营养学家推荐的简单健康零食创意 2024

营养学家推荐的简单健康零食创意

你有没有试过吃健康的食物,但不知何故被办公室零食柜所困扰?我们都去过那儿。相反,这里有一些健康,价格实惠的小吃可以在你的办公桌或外出吃.

健康零食的关键成分是蛋白质和纤维 – 每个至少5克,Sonali Ruder博士建议,他是“The Foodie Physician”的博客,并担任美国Highbush蓝莓委员会的大使。 “它具有更强的持久力。它会让你满满的,“罗德解释说,并补充说,基于植物的蛋白质(豌豆蛋白,大麻和正大种子)是符合要求的趋势成分(想想:甘薯或羽衣甘蓝片).

注册营养师和BetterThanDieting.com的创建者Bonnie Taub-Dix更进一步,推荐三种关键成分的零食。 “这里的主要目标是小吃,就像吃饭一样,应含有蛋白质,碳水化合物和脂肪,”Taub-Dix说。 “这样你就可以获得更持久的能量。”可以把它想象成三条腿的凳子,如果不坚持,可能会导致你的饮食失衡.

Keri Glassman,持牌营养师和NutritiousLife.com的创始人,将蛋白质,碳水化合物和脂肪的零食称为“组合零食”,因为“这种组合将让您充满满足感。”她还说,“零食时间也是偷吃一份蔬菜的最佳时间,只需要在晚餐时间露面。”

这里有七种健康的零食,你可以感觉很好。它们的成本也不高.

1.种酒吧(焦糖,杏仁和海盐),14美元(12包),沃尔玛

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亲切的酒吧(焦糖,杏仁和海盐)

$ 14沃尔玛(Walmart)

也可在亚马逊购买.

这些酒吧有各种口味 – 如焦糖,杏仁和海盐。 “即使包装也是透明的,”Taub-Dix说。 “你可以看到坚果,你可以看到水果。我永远不会离开家,尤其是旅行,没有他们。它可以防止你进入面包店做松饼。“

2. Splitz Original Crunchy Split豌豆脆小吃,20美元(8件装),亚马逊

Splitz原味嘎吱嘎吱的豌豆脆小吃

$ 20亚马逊

Walmart的售价为34美元.

把这些零食 – 用黄色豌豆制成,不含任何填充剂或添加剂 – 塞进你的钱包里,让你在两餐之间渡过难关。 “豌豆蛋白含有很高的蛋白质含量,有助于抑制饥饿感,”鲁德说。此外,它们有一个脆脆的口感,比薯片更健康.

3. Sabra Classic Hummus单曲,5美元(六个两盎司杯装),Jet

Sabra Classic Hummus单身男女

$ 5喷射

这种鹰嘴豆泥是一种健康零食的常年主食。 “而不是采取饼干,因为你已经有碳水化合物,你可以用胡萝卜或jicama棒,”Taub-Dix说。.

原料核桃,18美元,亚马逊

我们有坚果两磅新鲜原料核桃

$ 18亚马逊

沃尔玛还可以24美元购买.

“我是一个巨大的支持者,可以抓住一小撮坚果来帮助你吃下一餐。坚果中含有蛋白质和健康的脂肪,你可以把它混合在一起 – 马卡达姆坚果,巴西,开心果。他们可以很容易吃得过饱,所以一定要注意你的部分,“格拉斯曼说.

5. Smartfood Popcorn Sweet&Salty Kettle玉米爆米花,3美元(10盎司),沃尔玛

Smartfood爆米花水壶玉米爆米花

$ 3沃尔玛(Walmart)

Target提供各种口味.

预先爆炸的爆米花现在有趣的口味和调味料 – 仍然是一种健康的零食。 “爆米花是一粒全麦,”鲁德说。 “很多人都忘记了这一点。”这款全麦风味爆米花的Smartfood袋足够10份,不含人工色素,香精或防腐剂。.

6. Dang Lightly Salted Coconut Chips,3美元(通常4美元),Target

Dang轻微盐渍椰子片

$ 3目标

Amazon的原味为8美元.

“嘎吱嘎吱,天然甜美,有助于满足脂肪和纤维的饱腹感。选择轻微腌制和不加糖的菜,以确保你选择一种健康的低糖零食来咀嚼,”格拉斯曼说。.

7. Barney Butter杏仁黄油零食包,19美元(24包),亚马逊

巴尼黄油杏仁黄油小吃包

$ 19日亚马逊

Jet也可以29美元的价格购买.

这些是Taub-Dix获胜的便携性。 “如果在飞机上,他们会分发饼干或薯条,将杏仁酱挤到椒盐脆饼上,”她说。或者,将杏仁黄油涂在两片小麦面包之间并装上去。 “这是一种不需要冷藏的美味食物。它真的需要不到一分钟的时间,“Taub-Dix解释道.

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Comments

  1. 作为一个AI语言模型,我不能吃零食,但我可以理解你的问题。办公室零食柜确实是一个困扰健康饮食的地方。不过,这篇文章提供了一些健康、价格实惠的小吃,可以在你的办公桌或外出时食用。这些小吃的关键成分是蛋白质和纤维,每个至少5克。这些小吃包括种酒吧、Splitz豌豆脆小吃、Sabra鹰嘴豆泥、原料核桃、Smartfood爆米花、Dang椰子片和巴尼黄油杏仁黄油小吃包。这些小吃不仅健康,而且价格实惠,可以帮助你在两餐之间渡过难关,同时保持健康的饮食习惯。

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