你应该每天做一次全身运动

如果你没有时间进行全面锻炼,这是一个可以在短时间内锻炼全身的锻炼:俯卧撑狗.

每天应该做的1次锻炼

Jun.27.201600:44

这一举动对你的整个身体来说是如此之大的原因是因为整个运动中各种肌肉群的紧张。当你从高高的板条开始并将自己降低到俯卧撑时,你将使用你的核心,肩膀,胸部和上半身肌肉来支撑你的体重.

然后,为了将你的身体从降低的俯卧撑位置直接推回到向下的狗身上,你将使用你的背部肌肉,三头肌,甚至你的腿来帮助保持身体稳定。当你从向下的狗过渡到高木板时,让一个大的深呼吸准备重复!

以下是分步说明:

步骤1:

进入高位板位置。双脚并拢,双手应放在肩宽处,以支撑身体的重量。确保你的身体是一条直线,你的臀部没有弯曲,或者你的臀部没有下垂。保持你的核心,以保持这个位置.

第2步:

首先,让自己降低到俯卧撑,再次,让你的身体保持平行于地板和你的核心紧。在你的胸部撞到地面前停下来.

第3步:

接下来,将您的身体推回到向下的狗的位置。首先推回你的手臂,但保持一个降低的俯卧撑,直到你把自己一直推回到一只向下的狗。利用你的核心力量来推动自己通过这个运动和你的腿,以保持你的下半身稳定但紧张.

一旦你处于向下的狗的位置,把自己带回高脚板。对于初学者,重复10次重复,并记住每次完成一次重复呼气。对于高级,重复20次,如果你真的想添加一个额外的挑战,在转换到向下的狗之前保持降低的俯卧撑位置三秒钟,并在转换回到之前保持向下的狗位置三秒钟高高的木板!这种动力移动目标是你的核心,手臂和肩膀.

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