心脏病专家的简单提示将有助于保持心脏跳动

如果你看到你的朋友和同事今天穿着很多深红色,不要感到惊讶。周五是国家服装红日,旨在提高人们对心脏病的认识 根据美国心脏协会的数据,这是女性的头号杀手,比所有形式的癌症更致命。组织者希望女性知道心脏病并不仅仅发生在老人和男人身上。那么你可以做些什么来更好地照顾你的心?纽约Lenox Hill医院的心脏病专家Tara Narula博士提供了一些简单的步骤.

1. 让您的健康成为优先事项: 去看医生,认识并注意任何症状,并评估您的风险。你是健康的最佳冠军.

2. 旨在获得足够的睡眠: 每晚大约7-8小时是一个很好的数额。足够的休息与较低的心血管疾病发病率有关.

3. 阅读食物上的标签: 特别要注意你的钠摄入量,每天应少于1,500毫克。限制加工食品,选择新鲜水果和蔬菜,并使用香料,香草,柠檬汁来调味你的菜肴,而不是添加盐。此外,避免反式脂肪,并限制饱和脂肪和胆固醇.

4. 以任何方式为您的生活腾出时间进行身体活动: 总的来说,这将改善您的血液循环,体重,胆固醇,血压和压力水平。目标是每天30分钟的中度运动,这可以使女性冠心病减少30-40%,中风的风险减少20%。步行是最简单的方法!

五. 管理你的压力: 你可以通过积极的自我对话,大笑,做你喜欢的事情来实现这一目标。调解,瑜伽和深呼吸也有所不同。为抑郁和焦虑等任何心理健康状况寻求帮助 – 所有这些都与心脏病有关.

6. 使用您的OB / GYN访问您的优势: 多囊卵巢综合征,先兆子痫/子痫和激素状态与心血管风险增加之间存在联系。如果您有任何这些情况,您应该考虑与心脏病专家进行早期评估.

7. 寻找富含黄酮类的食物: 这些包括蔓越莓,茶,苹果,洋葱和可可。此外,轻度饮酒 – 女性每天喝一杯 – 与非饮酒者或重度饮酒者相比,降低了冠心病的风险。红葡萄酒可能是最具保护性的,因为它含有黄酮类化合物,这与更好的血管健康有关.

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