝麻籽），核桃

像这样使用它们：

• 吃点零食

• 撒上沙拉

• 在薄脆饼干，面包或水果上涂抹坚果黄油

份量等于：2汤匙

鳄梨

选择你的MUFA：佛罗里达牛油果，哈斯牛油果

像这样使用它们：

• 切片和沙拉或任何主菜

• 用酸橙汁，盐和胡椒捣碎，配上薯条

• 切碎并折叠成商店买的莎莎酱

份量等于：1/4杯

如果你想减少腹部膨胀并立即开始使你的胃变平, 避免 这些食物. 

盐瓶，盐基调味料和高度加工食品

水被钠吸引，所以当你摄入高于正常量的钠时，你会暂时保留更多的液体 – 这会导致感觉迟钝，外观浮肿，额外的水分重量.

笨重的生食

半杯煮熟的胡萝卜提供与一杯原料相同的营养，但它在胃肠道中占用的空间较少。只吃熟蔬菜，少量不加糖的干果和天然果汁罐头水果。这将使您能够满足您的营养需求，而无需扩大您的胃肠道额外的体积.

口香糖

你可能没有意识到这一点，但是当你嚼口香糖时，你会吞下空气。所有空气都被困在胃肠道中，导致压力，腹胀和腹部扩张.

摘自Liz Vaccariello的“Flat Belly Diet！”。版权所有（c）2008。经Rodale Books许可转载.