抓到他作弊？这是如何在分手后继续前进

像婴儿一样哭泣
没有痛苦就像背叛的痛苦 – 特别是你的重要的其他人 – 所以继续前进并爬到床上，蜷缩到胎儿的位置，如果你愿意，只会哭泣。 “你将经历愤怒和悲伤的阶段。承认这是一个艰难的时刻，给自己时间悲伤和允许哭泣，“心理学家伊丽莎白隆巴多博士说，他是一名作家。 快乐的你：幸福的终极处方

保持沉默，直到你不那么生气
你很震惊你受伤了。你很生气但即使你很想对他大喊大叫，或者在Facebook上发表关于他如何表现得不那么令人沮丧的评论，如果你对他或他说什么都没事，直到你的血液停止沸腾，你会更好。 “当你的压力水平很高时，你往往是非理性的，你最终可能会说你后悔的事情。因此，在压力水平下降之前不要和他说话，“隆巴多说.

好好照顾自己
让我们变得真实，缓解心碎的痛苦有时意味着要挖掘一品脱的Ben＆Jerry’s。但是你应该在混合物中添加一些更健康的东西来平息这种情况的压力：休息一下，吃（至少一些）真正的营养食物，运动甚至冥想，Lombardo说。 “如果你的压力已经很大，然后你就会加上关系危机，那就更难以应对。”找到应对你的整体压力水平的方法将帮助你应对心碎.

得到（至少一些）脏的细节
你在哪里见到她？这发生了多长时间？你在我们的床上做过吗？你用过安全套了吗？? “你不一定需要知道每一个出汗的细节，但为了克服痛苦，你需要一次性的机会与你的家伙坐下来，获得你需要的每一丝信息，这样你就可以自己关闭一些迈阿密婚姻，家庭和性治疗师Lisa Paz，博士说。 “如果你不这样做，’你有没有’？会折磨你，让你无法治愈。“那就是说，帮自己一个忙，避开任何以”比我“这句话结尾的问题，比如, 她比我漂亮吗？比我更性感？比我薄吗？在床上比我好? “这些是Catch-22问题，”Paz说。 “如果他是真实的，他说的话对你不利，那就会成为你心中的一把刀。如果它对你有利，那么你就会像, 那么，你为什么要这样做呢? 像这样的问题不会让你闭幕，所以最好不要问。“

包含新闻
作为女性，分享是我们的本性。这就是我们如何度过悲伤的过程。帕兹说，但如果你最终决定留在一起，那么将血腥的细节泄露给你认识的每个人都可能适得其反。 “挑选一两个你可以真正卸载的女朋友，谁会在没有判断力的情况下为你提供安慰，并坚持下去。如果你让全世界都知道他欺骗了你，世界就会形成对他的看法。然后，你不仅要原谅他，而且如果你把他带回来，你必须为他辩护，那将会变老，“帕兹说。.

不要变成福尔摩斯
如果您决定留在一起，那么通过旧的手机账单，信用卡对帐单，电子邮件或监控未来的通信，绝对没有什么好处。 “挖掘让你陷入一个不健康的地方，只会滋生痴迷，疯狂的行为，”帕兹说。 “间谍的危险在于，在你找到某些东西之前，你不会幸福。这不仅是不健康和侵入性的，如果你确实找到了什么，那么你又会受到伤害。“

想想治疗
女朋友很棒，他们支持你，你会像疯了一样依靠他们度过这段可怕的时光。但他们也忠于你，不禁有点偏见。 Paz说，即使你只参加了一两次会议，从治疗师或辅导员那里获得一些客观，专业的意见，也可以帮助你更清楚地看到事情。如果你的关系结束或者你正试图解决问题并不重要，一个公正的意见可以帮助你摆脱他的欺骗行为。 “对于大多数人际关系而言，不忠是最主要的罪行，没有调解员就很难在这种高度情绪化的情况下工作，”帕兹说。.

小心酒
一个小赤霞珠似乎是一个破碎的心脏的完美处方，但虽然一两杯可以让你的心痛稍微消失，酒精是一种抑制剂，可以让你比以前更痛苦。酒精也可以消除你的抑制，使我们的思维变得模糊。喝了几杯鸡尾酒后，打电话给你的家伙呜咽或尖叫似乎是一个非常好的主意。 “随着我们的抑制退却，我们经常会变得勇敢或愤怒，”帕兹说。 “所以，如果你要在一瓶葡萄酒中淹没你的悲伤，那就为你的治疗做好准备，而不是勇于提出你以前无法提出的问题。”如果你的女朋友不在身边说， “不要打电话！”下载一个“不拨”的应用程序，锁定他的号码，这样你就不能打电话或发短信，直到你醒酒.

在电影中迷失自我
如果你做了100分钟左右的话 哈利波特 要么 指环王 马拉松 – 你可以陷入别人的故事中，忘记自己的故事。 “咀嚼他的作弊行为 – 并保持你的压力水平 – 在9或10，那时我们的想法可能失去控制：我没有价值，我永远不会有另一个男朋友，我会独自死去，“隆巴多解释道。 “去看电影，你的压力水平下降到7或6.所以当电影结束时你又开始考虑你的家伙，你就会对负面想法有更多的控制。”

注册踢拳
没有什么比一小时的冲击和踢沉重的包来清理你的头并帮助你对自己感觉更好。 “锻炼改变了我们的观点，”隆巴多解释道。 “它释放出这些感觉良好的内啡肽，让你感觉更自信，能够更积极地看待事物。不像你很高兴他被骗了，但是你的生活还没结束。“有一点需要注意，她说：”人们经常说，’冲你是谁，你生气了。看到他们的脸在袋子上。’可以打出你的压力，愤怒和悲伤。但如果你想象打败你的家伙，那实际上会让你更加愤怒。“

对愈合过程要有耐心
“关于不忠的最不公平的事情是，通过你自己的过错，你的生活突然变得颠倒了，”帕兹说。幸运的是，时间真的可以治愈所有的伤口，并且在三到四个月内，她说，即使是最尖锐的疼痛也会变钝。但是在此期间你会遇到颠簸。 “因为你是在情绪过山车上，所以请把它绑起来，”她说。 “你将会有美好的时刻和糟糕的时刻，美好的日子和糟糕的日子。重新校准需要时间。“

原谅他
是的，我们说过了。原谅他。现在这听起来不可能，但最终，你将能够做到并且当你做到时你会感觉更好。 “宽恕不是给他的礼物，它是给你的礼物，”隆巴多解释道。 “原谅他并不意味着你忘了他做了什么，或者说这不是什么大不了的事，或者你会让它再次发生，甚至是你和解。原谅他只是意味着你摆脱了你的愤怒和怨恨。你可能仍然感到悲伤，但是你不想因为他所做的事情而成为你余生的愤怒，苦涩的人。你放开了你的愤怒，为自己受伤，而不是为了他。“

决定留下或去
毫无疑问，这是一个艰难的问题。一方面你可能仍然爱他，另一方面，你可能想知道你是否能再次信任他。帕兹说，假设他不想与你分手，这三个问题可以帮助你决定是否闯入或干净利落。.

1. 在他作弊之前你的关系有多好？他的作弊是一个错误的错误还是最后一根稻草关系，无论如何都是如此?
2. 他懊悔吗？他是否对自己的行为保持缄默，或者努力让自己再次做对?
3. 你能原谅他吗？ “如果在某些时候你不能放手继续前进，就不要留下来，”帕兹说。 “对你们两个人来说，这只会是曲折的，”帕兹说.

这个故事的一个版本最初出现在iVillage上.