与镁补充剂的交易:我真的需要服用吗?

优点:

  • 它涉及300多种身体反应,包括肌肉收缩和脂肪合成.  
  • 很多人没有得到推荐的每日津贴。富含镁的食物中含有大量食物,如:香料,坚果,谷物,咖啡,可可,茶和蔬菜。像菠菜一样的绿叶蔬菜也含有丰富的镁.
  • 在静脉内给予医疗紧急情况时,它已经显示出治疗不规则心律,哮喘和一些与妊娠有关的问题的益处.
  • 它可以预防偏头痛,但临床试验结果不一.

缺点:

  • 它可以防止小肠吸收许多药物.  
  • 副作用包括腹泻,剂量越高越常见.  
  • 低摄入量人群的益处尚不清楚。如果您决定服用它:咨询医疗保健提供者以确定剂量 – 这取决于您服用镁的原因以及它的类型.

底线:

没有足够的证据支持其使用。最好依靠富含镁的食物和富含绿叶蔬菜,豆类,坚果,全谷物和鱼类的饮食,以满足您每日的镁需求量.

该补充剂由克利夫兰诊所健康处方健康委员会审查和评估。了解有关委员会的更多信息并阅读其他补充评论.

这个故事的一个版本最初出现在iVillage上.

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