一些专家说,酒精和咖啡(适量)与长寿有关

可能有另一个理由在晚餐上品尝早晨的一杯咖啡和一杯葡萄酒:多余的生命.

不是每个人都同意,但对90岁及以上人士的持续研究揭示了他们共同的一些习惯 – 日常行为似乎在他们的长寿中发挥作用,研究人员说.

Claudia Kawas博士是The 90+ Study的联合首席研究员,该研究是“历史最悠久的”美国人中最大的研究之一。现在大约1,800名非老年人参加了这项研究,贡献了他们的血液和DNA,每六个月进行一次考试,让他们的身体成像并分享他们生活方式的细节.

加州大学欧文分校的神经学教授Kawas最近在德克萨斯州奥斯汀举行的美国科学促进会年会上谈到了这项研究的一些研究结果:

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咖啡和酒精的作用

90多名研究人员发现,饮用适量酒精或咖啡的人比投弃权的人寿命更长。对于酒精来说,每天约有两杯啤酒或葡萄酒与降低过早死亡的风险有关.

“我没有解释,但我坚信适度饮酒与长寿有关,”Kawas指出.

关键词是谦虚的:很可能那些在年轻时饮酒过量的人不能达到90岁,她说.

但其他长寿专家对酒精的作用持怀疑态度。新英格兰百岁老人研究主任兼波士顿大学医学院教授Thomas Perls博士说,基督复临安息日会有着长期的预期寿命 – 女性平均寿命为89岁,男性平均为86岁 – 他们避免饮酒。.

“所以我认为还有其他数据可以抵消这种观念,即适量的酒精对你有益,”Perls告诉今天。事实上,2016年对87项研究进行的荟萃分析发现,与戒烟或偶尔饮酒的人相比,温和饮酒者的死亡风险并未降低。 2015年的一项研究发现,每天喝一杯会增加女性患癌症的风险.

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Kawas在会议上谈到咖啡时,咖啡因的“甜蜜点”是每天200-400毫克,或约两杯咖啡。.

“咖啡因,无论是来自咖啡,茶,巧克力还是其他东西,咖啡因含量低于咖啡因含量较低或咖啡因含量较高的人,”她补充说。.

去年发表的研究证实,饮用含咖啡因或无咖啡因的咖啡与降低死亡风险有关.

但是在这里,Perls说他会坚持那些避免咖啡因的基督复临安息日会的健康行为.

锻炼很重要

每天只需15分钟的运动就可以延长寿命,30分钟更好,45分钟甚至更好,Kawas说有关90多项研究结果.

“幸运的是,对于像我这样的沙发土豆,三小时不会超过45分钟,”她说.

在她的研究中,这项运动不一定非常激烈,需要健身房的心脏锻炼。它只需要每天45分钟,并以某种方式移动你的身体。它甚至可以分为几个阶段:例如,三个15分钟的步行.

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长期没有老年痴呆症是一个挑战

Kawas说,虽然经常运动和适量的酒精和咖啡因似乎可以帮助你延长寿命,但它们可能无法保护你的大脑免于痴呆症。.

“大多数事情似乎与[你的] 90年代的认知能力没有明显的关系,这有点令人失望,”她指出,并补充说这是一个问题,因为预期寿命继续增长。 “令人悲伤的是,我们增加了多年,而不是增加质量。”

她的研究发现,超过40%的90岁及以上的人患有痴呆症,近80%的人患有残疾。这两种情况在女性中比在男性中更常见.

但Kawas表示,90+研究包含了一个“卓越的核心”,这些人保持着良好的认知能力。研究人员仍在寻找有关他们的大脑保持弹性的原因的答案.

他们知道基因发挥了重要作用:长期没有老年痴呆症的人更有可能生下长期没有老年痴呆症的父母.

但生活方式仍然有所作为。数据表明,在过去15年中,痴呆症的风险下降了约10% – 不是因为市场上有任何新药,而是因为生活方式的差异,Kawas说。她补充说,这包括健康的饮食,运动和努力减少压力,这有助于大脑健康.

在Facebook,Instagram和Twitter上关注A. Pawlowski.

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