在锻炼之前和之后吃正确的食物

通过让您的时间和食物选择与您的活动同步，您可以在一天中最大限度地提高能量。在努力保健和健康时，我们需要考虑全天的热量和营养分布。这就是让我们的免疫系统运作良好，胰岛素和血糖水平更均匀的原因.

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早上锻炼

早上锻炼者经常犯错误，认为他们可以通过跳下床进入健身房而不停止吃早餐来燃烧更多的卡路里。这个思维过程的问题在于，良好的睡眠不可避免地会使您的血糖降低并且您的肝糖原接近耗尽。这转化为较弱的锻炼.

泡沫滚动101与健身大师安娜维多利亚

Oct.12.201601:59

由于训练的强度和质量导致身体更健康，因此不需要牺牲一餐。在你到健身房之前加油，只需要足够的燃料就可以获得好处：在去健身房之前消耗至少25克（100卡路里）的碳水化合物然后再吃一顿坚实的早餐.

在早上锻炼之前，吃：

• 一些饼干
• ½香蕉
• 橙汁
• 酸奶
• 佳得乐（或随身携带）：研究表明，50％的早晨锻炼人员已经脱水。确保你上升并用一些液体发光，以最大化你在健身房的努力。像Gatorade这样的运动饮料可满足流体和能量需求.

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锻炼结束后：

吃一顿美味的早餐。运动最初可能抑制食欲，但随着时间的推移会刺激食欲，特别是对女性而言。如果您在锻炼后不吃早餐，您将在以后感到饥饿，并可能在当天晚些时候摄入更多的卡路里.

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Aug.17.201601:09

记住通过取总量并将其分开来均匀地分配卡路里。每天三分之二的消耗量应消耗三分之二的卡路里。如果你需要2000卡路里的热量，你锻炼后的用餐量将达到300到600卡路里，这取决于你如何使用零食.

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锻炼后的早餐取决于您的体型以及锻炼的强度和持续时间，但这里有一些“核心”想法：

• 鸡蛋，2片全麦吐司，OJ
• 燕麦片配浆果和坚果，一大杯牛奶
• 全麦华夫饼干配奶酪和浆果在上面

中午锻炼

如果您早上吃了一顿美味的早餐，并在上午10点左右吃点零食，那么您可以在午间锻炼身体。之后，在你的办公桌上吃一顿合理的午餐。由于恢复包括帮助刺激肌肉生长的蛋白质和补充耗尽的肌肉储存的碳水化合物，这些是用于恢复的淀粉和蛋白质的良好例子：

• 沙拉配精益蛋白质（鸡肉），豆类和蔬菜，沙拉酱
• 三明治配汤

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Jul.15.201600:44

晚上锻炼

下午4点左右供应早餐，午餐和下午点心。为您进行艰苦的工作后锻炼做好准备.

认识到午餐是否在中午，工作在下午6点结束，那是6个小时没有加油。当你完成锻炼并准备好晚餐时，你将为食物而饥饿，因此下午的零食对于保持健康至关重要。您的锻炼将受益，您的心情也会受益。请记住，这道小吃有助于“弥合饥饿差距”直到晚餐：

• 混合的水果碗用酸奶和一些坚果
• 低脂或无脂拿铁和Kashi燕麦棒
• 香蕉配花生酱
• 小道混合

晚上锻炼后，吃晚餐。这是你应得的！如果你不吃晚餐，明天你会很饿。此外，饮食有助于恢复。但是，如果你整天吃得好，晚餐不一定是猪蹄外出，但另一种合理的膳食肯定会让你感到满意和健康.

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锻炼后的晚餐：

• 炒虾仁，糙米
• 甘薯，4盎司。切片牛排，西兰花
• 1杯通心粉意面配4盎司。鸡肉和菠菜油

在锻炼之前避免某些食物

这些食物会干扰你的锻炼：

• 辛辣的食物
• 西兰花或豆类
• 高脂肪食物
• 高蛋白食物

即使食物是健康的，也不意味着它是一种很好的锻炼前小吃。辛辣和气态食物不起作用。高脂肪和高蛋白质的食物对你的锻炼没有帮助，并且可能会伤害它，因为它们需要更长的时间来消化。如果您要进行更长时间的有氧运动，如骑自行车或在高温下运行，蛋白质可以提高您的基础温度，增加热量工作量.

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越接近活动，你应该消耗的食物量越少，碳水化合物就越“纯净”。由于消化完整的混合餐所需的时间，你应该在比赛前三到四小时吃一顿真正的“赛前”餐。越接近，消耗的食物量就越少.

只要你可以吃一些简单的碳水化合物，你就可以直接进食。如果你吃含有大量脂肪和蛋白质的完整混合餐，血液将被转移到消化而不是你的工作肌肉。如果你正在努力提高，一些蛋白质在之前，期间和之后可能对肥大有益.